martwy ciag

13.05.2013 (poniedziałek) Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

15.05.2013 (środa) Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

27.05.2013 (poniedziałek) Siłownia: 2 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 [...]

07.06.2013 (piątek) Siłownia: 2 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. [...]

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

11.11.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Uginanie ramion ze sztangą.

13.11.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

20.01.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 1. Dokładam 1 kg na następnym treningu. 2. 1 kg dorzucam. 3. Dokładam 1 kg. Zmieniony przez - [...]

22.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 1. Dokładam kolejne obciążenie. 2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba [...]

27.01.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 1. Dorzucam 1 kg. 2. Pasowało by [...]

29.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 1. Dokładam. 2. Dorzucam 1 kg. 3. Dokładam [...]

31.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 1. Nie ma co czekać, trzeba dokładać. 2. [...]

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg (+1 kg). 1. Fajnie poszło, więc dokładam. 2. Już czuć ciężar, ale dorzucam. 3. [...]

07.02.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 1. Dorzucam 0,5 kg. 2. Już fajnie czuć ciężar, ale dokładam. 3. Prostowniki [...]

10.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,2 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 1. Dorzucam 1 kg. 2. Dokładam... [...]

14.02.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg/15 x 39,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,2 kg/15 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg/15 x 39,5 kg (+1 kg). 1. Fajnie poszło, więc dokładamy. 2. Udało [...]

17.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg). 1. Poszło... 2. Już ciężko. 3. Dorzucam 1 kg.

23.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg/13 x 42 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

03.03.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/12 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/12 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg (+1 kg). 5. [...]

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]