martwy ciag

Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]

Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

Właśnie robie dobrze, wydaje mi się że CHYBA z ciężarem za bardzo poszalałem, jak robie 45kg, 1 serie to tak nie boli (ale czuje ze robiłem ciąg) potem dokładam po 10kg na strone, czyli 20kg już mam w 2 seri wiecej i w 3, już czuje kregosłup, technike mam dobra, istruktor (staż 11 lat na silowni) ją sprawdzał i mówił że robie dobrze... Wady [...]

[...] ciężko i różnorodnie. Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch płaszczyznach horyzontalnej i wertykalnej oraz trening dołu grzbietu czyli martwy ciąg. I to jest jak dla mnie takie minimum co powinno zawierać trening grzbietu. Podciąganie na drążku (wertykalne) oraz ciężkie wiosłowanie (horyzontalne) i martwy [...]

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

[...] prosty,lamany. Dieta : jest(jesli trzeba mogę wstawić) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak(jak na razie) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 85kg ostatnia seria,martwy brak,lawka ostatnia seria 75kg.)

Wczoraj uczyłam się poprawnie wykonywać przysiady, układ kolan na suwnicy, tak poprawnie wykonać martwy ciąg, także jestem w trakcie nauki technik :) już wczoraj stwierdziłam, że potrzebuje czasu na nauke poprawnego wykonywania technik i właśnie to wcielam w życie. Myślę że tydzień- dwa tygodnie poświęce na naukę, pytanie tylko co potem ;)

Ja trenowałam kettlebel Hardstyle, na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo [...]

[...] nie widzieliśmy. Nie ma znaczenia czy to jest kobieta czy facet Musi dźwigać jak chce solidnych efektów Facet co po 7-10 latach treningu nie zbliża się nawet do 200kg w martwym ciągu to gość, który treningu nie zrozumiał. Boi się wyjść poza swoją strefę komfortu Podobnież kobieta, która po wielu latach treningu nie podciąga się na drążku i [...]

Minal tydzien, na wadze -1kg, ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 [...]

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

Tak się wykonuje martwy ciąg. To ćwiczenie tak się nazywa, bo ciężar spoczywa po każdym powtórzeniu "martwy" na ziemi. Żadnego zatrzymywania ruchu nad ziemią czy lekkiego dotknięcia - ciężar zawsze odkładamy na ziemię. Ma to swoje uzasadnienie, ale widzę, że Grabeus już napisał jakie. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-12-09 18:18:34

WODYN No dobvra, fakt - męczę się wszystkimi innymi ćwiczeniami... Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10 [...]

spalem chialem spac ale gnebilo mnie pare pytan i wstalem o 3.00 tu zadam tylko pytanie na temat martwego ciagu, zeby nie zasmiecac postu! jak robie martwy ciag to zginam troche kolana i dupe biore sztange i ciagne do gory nogi prostuje do pelnego wyprostu rece tez wyprostowane tylko jak podnosze z ziemi to sa zgiete wiadomo bo inaczej sie nieda [...]

ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]

[...] kapsułkach. Zielona herbata, 2 litry płynów, chyba trochę mało. Co do treningu, to nie jestem fanatykiem, na pewno sobie stawów ani kręgosłupa nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam [...]

[...] dowolne cwiczenia wielostawowe - kazda grupa najlepiej gdybys zamknal wszystko w 5-6 podst cwiczeniach na jeden trening np wyc lezac przysiad wyc stojac/od czibka glowy martwy ciag wyc wasko/porecze drazek podchwyt dzien 15-tek 3*15 powt dzien 10tek 4*10 powt dzien 5-tek 5*5 powt wyc na barki to cos czego musisz sie nauczyc - napnij [...]

[...] forum ;) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-20 14:12:27 dasz radę fbw - full body working czyli trening całego ciała na jednym treningu tutaj więcej info mc - martwy ciąg jak jest mowa o diecie to kcal - kilo kalorie w żarciu ww - węgle t - tłuszcz b - białko kmc - ilość podawana na kilogram masy ciała (czyli np białko = 2g na kmc) [...]

Wczorajszy dzień: Menu: SFD/Images/2015/7/29/703f8ff0ab9c44978b6cfc2330ef4ab1.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/8155f32e863748e99887fb87d584dda5.jpg Opis Menu: Trzymałem zgodnie z planem, jedynie drobne zamiany warzyw i owoców. Plan zamieniam też czasem godzinami, więc nie dziwcie się czemu kolację jem o 12 :). Teraz wpisuję rzeczywiście co i [...]

24.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/26/cd3737fdcc7246e4a414d30619c5687c.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/b016e20f847644c1bc237a84aa5c3afc.jpg Opis: Menu: Micha poszła zgodnie z planem, oprócz wyskoku na miasto. Tam zjadłem w restauracji praktycznie to co było w menu, ale pewnie trochę więcej łososia było i tłuszczu (nawet nie chcę pomyśleć [...]