martwy ciag

Dzień 1. plecy (12s) + triceps (10s) Ściąganie drążka do karku 12/10/8 Martwy ciąg 8/8/6/6 Podciąganie max/max/max Podciąganie końca sztangi w opadzie 20/20 Mówiłeś na wstępie że nie robisz MC bo lekarz zabronił ?;>

Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 2. Martwy ciąg 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (wiosłowanie) 3s 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 1. Uginanie ramion sztangielkami (młoty) 3s 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3s - 17,5 (waga jednej) x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s - 12x10 military press 2s - 50x12 50x10 wiosło sztanga 2s - 70x12 80x8 martwy ciag 2s - 100x10 120x6 (max 120 bede robil bo bez pasa chce) wyciskanie wasko (ze niby na trica) 2s - 70x10 uginanie+prostowanie nóg 2s super serie - 10x45+10x45 [...]

[...] (co nie zmienia faktu iz nastepnym treningiem bedzie znowu FBW). Plan wygladal w ten sposob: -Przysiad ze sztanga 4s -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -Rumunski martwy ciag 4s -Wyciskanie zolnierskie stojac sprzed glowy 3s -Wyciskanie francuskie lezac 2s -Unoszenia hantelek stojac 2s Tak wygladal moj trening od konca pazdziernika, w [...]

dobrze szefie: Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie [...]

[...] dziennie miedzy posilkami) kreatyna (w trakcie 1 cyklu - monohydrat) Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (ćwiczę głównie hantlami - 24kg w skosie, 26 na prostej. Barki 20 kg na rękę wyciskanie siedząc, wznosy barków - 9 [...]

robisz jakies cwiczenia na poprawienie mostka? robiles martwy ciag klasyk zanim przeszedles na sumo czy od poczatku i czy ciezko jest sie przestawic? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-14 22:36:32

wyciskanie 60/12 100/8 120/6 140/4 3x4 150 12/100 rozpiętki 4x12/20kg pompki na poręczach 4x12 francuskie hantlem 4x12/20kg drążek wyciąg (triceps) 4x10 martwy ciąg klasyk 100/8 150/6 200/4 230/2 250/2 270/1 290/1 szrugsy 150/12 170/10 190/8 szrugsy tyłem 100/12 130/10 wiosłowanie podchwyt 100/12 x3 sciąganie drążka 4x12

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

PLAN A 1. Wyciskanie sztangi na skosie wąsko 15-15-15 2. Wyciskanie sztangi poziom wąsko 15-15 3. Unoszenie hantli na boki 15-15-15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-15-15 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15-15 6. Przysiad ze sztangą 15-15 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt „21” 8. Uginanie ramion z hantlami [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

dzisiejszy tren: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x11 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez [...]

Cel treningowy: schudnąć i przybrać na sile raczej mało możliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk-60 kg:( " PRZYSIAD - ? MARTWY - ? wykonywałeś ?

[...] skos,płaska. Dieta : Przestrzegam zasad, nie jem słodyczy i takich różnych. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono (cykl)6 tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie teraz 85 rekord (90), Martwy nie wiem, 100 kg gładko,przysiad 70 kg gładko.

[...] moze sie znamy z innych "historii"? To ze nie cwicze "strictae" kapturow przez wiekszosc roku nie znaczy ze nie pracuja chocby izometrycznie. -martwy ciag -podciaganie do brody -nawet wyciskanie zza karku do pewnego stopnia -unoszenie sztangielek bokiem -noszenie toreb z zakupami... Na poczatku cwiczylem malymi [...]

[...] bez sensu), niedziela plecy nogi (chodź i tak ćwiczyłem tylko plecy), dlatego zmieniałem plan na powyższy, którym ćwiczę od tygodnia. Na klatkę robię 10x40kg + sztanga, martwy ciąg 5x80 kg, OHP 10x20kg+ sztanga, drążek nadchwytem ok 17 podciągnięć, podchwytem ok 22 ale podczas ćwiczeń wydłużam negatyw więc wychodzi tak jak w planie ok.10 [...]

105kg tylko ale dzieki temu mam juz martwy ciag w granicach 3x waga ciala Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-09-08 15:49:02

Co do metodyki HST jest mnóstwo artykułów w Alternatywnej Drodze, kilobb i PePoNeNt naprawdę się na tym znają, ja tylko mogę zasugerować dobór ćwiczeń: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc (w wersji trudniejszej Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając [...]

plan bym zrobił 3x w tygodniu. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10/ostatnia seria 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8/daj wyciskanie sprzed głowy, pierwsza seria 12 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8/wywal tutaj triceps calkiem Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6/3 serie wystarcza Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6/okey Biceps: [...]