martwy ciag

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

:P tylko po co ? :D lepiej by bylo gdybys (moim zdaniem) gdybys uzywal podstawowych cwiczen. np wyciagi wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal. A Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim [...]

Przemyslalem i moze rzeczywiscie dodam martwy ciag...mysle nad robieniem go na maszynie smith'a . I takie glupie pytanie z czystej ciekawosci . Da sie robic MC sztangielkami?

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

DZIEŃ 2 T (04.03.2014) TRENING: Co do planu który sobie ułożyłem mam mieszane uczucia. Byłem zawsze przyzwyczajony do większego wysiłku i tylko 3 ćwiczenia za bardzo mnie nie zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź [...]

[...] nogę :) dodałbym jeszcze: uginanie nóg leżac 3s Grzbiet Podciąganie na drążku 3*8 ok Unoszenie tułowia z opadu 3*10 ok, chociaz dałbym lepiej "dzien dobry" albo martwy ciag. Przyciąganie sztangi do klatki szeroki uchwyt 3*8 wiosło daj po podciąganiu Biceps Sztanga łamana modlitewnik 3* 15 12 12 dałbym raczej uginanie ze sztangą [...]

Wczoraj zaliczyłam trening B (nie lubię): 1. Martwy ciąg ze sztangielkami 15x 7,5kg, 15x7,5kg, 2. Przyciąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 15x21kg, 15x27kg, 3. Arnoldki 15x6,4kg, 15x6,4kg, 4. Wypady ze sztangielkami 15 kg 2x15, 5. Uginanie nóg 15x12kg, 15x12kg, 6. Pompki damskie 25 Przed był szybki marsz na bieżni. Po były 23 min [...]

[...] brzuch Środa: Objaśnienia: wyciskanie żołnierskie http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html martwy ciąg http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html Piątek: Objaśnienia: pompki na poręczach: [...]

Kilka ujęć z tego ćwiczenia (jeszcze :) ) /SFD/Images/2016/6/19/db4ed952f2d34dd1829a9aa420ad0dcd.jpg Kolejne ćwiczenie-martwy ciąg z podkładek-w tym przypadku taśmy-super ćwiczenie na plecy. Do tego wykonywane też w nie standardowy sposób-stąd takie ciężary. Ale robiło swoje :) /SFD/Images/2016/6/19/c8dd474df55e4dcb859ebe987799a0a1.jpg [...]

Tatuncio i martwy ciąg w wersji kulturystycznej + dodatkowe ekcentryczne utrudnienie. /SFD/Images/2016/6/19/60e401858eeb4987928337ef6fda74bb.jpg /SFD/Images/2016/6/19/fe8eb88b5fc94c38aba8e01299f9f825.jpg /SFD/Images/2016/6/19/85b7687e157645babbad7668fc159340.jpg /SFD/Images/2016/6/19/8de866c0a98c4348910f2b40315da66d.jpg [...]

[...] na drążku wyciągu górnego - 4s x 16,12,10 TRENING 2 Plecy, bicepsy Plecy: Podciąganie w szerokim: 4 serie x 12 - na maszynie Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 martwy ciag 5 serii szrugsy 4 serie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą: 4s x 12,10,8 Modlitewnik 4s x 16,12,10 TRENING 3 Barki, łydki Barki: Wyciskanie sztangi przodem [...]

rozdzieliłem to w taki sposób: A: Nogi: Przysiady ze sztanga przednie 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s [...]

Nie napisałeś najważiejszej rzeczy-stażu. Jeżeli ćwiczysz np. 3-4 lata, ale wcześniej po prostu nie robiłeś martwego, to nie jest to jakieś szczególne osiągnięcie. Owszem, martwy to świetne ćwiczenie, silny bodziec ale możesz"po troche"rozbudowywac siłę w tych wszystkich mięśniach, które przy martwym działają i jezeli w końcu po tych [...]

no joga brzmi sexy mysle, ze powinnas wprowadzic jak osiagniesz swoj cel zmniejsz ten rowerek do 20 min. a wprowadz coś na pośladki o ktorych napisałaś,ze chciałabyś je "wyrzeźbić" np. wykroki z hantla (poczytaj o technice -kąt prosty przy wykroku między udem a podłożem.) Skłony z gryfem trzymanym na karku (tzw. "dzień [...]

Ogarnij diete i trening. Koks nie zastąpi podstaw. 100cm w pasie, martwy ciag 75kg po 3 latach treningu. Koks nie dal Ciebie/nie dla kolegi. Tyle w temacie.

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

IV Pl + Bar + Bic + Przedr + Brz - Wioslowanie polsztanga 12-8-6 - Martwy Ciag 3x 8 - Lawka zymska 3x max - Nie wiem jak to nazwac ale mam taka specialna maszyne go grzbietu jakby odwrocona lawka zymska 3x max - Wycisk z klatki 12-10-8 - odwrocone rozpietki na bramie 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztanga przodem 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem [...]

[...] nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 Łydki ZA WIELE TEGO ZRÓB SOBIE 2 ĆWICZENIA W CIĄGU-TRENUJESZ JE NA PRZEMIAN 1,2,1,2,1,2 PO 4-5 SERII KAŻDEGO W ODSTĘPACH 60 [...]

To ma być kulturystyczny martwy ciąg, śmiało możesz nawet 15 ruchów robić :) Chyba że zależy Ci tylko na sile, wtedy już inna bajka.

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]