martwy ciag

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-) Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni [...]

Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]

[...] treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 67,5kg-->70kg-->72,5kg-->75kg (2serie) Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 60kg--?62,5kg-->65kg-->67,5kg (2serie) [...]

[...] do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży dyskomfort przy wszelkich schylaniach. Nie mówiąc już o martwych ciągach gdzie czuje się pospinany i zesztywniały. Zaplanowałem sobie w grudniu wizytę do fizjo ale do tego czasu zastanawiam się czy robić martwe ciągi czy na razie [...]

[...] idące od środka czy trzymanie core. Jedyny problem to ,, wbijanie" stóp w podłogę z czym mam jeszcze lekkie problemy. Dzisiejszy pull był dla mnie za lekki. Odpuściłem sobie martwy ciąg i jest jakaś taka pustka w treningu {{:-( . W kolejnym pushu spróbuje zrobić techniką sumo tylko najpierw muszę sięgnąć po odpowiednią lekturę i zagłębić się w [...]

[...] 5x5powt podchwyt(chwyt mlotkowy) 4x5powt+2x12powt na dopompowanie francuz lezac 5x5powt+1x12powt na dopompowanie B *przysiady 5x5powt *wyciskanie sztangi stojac 5x5powt *martwy ciag 5x5powt modlitewnik 4x8powt+1x12 powtna dopompowanie sztanga skos gora 5x5powt+1x15powt na dopompowanie *-trzeba dodac jeszcze rozgrzewke trening iscie glupi, ale [...]

[...] TRENING WTOREK " 1H cwiczenia ze sztangą" dokladnie nie pamietam ale raczej robiłyśmy po 3 lub 2 serie x 12,10,8 powtorzeń. min: wiosłowanie (z obciążeniem na sztandze 9kg) martwy ciag na prostych nogach (21kg) przysiady ze sztanga na barkach (21kg) wykroki ze sztanga (21kg) przysiady ze sztanga trzymana z przodu (21kg) wyciskanie sztangi z [...]

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą Coś takiego ??

[...] na wykonywane kiedyś zajęcie jestem dobrze przygotowany do obchodzenia się z plecami i nie robię głupstw. Wiem, że przysiady ze sztangą (ciężką) nie są dla mnie dobre, a na martwy ciąg też nie mogę dawać zbyt dużego obciążenia. Dlatego wolę zrobić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Kręgosłup nie boli mnie przy robieniu skłonów bocznych [...]

[...] kombinowac. A truskawki mam nie ze szklarni Co do masla juz do mnie leci skippy light bez soli itd trudno dostac inne przynajmniej ja sie jeszcze nie spotkalem i musze sciagac z usa... Dzis nogi: wspiecia na palcach siedzac 4 x 15 wspiecia ze sztanga 4 x 15 przysiady 4 x 10 prostowanie 4 x 12 uginanie 4 x 12 martwy ciag na prostch nogach 4 x 12

[...] w tym tyg bo jutro mam jakas wieczorem impreze w pracy... sciaganie drazka do karku 4 x 10 sciaganie drazka do klatki 4 x 10 wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 10 martwy ciag 4 x 8 wyciskanie sztangi skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek plaska 4 x 8 rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Zmieniony przez - FIT [...]

[...] tak mnie nauczyl Darek Karpinski i jakos w sumie plecy mi sie proporcjonalnie rozwijaja wiec jest narazie ok. pozatym nie zalezy mi na wielkim ciezarze bo robi erekreacyjnie ok wczraj na trneingu chyba 150 na serie zrobilem w ostatniej 8 powt Litwin hmmm w sumie nie robie kapturow martwy ciag czasem raz na dwa tyg sztrugsy ze sztangielkami

[...] ciezko bedzie Dzis trening nog zaczne od lydek: - unoszenie na dwa razy (wspiecia) siedzac x 15powt - wspiecia na palce na sownicy x 15 - przysiady x 8 - hack przysiady x 8 - prostowania x 10 - uginanie x 10 - martwy ciag na prostych nogach x 8 wszystkie cwiczenia po 4 serie + jedna rozgrzewkowa Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-07-17 07:00:16

"Dzis trening nog zaczne od lydek: - unoszenie na dwa razy (wspiecia) siedzac x 15powt - wspiecia na palce na sownicy x 15 - przysiady x 8 - hack przysiady x 8 - prostowania x 10 - uginanie x 10 - martwy ciag na prostych nogach x 8 wszystkie cwiczenia po 4 serie + jedna rozgrzewkowa " najs

podciąganie nóg w zwisie na drążku, podciąganie nóg w leżeniu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (technika, technika, technika...) przysiady ze sztangą (super ćwiczenie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia częściowo też wznosy barków w opadzie tułowia (bez siedzenia na czymś) (chociaż ja tam osobiście wady nie widze, ale to pozostawie bardziej [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

[...] body,powinien wygladac nastepujaco: cwiczenie 1) glownie angazujace staw kolanowy(np. przysiad) 2) -"II- staw biodrowy(np. martwy ciag na prostych nogach) 3) wyciskanie horyzontalne(np.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) 4) ciag horyzontalny(np. wioslowanie [...]

no wreszcie czekałem na to trzeba sie zabierać do roboty bo akurat w planach miałem pobić rekordy w trójboju no to nagramy martwy ciąg

moje typy to pavel_kox choc ma troche dlugi ale fajny mysle ze uzycie iwony troche przereklamowanej juz nie bylo dobrym posunieciem ale zobaczymy no i wiadomo osoba ktora nakrecila sam martwy ciag ma raczej male szanse wszystkim zycze powodzenia

Nie wiem, czy jest to fizycznie możliwe, by zrobić pełny zakres ruchu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa.Robiłbym rumuński martwy ciąg bądź martwy na lekko ugiętych nogach. Zdrowiej i efektywniej.