martwy ciag

[...] sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 4 serie [...]

[...] pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) -podciaganie szeroko 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion z hantla naprzemiennie z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi [...]

witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]

Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

[...] chwytem młotkowym Piątek Plecy barki brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Szrugsy hantlami Spięcia brzucha Scyzoryk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, jestem jeszcze świeży w treningach więc chciałbym was prosić o pomoc i wyrozumiałość . Otóż pierwsza rzecz. Czasami tracę [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch [...]

Czy takie chodzenie ma prawo bytu? (chce chodzić 6 razy w tygodniu na silke ponieważ jestem tam uwolniony od problemów) chodzę tak już 3 tydzień i wszystko jest w porządku i lekki progress widać l. działa to tak, ze tobie ćwiczenia 3 dni i potem znowu i 1/2 dni przerwy ogólnej plan: Day 1 Klata + triceps Klata - Bench Press [...]

[...] : http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Ktory waszym zdaniem bylby lepszy na mase? 5x5 czy moze wersja 6x3 z tym rumunskim martwym ciagiem? Mozna wymienic wyciskanie stojac na wyciskanei siedzac ? Musi tu byc sztanga czy tez sztangielki sa ok ? ( Sufit mam za niski zeby wyciskac stojac ) Co do [...]

[...] klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie) 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)uoszenie tułowia 12/10/8/8 (co drugi trening gaje martwy ciąg wtedy wpada jako pierwsze ćwiczenie a unoszenie odpada) TRICEPS 1)prostowanie ramion z rączką wyć górnego 12/10/8/8 2)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

[...] na maszynie do klatni, sciaganie drazka na maszynie do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + plus martwy ciag. Pozniej idzie biceps + na poczatku maksymalna ilosc powtorzen z lekkim ciezarem i potem ide z ciezarem w gore a z iloscia powtorzen w dol, jednakze prawie az do [...]

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]

[...] barki+ triceps+ biceps czwartek: off piątek:off sobota :czworogłowe uda + klatka niedziela: plecy ( góra) W głównych ćwiczeniach staram się dokładać co tydzień ciężar ( martwy ciąg i przysiady po 5kg/tydzień wyciskanie żółnierskie i na płaskiej 2,5kg/ tydzień. brzuch i łydki będę robił 2 razy tygodniowo- w dnt lub po jakimś treningu. Jeszcze [...]

[...] brzucha przy oparciu nóg o lawke wspięcia na palce ze sztanga wykroki z przyklekiem na jedno kolano PIĄTEK przysiady wyprosty nog na maszynie zginanie nog na maszynie martwy ciag podciaganie sztasngi w opadzie wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie wyciskanie zza karku unosdzenie przedramion w siadzie na skosnej [...]

[...] 1.sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki 3 2.wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 4 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 4.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 pytania: czy 1 cwiczenie przy plechac to cwiczenie ilozowane czy złożóne ...i dzieki nie mu nastapi tzw wstepne [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi [...]

Witam Wrzucam fotki kumpla jego staż to 2,5 roku. Jego wymiary które znam to : biceps 38 cm klatka ponad 105 cm Waga to 75 kg , wzrost 185 Rekordy ławka płasko-118,5 kg martwy ciąg 140 kg biceps 60 kg WIEK- prawie 19 Wrzucam zdjęcia za kolegę ponieważ nie ma on dostępu do neta. Proszę nie komentować do momentu aż wrzucę wszystkie zdjęcia. Nie mam [...]

[...] rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. Triceps: - francuz 14x12x10 - linki na wyciągu 14x12x10 - pompki w oparciu o ławkę 14x12x10 3. Aeroby: 10-15 minut II. Dzień 1. Plecy - martwy ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x12x10 2. Biceps - sztanga łamana na stojąco 14x12x10 [...]

[...] Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107,5 -martwy ciąg: nie robiłem, ale serię robię np 10x100 -przysiad: na maszynie (ze względu na kolana zniszczone od mma) 140kg PYTANIE: Zacząłem cykl sterydowy, od 70 tabletek [...]