martwy ciag

[...] 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg, 20x3kg paliło :-) 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x14kg na stronę, 12x14kg, 12x14kg pięknie weszło, mogę brać 16kg 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg, 20x3kg, [...]

[...] i wow, zrobiłam i poszłam do domu. Jeszcze na koniec zrolowałam dwójki, bo po wtorku to dojść do siebie nie mogą, domsy okropne, pierwszy raz czułam, że przeszkadzają mi w martwym ciągu w takim stopniu, że nie byłam w stanie nic dorzucić do ciężaru @-| Micha: 1. jajka, warzywa na patelnię, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, surówka z [...]

[...] 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg tutaj też pierwszy raz wyciskałam z wąskim chwytem i poszło ok 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg mam jeszcze domsy na dwójkach, wolałam nie świrować z ciężarem %-) 90 sec rest 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]

[...] mieć 2 przygotowane sztangi }:-((( da radę jakoś to pozamieniać? :-P FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 1b. Seated row to chest 4x15 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 3b. Glute Bridge 3x12 4a. Plank na boku 3xmax 4b. DB Trap 3 Raise 3x12

16.02.2018r. DT FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg dosyć ciężko, na kolejnym powtórka ciężaru 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] 15x4sztabki, 15x4, 15x4, 15x4 ok 90 sec rest 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6 6x10kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg chyba wezmę na kolejnym 14stki %-) 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg ok 90 sec rest 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 20x3kg 20x3kg, 20x3kg ok 3b. Glute Bridge 3x12 [...]

[...] bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę tutaj chyba wezmę 4kg, bo coś lekko się robi 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x14kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę nie ma co czekać, na kolejnym treningu skuszę się na 18stki :-D o ile siła [...]

[...] ok, chyba coś dorzucę :-) 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę uhuhuh %-) za tydzień powtórka ciężaru, a potem powalczę o 20stki :-D 3b. [...]

02.03.2018r. DT Koleżanka mi się rozchorowała i nie miałam jak dotrzeć na siłkę, więc wpadł trening domowy troszkę zmodyfikowany jak na warunki, które miałam FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 5x32kg, 5x42kg, 5x52kg, 5x62kg i serie właściwe 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg masło :-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc tutaj [...]

[...] 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę ok 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na [...]

09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, ok 3. Dzień Dobry 4x8 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 4. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę ok 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15 15x4sztabki, 15x4szt, [...]

15-16.03.2018r. DNT sprzątanie, praca, a w piątek totalna klapa, nienawidzę marca #-P wróciłam do domu z apetytem małego niedźwiedzia :-D zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute [...]

27.03.2018r. DT - radosna twórczość %-) 1. Martwy ciąg 4x6 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg klasyka nie robiłam ze 3 miesiące, ostatnia seria już ciężko 2. Glute bridge 4x10 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg moja pierwsza 100-tka w jakimkolwiek ćwiczeniu :-D 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy :-D Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]

13.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej :-)) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I Możesz pozamieniać - byle nie było bezpośrednio po sobie 2 x pull lub push. [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

30.04.2018r. DT - Tydzień 4 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ [...]