[...] się nabawić kontuzji, ale kontuzji nabawisz się też źle wyciskając itd. A zdrowie stracić możesz nawet przechodząc przez pasy. Koniec końców- jeśli jesteś zdrowy, robić martwy i przysiad możesz. Bez wariactwa na pewno ci nie zaszkodzi. Ale zaznaczam sam wybierz. - skoro tyle przywiązujesz do rad nauczycieli to zauważ, że np. dzień dobry jak [...]
q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
Teraz trening pleców Martwy ciąg wykonuj na dwa oddechy,nabierasz powietrze wstajesz , wypuszczasz, nabierasz powrót , możesz schodzić troszke niżej tyłkiem bo przy podnoszeniu schodzisz fajnie a przy opuszczaniu delikatnie uginasz nogi i schodzisz tułowiem w dół, pilnuj dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle [...]
Marcell niestety inaczej się nie da zrobić trzeba zrobić delikatną cofke w ciężarach kolejny trening kończysz martwy ciąg na 85kg dodatkowo progresja w przysiadach , martwym ciągu, poręczach ograniczamy do minimalnej wartości czyli w głównych bojach do 2,5kg tygodniowo , 1,25kg w poręczach i drążku z prostego powodu za szybko się wypalisz z [...]
to podciąganie zmienimy na ściąganie drążka wyciągu górnego , z pełnym rozciągnieciem martwy ciąg pozytyw ok, a negatyw wracasz rdl jeszcze masz nawyki , ale spoko nie ma tragedii więc się poprawi z czasem trening zaczyna nabierać kształtów , ciężar rośnie z treningu na trening , micha ładna tak trzymać
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]
[...] nie ma) -Uginanie ramion na biceps z gryfem lekko łamanym albo hantlami 3s/8-12p -Plank 5x 1min (wykonuje to codziennie) - Plan B -Wykroki z hantlami 4-6s / 8-12p -Rumuński martwy ciąg 4-6s/8-12p -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4-6s/8-12p -Rozpiętki 4s/8-12p -Wyciskanie hantli nad głowe siedząc albo stojąc 4s/8-12p -Wyciskanie Francuskie [...]
napisze mopże ktoś przeczyta więc podzieliłem dni i treningi wyglądają tak ... Wtorek -> plecy martwy ciąg po solidnej rozgrzewce 12/10/8/6 wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w [...]
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]
[...] Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy ciag w dniu nog. Jeszcze kwestia czy umiescic rack pull'a na pierwszym miejscu w treningu plecow czy zaraz po drazku, na razie zostaw tak jak napisales. Drazek 4-5s [...]
[...] NA PALCE jak w prostowaniu przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło ciężko ale zapas mały jeszcze był, przy podciąganiu sztangi było ciężko na końcu ale dałem rade, martwy ciąg zaliczyłem ale naprawde 15 powtórzeń daje w kość przy tym ćwiczeniu, pompki niezaliczone ale postęp jest, niedługo wyciąg przy treningu 15b zastąpie na drążek bo [...]
[...] poszło dość łatwo przy podciąganiu sztangi jeszcze nigdy tak dynamicznie tego nie robiłem ale gdybym to robił spokojniej to bym pewnie nie zaliczył a tak poszło bez problemu martwy ciąg jak zwykle strasznie wymęczył, kumpel powiedział że przy odkładaniu (rzucaniu ) sztangi na ziemie się lekko garbie czy nie ma w tym nic złego? przy pompkach [...]
[...] 10 +10 kg - 10 +10 kg - 7 Komentarz: Mam film, ale troche zle wyszlo, bo opuszczam sie tylko do połowy. Zawsze wydawało mi się ze nizej. Moze to troche ze wzgledu, ze po martwym i sztrugsach chywt troche puszczał no i całe rece w pocie. 4. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 8 65 kg - 6 65 kg - 6 60 kg - 6 Komentarz: Z zapasem. 5. Uginianie ramion ze [...]
Wiadomości ze świata Występ Konstantina na mistrzostwach AWPC Litwy: Przysiad RAW 330kg http://www.youtube.com/watch?v=M-c1KjqBObI Wyciskanie(wąski chwyt!) RAW 250kg http://www.youtube.com/watch?v=b9qca-qK6UE Martwy Ciąg RAW 400kg http://www.youtube.com/watch?v=DmeWK**812s Martwy Ciąg RAW 426kg!! http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8 Teraz [...]
TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg [...]
TAK BYŁO W DNIU 34 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 4 !!!! !!! !! 2. Martwy ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
