Witam mam 19 lat waze okolo 68 kg moj staz na siłowni to około pol roku.Niedawno kolega dal mi 4 strzały omki nie wachajac sie poprosilem go nastepnego dnia aby mi go zaaplikowal(czego teraz zaluje) zostaly mi 3 stzaly jak je brac w jakim odstepie czasu???i czy jest w ogole sens je brac?czy potrzebne sa jakies oslonki?bardzo prosze pomozcie [...]
[...] 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 serie -martwy ciąg:170 -przysiad: 150
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
[...] OWŁOSIENIA: na tym cyklu sypnęło włosem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ehh zapomniałem, chyba coś koło 2000kcal wychodziło 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 103kg x 5 -martwy ciąg: 152kg x 5 -przysiad: Robie dużo powtórzeń malutkim ciężarem, uszkodzone więzadło. Ostatni wynik 100kg x 6 (12/2018). PYTANIE: Od października leci enant solo. [...]
witam wszystkich !! zastanawiam NAD DECĄ (norma ) chociaż wiem ze wiele osób nie poleca jej na starter zwlaszcza dlatego ze trzeba ja lączyć z tesciem i ze bardzo silnie blokuje , jednak ja slyszalem i czytalem rożne wypowiedzi i wiele ludzi wrecz ja poleca . drugą opcją jest meta tylko ze ma ona jeszcze wiecej skutków ubocznych chcialbym wiec [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
[...] określić 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie ćwicze -przysiad: nie ćwicze A więc: Mój cykl wygląda następująco: 5 strzałów TEST DEPO 250ML/G, 5 strzałów TEST ENANTHATE 250ML/G, 100 tab. NAPOSIM. Troche [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: w okolicy 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: 175 ( glownie robie na suwnicy)
[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć Od 01.05.2023 lecialem 200 mg e3d Bolda + 300 test enan e3d. Badałem kilka razy estradiol i raz wyszło 27, a kolejny raz 37. Przez cały [...]
Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]
Witam ćwiczę na siłce około 7 miesięcy.I teraz mam pytanie bo robiłem plan na masę na tym planie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Triceps: - Pompki podporze [...]
[...] serii na przedramię ŚRD - Barki i Nogi 5 serii na siedząco za plecami gryf 5 serii na kaptury 5 serii hantlem na kaptury 5 serii przysiadów ze sztangą CZW - Plecy 5 serii martwy ciag 5 serii schylasz się lapiesz gryf i go do klaty ciagniesz 5 serii klekasz 1 noga na lawce schylasz się i podnosisz hantla PT - Klatka 5 serii na prostej ławce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie) Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]
[...] : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w opadnie jeżeli jest żle bardzo bym [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140+- -przysiad: 120 Zmieniony przez - Sustaject97 w dniu 2022-06-22 18:32:47
pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]
[...] powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]
