martwy ciag

[...] oprzeć się na ćw złożonych, a tych tutaj nie wiele. Do tego co to jest ta końcówka pod koniec każdego treningu? chcesz codziennie, na jednej sesji robić przysiady i martwy ciąg?? chłopie, krzywde byś zrobił, ponadto mięśnie, aby rosnąć oprócz treningu i odpowiedniej diety potrzebują też czasu na odpoczynek... ogólnie widze, że troche Ci [...]

Ok, to ja teraz poczytam i go poprawie. A co do tej koncowki... to jezeli chodzi o martwy ciag to moge go odpuscic ale zalezaloby mi na poprawieniu silny moich nog; to jedyna partia miesni ktora nie chce rozbudowywac tylko wzmocnic, ale jezeli usuniecie jej jest konieczne, to to zrobie. ;/ Zmieniony przez - Goo-tech w dniu 2010-07-29 22:09:38

Trzaskaj martwy ciąg, ale raz w tyg. przy treningu grzbietu, tak samo z przysiadami, rób je w treningu nóg, Ogólnie to chyba dwa najważniejsze ćwiczenia, o ile nie masz jakiś przeciwwskazań, znasz poprawną technike to rób je jak najbardziej! chodzi o to aby nie robić ich trzy razy w tyg. Zrób tak jak mówiłeś, wymyśl jakiś plan i się zobaczy. Pod [...]

kk... nie wiedzialem co z tych cwiczen na biceps usunac ;/ co Ty na to? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie [...]

I jak? :] PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (stak kreatynowy z muscle pharm,przetreningowka iron pump, gainer, bialko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio sam ulozylem plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysaid na ostatnią serie 110kg klatka 100kg martwy 150kg po 8 powtorzen

Twoje zdjęcia nie mówią nam o poziomie wytrenowania jaki przedstawiasz . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - pozdrawiam .

dzisiejszy trening fbw czas 20 min martwy ciąg 3x15x50kg przysiad 3x15x30 wyciskanie na ławce płaskiej 3x15x40 wyciskanie wąsko 3x20x30 uginanie ramion ze sztangielkami 3x20x10

dziś fajny trening crossfit, jutro idę lekko pobiegać 30min rozgrzewki 5 rund: 10x martwy ciąg 70kg 15x pompek z oderwaniem rąk 20x air squats czas: 15 min 19 sek average HR: 161 highest HR: 177 ostro daje w kość, dawno martwego nie robiłem, a szkoda jutro pobiegam lekko 30-40min

dziś trening crossfit 5 rund: martwy ciąg 70kg x5 15 pompek 10 brzuszków czas:7min 50 sek średnie tętno: 153 najwyższe: 169 posiedziałem dziś trochę przy rowerze, jutro spróbuje popracować nad przerzutkami, ale to stara konstrukcja, jak to będzie jeździć to będzie cud}:-( to ten model, moja jest w rozsypce: [...]

nie wytrzymałem i poszedłem na trening 50x martwy ciąg 60kg 30x power clean 40kg 50x pompek z oderwaniem rąk 30x odwrotnych pompek 30x brzuszków 20 min

dzisiejszy trening: na początku 7s x5 powt podciąganie nachwytem i wod: 5 rund: 10x martwy ciąg 60kg 10x pompka z oderwaniem rąk 10x brzuszek czas:13 min 35 sek średnie tętno: 143 najwyższe 161

Dzisiejszy trening, na początek bieganie po lesie, a po lekki crossfit 5 obwodów: 10x martwy ciąg 30kg 5x power clean 30kg 5x wyciskanie żołnierskie 30kg 5x pompka czas 8min 29sek Macie do polecenia jakieś programy poprawiające pracę, wydajność komputera? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736783917c67428e9e862f84a0529fab.png

Dziś pobiegane 24km w tempie maratonu, potem jeszcze zrobiłem wspięcia na łydki 3x15x70kg + martwy ciąg na prostych nogach 3x12x50 + front przysiady 3x10x40kg. Zrobiłem jeszcze siłowy bo jutro chce mieć off:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a86d208b3a4919b1b9130d11f3167f.png

15.05.2013 Plecy + Biceps Wyciąg , szeroki chwyt : 12/50 , 12/60 , 6/79 , 12/50 Maszyna siedząca (Leverage High Row)12/50 , 12/50 , 10/60, 8/65 Przyciąganie w siadzie płaskim : 12/50 , 12/60 , 12/70, 10/89 Martwy ciąg a raczej rozgrzewka : 12/40 , 12/60 , 12/80 Dzień Dobry : 20/20 , 20/30 , 20/30 , 12/40 Unoszenie z opadu : 4 x 20/0 Biceps: [...]

[...] na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 wznosy boczne 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL uginanie leżąc 3x12 martwy ciąg klasyczny 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 odwrotne rozpiętki 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 skłony z obciążeniem z użyciem [...]

A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]

To ja sie przyczepie do treningu. Lepiej zrobić 4 dniowy trening. Pozatym poświęcać jeden dzień na sam brzuch to troche dziwne. Ćwiczysz plecy z tricepsem. Robisz martwy ciąg?? Jeżeli tak to jak po tym ćwiczeniu dajesz rade ćwiczyć triceps(jak dlamnie nie wykonalne nawet po ciągach ćwiczyć przedramienia )

[...] 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Niedziela: Plecy, tyl barkow: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wiosłowanie na wyciągu dolnym albo sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 Niedziela: Plecy, tyl barkow: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,11,10 -unoszenie hantli na boki w [...]