martwy ciag

[...] 8 6 KAPTURY wzniosy kapturów 4x 25 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (drążek) 3x10 spicia w poziomie 3x15-20 skrety 3x10-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK (plecy biceps) PLECY martwy ciąg 10 8 8 6 drążek 4 x max wiosłowanie sztanga 10 8 8 6 wyciskanie końca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siódemki 4x21 młotkowanie [...]

[...] 8/8/8/8 Środa: -Plecy wiosłowanie ze sztangą 10/8/8/6 -Plecy podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4xmax -Plecy podciąganie się na drążku nachwytem 4xmax -Plecy martwy ciąg 8/8/6/6 -Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Triceps wyprost ramion leżąc 12/12/12/12 -Triceps pompki na poręczach 2xmax lub wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]

[...] nachwytem 3 serie (ile razy dam radę w danym czasie), wiosłowanie 2 x 12 powt. oraz wymiennie rozpiętki na poręczach 3 x 12 bądz przedramiona 2 x 12. Czasami wykonuję martwy ciąg, jednakże gdy robię go z przysiadami na jednej sesji treningowej odczuwam często ból (nie wybieram się do lekarza, ból czuję w części prostownika grzbietu). W [...]

[...] suplementy : 100% pure power + mono sfd, gainer do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100g, MC 90kg, WL 80kg Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby [...]

Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: [...]

[...] poręcze. Mam zestaw olimpijski z 150kg obciążenia Dieta : 2g białka/1kg masy ciała nic więcej nie wyliczałem Przeciwskazania medyczne : Do wyciskania na skosie ujemnym Do martwych ciągów Zażywane suplementy : Do tej pory brak Ostatnio przerabiany plan: FBW usera Traktor71 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] wspiecia na palce stojac 3s 15 powt. 3. wspiecia siedzac 3s 15-20 PIATEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s Max powt. 2. wiosłowanie sztangą 3s 10powt. 3. martwy ciąg 3s. 12-10-8 4. przode do lawki skosnej, wyciskanie hantlami 3s po 12 5. wyciskanie w skłonie 4s. PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie [...]

Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak owłosienia na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 110 kg -martwy ciąg: 110 kg -przysiad: 120 kg Planuje cykl testosteron prop 100mg e2d + winko 3x 10mg dzień. Zrobiłem badania i okazało się że mam zawyżoną prolaktyne i progesteron. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam wszystko co potrzebne, raczej full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------ Zażywane suplementy : bialko massup Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 44 martwy 46 wycisk 27

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wallz PŁEĆ:m WIEK:31 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jeszcze wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] stronie. Kiedys mialem przeswietlenie gornego odcinka i mialem skrzywienie lordozy szyjnej i obnizenie kregow. i to moje pytania: 1 Czym to jest spowodowane? czy to przez martwy i przysiady? 2. Jak wyleczyc ten ból? przerwac martwy ciag i przysiad? Jakie cwiczenia stosowac na to zeby bol zaczynal byc mniejszy.? licze na waszą pomoc. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tylowia 10,10,10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 3. podciąganie się na drążku 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8, 2. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt. 3. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. 4. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie [...]

Witam. Znużony i wypalony spiltem postanowiłem zmienić trening na push and pull 4x w tygodniu.Cel masa/siła A oto mój plan: Push A: Przysiad tylni 5x5 Wykroki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie Skos dodatni 12/10/8/8 Sciąganie linek na bramie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Sciąganie linek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 - 110 Obwód ramienia : 39 - 40 Obwód talii : 85-87 Obwód uda : 58-60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata z czego 2 lata nabywania wiedzy o diecie w 100 % Ilość spożywanego białka : 150 - 170 g. na dobę Ilość spożywanych węglowodanów : 200 - 500 g w zależności od dnia i [...]

Proszę o ocenę . Próbowałem już splitu i FWB i nie jestem zbyt zadowolony. Chcę spróbować coś takiego: PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 [...]