martwy ciag

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangielek skos - rozpiętki płasko - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie wąskim uchwytem leżąc Środa (plecy/biceps) - wiosłowanie - martwy ciąg - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją) Piątek (nogi/barki) - przysiad ze [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150*6 -przysiad: 150*8 Witam planuje zaczac swoj drugi cykl. Mysle o deca + enan. Cykl mial by trwac 12-13 tyg. Mysle nad dawkowaniem deca 1-10 200mg e6d 1-12enan [...]

Witam, Wiek: 20 Waga:80 Ektomorfik ;) Cel: poprawa dynamiki /budowanie kondycji Suplementacja : mono Mój rozkład tygodniowy wygląda tak: Pon: Muay Thai Wto: Siłownia Śro: Muay Thai Czw: Siłownia Pt: Muay Thai Sob: Siłownia Nd: wolne Obecny plan treningowy TRENING A: 1. Power Clean 5x5 2. Przysiad przedni 5x8 3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5 [...]

[...] Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - przysiady 5x5 - wyprosty na maszynie 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x6 - uginanie ramion z hantlami 3x6 - wyciskanie francuskie 3x6 Czwartek nogi - wypychanie na [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5 4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5 5. spięcia łydek 5 x 12 b) 1. wykroki 5 x 6 na nogę 2. martwy ciąg 5 x 5 3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5 4. wyciskanie sztangi w siedzie przed głową 5 x 5 5. uginanie ramion stojąc+wyciskanie francuskie 5 x 8 Poniedziałek: [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc III zestaw: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę - martwy ciąg - wiosłowanie na wyciągu poziomym Do tego na zmianę dodaję ćwiczenia na brzuch (skłony w leżeniu głową w dół) i nogi (Wypychanie ciężaru na suwnicy i Prostowanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140 0 PYTANIE witam wszystkich jestem na cyklu w 11 tyg ktory sklada sie nastepujaco Meta 1-4 30mg ed Cypio 1-6 250mg e4d Cypio 7-18 250mg e3d [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 DZIEŃ III - PLECY + BICEPS -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15 -ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4x15 -martwy ciąg 3x15 -szrugusy 3x15 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion stojąc ze sztangilkami w chwycie młotkowym 3x15 -uginanie ramienia w [...]

[...] tułowia 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek [...]

[...] brak przeciwwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kcal ~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Siemanko , wiec tak mam 100 tabsow mety do tego dokupilem clomid (jedno opakowanie) Planuje brać 6-7 tyg 20 mg ed. Prośba do was; Do odbloku [...]

Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]

staz: 1,5 dieta:brak cel: brak konkretnego trening: 3xtyg. osprzet: Lawka, sztangi, hantle wtorek(plecy tric 1.martwy ciąg 12 10 10 8 6 2.wiosłowanie 1 ręką 12 10 10 8 6 3.wiosłowaniw w opadzie tłowia 12 10 10 8 6 4. szrugsy 12 10 10 8 6 1.francuskie stojąc 12 10 10 8 6 2.FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE:12 10 10 8 6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry lekkie nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 seria -przysiad: nie robie maksa celem jest zrobienie jakos w wrzesniu cyklu ktory mnie bardzo dobrze wyrzezbi. Ogolnie przez lato biegam co drugi [...]

[...] sztangi 4x8p -wyciskanie francuskie 4x8p CZWARTEK: Plecy -wioslowanie sztanga 4x8p -wioslowanie hantlem 4x8p -wyciąg drążkiem szerokim 4x8p -wyciąg drążkiem wąskim 4x8p -martwy ciąg 4x8p PIATEK: Nogi -przysiady ze sztanga 4x8p -wykroki 4x20p -prasa do nóg na czworoglowe 4x8p -prasa do nóg na dwuglowe 4x8p Mam 196 cm wzrostu i ważę nie całe 80 [...]

Witam , jaki prohormon mozecie zaproponowac na pierwszy cykl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Cześć, w grudniu skończyłem cykl które składał się z enana solo ,trwał jakieś 5 miesięcy i gdy miałem zrobić odblok wszystko się pokrzanilo w moim [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, planuje 3 cyk, cel sucha masa i czesciowa redukcja tluszczu. Rozplanowalem cos takiego, nie wiem czy m- y 30 a 60 wina bedzie znaczaca [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:od jakiegos pół roku zaczynajo mi sie robic zakola:( 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105,5 -martwy ciąg:122kg -przysiad: --- Witam serdecznie jak widac ankieta uzupełniona jesli czegos brakuje to prosze powiedziec A teraz do rzeczy. Planuje cykl z testosteronu [...]