SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • FBW na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-01-04 12:38:02 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy Trening Na Mase Do Oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (linki) 3x12-10-8 2 DZIEŃ: Plecy: -podciąganie szerokim uchwytem na drążku do brody 4x12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4x12-10-10-8 -martwy ciąg 4x12-10-10-8 -sciąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie 4x12-10-10-8 Biceps: -system 21 (dwudziestka jedynka) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-01-15 01:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Projekt - Lato 2015

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam. Właśnie wróciłem z osiedlowej siłowni. Pierwszy trening od prawie 20 lat. Mała ankieta: 39 lat 178 cm wzrostu 85 kg Priorytety to redukcja masy ciała o 7 kg - trochę mnie zalało przez ostatni rok, rozbudowa nóg (uda, łydki), rozbudowa pleców. Plan treningowy na najbliższe 5 tyg. - głownie na podstawie konsultacji forumowych: A 1 Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2014-06-12 20:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-09-03 19:30:25 Liczba szacunów: 0
  • dla 14 latków

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    elo młode pakery jeśli macie 14 lat to napiszcie ile wyciskacie na klate, na barki i na martwy ciąg. jaki macie starz i czy coś bierzecie. z góry dziękówka

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 14159 Data: 2004-05-17 20:05:08 Liczba szacunów: 0
  • cykl.cel masa

    Temat
    Doping

    witam panowie od marca planowałem zacząc cykl 100mety EAP 20mg ed i 75mg propa e2d przez 10 tygodni,ale tak własnie sie zastanawiam czy nie zrobic wczesniej redukcji gdyż obwód talii umnie to az...95cm!!! jak wy byscie radzili zrobic pociągnac mase czy najpierw sie z redukowac i osiagnac bf na poziomie 15% a potem cyklon??? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-02-06 18:05:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW redukcja do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2011-08-24 20:45:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny FBW 15 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam :) Mam prośbę , czy mógłby ktoś ocenić/zasugerować jakieś zmiany w moim planie treningowym? ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-11-06 20:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Porada Enan Meta Oma

    Temat
    Doping

    Witam jestem w trakcie bomby na enanie normy własciwe to wbiłem juz ostatniego strzała( wczoraj) a było ich 12 zjadłem 170 metaxy a wczoraj na urodzinki dostałem 5 omki i nie wiem co z tym zrobić czy odstawić czy przedłużyć sobie cykl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-02-18 16:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem 12/10/8/6 Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 15/15/15 -uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 15/15/15 ŚRODA - plecy, biceps Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 -wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2015-01-09 12:05:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dysponuję sztangą, dwoma sztangielkami. Plan Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s - pompki z nogami na krześle 2s Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - przysiady ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2008-11-13 19:11:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max -martwy ciąg: -przysiad: Witam mm do was pare pytan co do mojego cyklu i prosze was o poprawki lub doradzenie jak to wszystko powinno wygladac. mam zamiar leciec tak: 1-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-01-21 15:20:16 Liczba szacunów: 0
  • next cykl

    Temat
    Doping

    [...] brzuchu 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do tego i tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : seria cos ok 110 kg przysiad : suwnica raz kiedys 250kg 8 razy jestem jeszcze na cyklu (omka + meta )pozostalo mi go do konca jeszcze ok 6 tyg potem odblok i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-12-08 19:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia C. Rumuński martwy ciąg D. Wspięcie na palce w staniu E. Skręty tułowia w siadzie Dzień 3 A. Przysiad z wyskokiem B. Przysiady z przodu C. Wykroki naprzemianstronne ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2007-01-16 23:18:24 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie na drążku na maxa wiosłowanie 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8,8,6,6 Naprzemianstronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-01-10 10:58:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na ostatnich strzalkach propa. (Cykl 14 tyg dd 17 tyg prop. ) za kilka dni mam zacAc aplikować hcg. 2500 ju e3d ovigil są tam dwie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6120 Data: 2015-12-25 20:02:27 Liczba szacunów: 0
  • prop+npp+wino

    Temat
    Doping

    [...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 - / rok temu 140 -martwy ciąg: nie maxowałem, w treningu 100-120kg seria -przysiad: nie maxowałem 100kg seria Zapewne cykl omawiany setki razy , jednakże zdecydowałem, żeby się was poradzić w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-02-11 13:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy..prosze o pomoc..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-07-23 16:27:20 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 6 do 8 powt. -wyciskanie wonskim chwytem 4x10 -rozpietki 4x12 przedramie: -unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 -unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 piatek: plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie 12,10,8,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2008-11-04 00:01:44 Liczba szacunów: 0
  • CO DO TEGO

    Temat
    Doping

    witam pomozcie mam boldka 5000mg(Equi-Bol) chce zaczac go brac w marcu z czym go polaczyc?? cel masa po ostatnim cyklu poszlo 12 kg z czego tylko 2 kg spadlo :D z gory dzieki za propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 94 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2008-12-27 20:23:05 Liczba szacunów: 0