martwy ciag

Martwy ciąg 180x6, 200x3, 230x1 Nachwyt,przechwyt,zamek,paski ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-10 21:29:09

Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]

dzisiejsze pomiary8-) chyba to bieganie pomoglo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f18d7e59bb674b8684826948d4ddb023.JPG wczorajszy trening rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg-gorzej niz ostatnio B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg-tutaj progres B2. invert rows z nogami na [...]

Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]

[...] 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ [...]

[...] :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ [...]

Pon. FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

Waga : 66,3 kg Lewy biceps: 33,5 cm Prawy biceps: 34,5 cm Klatka: 99cm Przedramię: 28cm Udo: 53 cm Łydka: 34 cm Pas: 74 cm Wyniki: Wyciskanie leżąc: 100 kg Przysiad: nie trenuje maxów Martwy ciąg: nie trenuje maxów Będe musiał pokombinować żeby do listopada zbliżyć sie do 110 kg na klate. No ostatnio wcale nie ćwicze wyciskania zza [...]

Dzięki wielkie za pozytywne opinie. A na plecy napewno zaczne większy nacisk kłaść po zawodach. 60 kg mi leciutko szło i nie pamiętam czy dołożyłem do tego dwie 7kg czy zdjąłem dwie 5kg a dołożyłem 7kg. Zobaczymy przy kolejnym treningu jak będe robił martwy ciąg, a tak poza tym od niedawna ćwicze MC.

[...] brzucha nie wiadomo jak i ile powtórzeń i napewno nie ćwicze 7 razy w tygodniu. Ćwicze 2 dni pod rząd 1 dzień przerwa i tak wkoło. A to już chyba wiem dlaczego jak robie martwy ciąg boli mnie dolny odcinek pleców, chyba dlatego ze go dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale zawsze chwile znajde żeby zrobić [...]

[...] po 12 powt. 12kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt. Komentarz: Jakoś dzisiaj miałem brak energii, wiosłowanie ciężko mi szło a nie wspomne o martwym, możliwe, że to po wczorajszym treningu osłabienie, biceps też mi opornie szedł. Brzuszek jak zwykle zrobiony. Prawdopodobnie 5 czerwca będe brał udział w zawodach w [...]

Jak wyglada martwy ciag w kulturystyce bez odkladania? Tzn...robimy powotrzenia bez odkladania sztangi na podloge?

[...] do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 3 x 10 (albo po wiosle) 6. Dzień dobry na prostych nogach 3 x 10 7. żuraw 3 x 12 8. uginanie nóg siedząc 3 x 12 wtorek: klata + bic + [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

Trójbój 800 kg w kat. 90 kg Przysiad 302,5 kg Wyciskanie leżąc 222,5 kg ( bez koszulki wspomagającej 210 kg) Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii Martwy ciąg 325,5 kg Żelazny ciąg z podstawek 30 cm - 430 kg Uginanie przedramion stojąc 105 kg Wyciskanie zza karku 110 kg Podciąganie na [...]

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

Popołudniowy trening - przez 8 minut - 10 x martwy ciąg sumo z kowadełkiem (50kg) - 10 pompek - 10 przysiadów z wyrzutem piłki lekarskiej Polecam masochistom :-) http://zapodaj.net/images/0d06f445a846b.jpg :-)

trening poszedl swietnie, dobrze mowiliscie, ze na treningu sie zapomina... to prawda ;) martwy ciag dzis na lajtowych ciezarach - powoli bede wdrazal w trening wieksze ciezary, ale narazie luzik MC - 12/10/8 60/65/70kg po treningu 15min. rowerka - niezle sie spocilem, od nastepnego tyg. daje 20min. rowerka ;) aaa wlasnie :P zapomnialem dodac, [...]

[...] hantlą 20kg/10/10/10p wznosy przód hantle 5kg/12/12/12p franc.wyc.hantli lezac 7kg/15/15/15p Uginanie łamana 27kg/12/12/12p Martwy ciąg kl. 40/6 70/6 90/6 100/6 110/6 Uwagi: martwy na końcu bo nie mam obciążenia więcej więc robieę na koniec żeby poczuć troszkę to obciążenie. Przysiadów na razie nie robię ponieważ nie mam jeszcze stojaków, powoli [...]

Czwartek 14.11 Wyciskanie leżąc 46kg/5 56/5 66/5 76/5 86/5p Martwy ciąg klas. 70/8 80/8 90/8 100/8 110/8p wznosy przód hantle 9kg/10/10/10p franc.wyc.hantli lezac 9kg/12/12/12p uginanie ramion łamana 35kg/12/12/12p Uwagi: Martwy fajnie jak zrobię 110kg x 10p to cofnę się do 5p i bd 110 robił 3s zwiększając z czasem powtórzenia do 10