SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Pierwsze 6 miesięcy treningu mam za sobą, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi o martwy ciąg przy plecach, czy martwy ciąg przy nogach? czy oba może? zakres powtórzeń 12-8 tzn. że zaczynam serie od 12 a potem schodze i ostatnia jest na 8? Planuje tak ćwiczyć jakieś 4 miesiące, po dwóch miesiącach zmieniłbym intensywność narazie jeszcze niewiem do końca jak.. dobrze by było?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-11-04 10:27:52 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/4/2015 Martwy Ciąg 3*60kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 1*155kg* Wyciskanie nad glowe 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg Komentarz: W martwym ciagu w ostatniej serii zakuło mnie coś w miednicy po lewej stronie. Wydaje mi się, że jest to staw biodrowo-krzyżowy. Jak się okazało mam zrotowaną miednicę, co jest powodem wielu innych problemów. [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 07:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 17:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*50kg 15*55kg Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i było to dobre rozwiązanie. Przucanie opony, robiłem pierwszy raz i nie chciałem [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 10:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 06:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 10:43:10 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/1/2016 Max Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/19/b408e2d61c8a4f5691403f129558597b.png Martwy ciąg sumo 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*140kg 3*150kg 3*160kg 2*170kg 1*180kg 0*185kg 0*182,5kg Sprinty /SFD/Images/2016/1/19/28f4710e8a314bd59ead58b90562b17c.png 400m rozbieganie 5rund 400m sprint 2' przerwy [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 06:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 06:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-21 06:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-27 20:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 22:07:04 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg weszlo. W martwym juz bylem dosc zmeczony i musialem mocno myslec i trzymac technike, bylo ciezko. Wykroki ze sztanga w akcesoriach mnie zabijaja, ale polecam wszystkim ktorzy chca [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-18 10:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 20kg 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Low Hang Power Snatch 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*55kg 1*60kg 1*65kg 10' EMOM 1*70kg Snatch High Pull 2*3*90kg Martwy ciąg sumo 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-06 07:10:27 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 25kg 25 one arm swing 24kg left 10 one arm squats 24kg left 25 one arm swing 24kg right 10 one arm squats 24kg right 2. Siła Martwy ciąg sumo 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 2*6*140kg 1*5*140kg Komentarz: Zakulo w plecach i przestalem na martwych...

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 18:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 21:40:42 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 1*170kg 1*180kg 3. Kondycja 20’ EMOM 1. 20 sek max effort ski erg 2. 20 sek max effort rower 3. 20 sek max effort air dyne 4. 20 sek Heavy DU Komentarz: Dzisiaj maksowanie w martwym. Ciągle trzymam poziom 90% mojego maksa, czyli 200kg. Jestem całkiem zadowolony, zwłaszcza że jestem o 10kg lżejszy niż jak go robiłem. Myślę, że gdy się popracuje [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-06 08:35:50 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ja nie twierdzę, że każdy powinien umieć ułożyć sobie jadłospis ale jakieś podstawy warto wiedzieć. Mówię o znajomości gdzie znaleźć białko, węglowodany i tłuszcze. Czym jest białko, węglowodany i tłuszcze. To nie jest wiele. O znajomość podstawowych ruchów, przysiad, martwy ciąg, wyciskania i przyciagania, wykroki itp. To są podstawowe rzeczy.

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 10:19:30 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    No ładnie Ci poszedł ten martwy ciąg :-))

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 08:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Wieczorna sesja 3 serie 5 wyciskań hantli nad głowę stojąc 2*24kg 5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap bar (trap bar + 80kg) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 34kg (5 na stronę) 3 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-28 21:33:22 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 serie 1' plank z obciążeniem +15kg 1' odpoczynek Komentarz: Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-05 08:07:40 Liczba szacunów: 1