martwy ciag

[...] potem troszke szybciej do góry z podnoszeniem) Przysiad bulgarski (na jednej nodze) 2x6 - to samo co u gory, ciezar ten sam, zmieniam jak daje rade (co tydzien) Rzymski martwy ciąg 4x4 ( popatrz wyzej).. ciezary te same tylko zmienam co tydzien jak daje rade (typowo na sile).. Wstępowanie 2x6 - popatrz wyzej : ) Cięzarow nie podaje, bo to [...]

[...] klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną [...]

[...] 3 serie 8-12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń Proszę o ocenę i o poprawę :)

Witam wszytskich mam do dyspozycji tylko hantle i sztange jedyne co robilem do tej pory na uda to przysiady , wykroki , martwy ciag na prostych nogach i wspiecia na lydki czy znacie moze jeszcz e jakies cwiczenia na nogi przy uzyciu tylko sztangi i sztangielek???

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trening 4-5x w tyg + bardzo ciężka praca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170x2 -martwy ciąg:240x3 -przysiad:220x5 PYTANIE: Witam, od wrześnie mam plan coś zapodać na mase mam aktualnie 20ml deki 250mg/1ml, co do tego dopasować i jak to rozplanować, [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo [...]

Siemka, dwa tygodnie temu skończyłem masę, zacząłem redukować, spadła woda i glikogen, ale mam bardzo słaby plan, i ogólnie nie czuję "pompy" }:-( Czy możecie mi ocenić ten plan? Dam radę się z nim wyrobić w 1.5h? z góry dzięki ;) WTOREK nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie [...]

Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 120 seria

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 PYTANIE: Jade teraz na 250mg e5d enana juz chyba 3 tydzien i mam estro 261pmol (40-161)(5 dni po strzale Testa) . naturalnie przed cyklem miałem [...]

[...] CZWARTEK: Plecy: 4x podciąganie na drążku 12-10 3x wiosłowania sztangą w opadzie 8-6 3x wiosłowanie sztangą w kącie 8-6 3x przyciąganie górnego drążka zza kark 15-12 3x martwy ciąg 6-4 Przedramię: 3x uginanie nadgarstków z sztangą zza sobą 20-15 3x uginanie nadgarstków na ławce sztangą 15-12 Brzuch: 3x unoszenie nóg + spięcia 20-15 PIĄTEK: [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 202 -przysiad: 160 Witam Po rocznej przerwie wracam do treningów i saa, chcę wrócic do wcześniejszej formy czyli spalić zbędny tłuszcz i odbudować trochę mięśni, [...]

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek) *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 *Rozpięki 12/12/12 *Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8 +Pompki w podporze tyłem 12/12/12 +Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: bez maxa -przysiad: bez maxa więc: posiadam kilka gramów propa, 21 shotów winka inj 1-8 prop 150 eod 3-8,9 vins inj 50 eod i korci mnie by cos do tego [...]

[...] BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): generalnie w diecie mam 2520kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: ? nie pamiętam Z góry dziękuję za opinie i rady.

Witam, od jakiegoś czasu dużo czytam na temat odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń i dużo na ten temat też czytam, mogę się pochwalić że nauczyłem się poprawnej techniki wykonywania przysiadów a co do 2 innych mam zastrzeżenia. 1) Wyciskanie sztangi leżąc- na filmikach widać jak profesjonaliści wyginają się baaaardzo, ja tego nie mogę [...]

Trening wykonywany w domu i na wolnych ciężarach. Wykonuje go w systemie obwodowym co 1-2 tygodnie zwiększając ilość powtórzeń końcowych np dzisiaj zrobię 10x6 na bicepsa to daje łączeni 60 powtórzeń to za tydzień zrobię 10x7 aż osiągnę maximum czyli myślę ze to będzie moment gdzie zrobię spokojnie 12x12 wtedy dodatkowe kg na rękę i od nowa czyli [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]