martwy ciag

[...] B/T/W oraz rozkładu tłuszczów. Białko: ~~220g Tłuszcze: ~~110g Węgle: ~~380g Kalorie: 3200-3500Kcal 4) Trening 1 Dzien: *Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kkcal : ~3800 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1. 2jaja+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa 2. makaron+serek wiejski+tuna 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e97f7e022caa4b4d8f6635e6e4d75f87.png Środa - 06 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/4b5f33a33f1b441a85e12f135e9f1466.png Rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/31/ac6e11f6e3dd4a08a1f448bc42ad0645.jpg Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b484ed19102424b9d5ba7650309483c.png Poniedzialek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

[...] W każdym ćwiczemniu dołożone kg. Wiosłowanie sztangą lajt. Wiosłowanie sztangielką - w 3 serii było ciężko. W martwym dołożone i na następny tydzień znowu będę musiał kombinować z odważnikami aby móc dodać kg. Zapas sił był, lipa natomiast z chwytem, bo zaczynał puszczać :/

/SFD/Images/2015/12/31/22d98f80430045a9b8d75c12ea579bb3.png Wtorek – 12.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6e5b8eeccbff47189532dd52fbb43012.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4ea6ef3ffe5242e9a3915f9eb5ee3f28.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - Kofa 200mg - przed treningiem - BCAA 10g - w trakcie - Carbo 50g - po treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0371c67a083a49d5969e7a3ae466f7f9.png Środa – 20.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. 2 Hamburgery 3. Ryz 100g + 200g kury + warzywa trening 4. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 5. Serek wiejski [...]

[...] mineło. Przez cały trening dokuczała mi pompa na lewym przedramieniu, miałem problemy z utrzymanie drążka czy sztangielek. Nastąpiła mała z miana w treningu i wracam do martwych ciągówm. Miałem sobie dać odpoczynek na 6 tyg, ale plecy bez tego ćwiczenia są jakieś takie... inne. Narazie mały ciężar na rozgrzewke, będziemy z czasem dodawać. [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Poniedziałek – 25.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Pieczywo + wędlina + ser żółty 2.makaron+tuna *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu [...]

[...] twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. plecy - drążek kilka seri - wiosło kilka seri - martwy ciąg kilka seri http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png trening dalej lipa i na odwal wypiski tak samo....;/ od następnego tyg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ad4ea78daa4552ae5a9957d5348be1.png Poniedzialek – 18.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/9589f343b9c84b06b5a4bef520509587.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Pull 1 - [...]

[...] 10x15/ 8x15 - Uginenie ramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15 + bieżnia 20min /SFD/Images/2015/12/31/1d436b4842f94ac5b51e9ef5bd8bc772.png Odpuszczę narazie klasyczny martwy ciąg, po jego wykonaniu mam tak spuchnięte przedramię, że uniemożliwia mi później normalne ćwiczenia - siła jest, a nie mogę utrzymać sztangi/sztangielki.

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Poniedziałek – 15.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Pieczywo + wędlina + ser żółty 2.makaron+serek wiejski + wedlina 3.shake 4.ryż + Udko bez skóry *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine [...]

/SFD/Images/2015/12/31/363d9a5a5a9341aa8e32b1a3433d9325.png Czwartek 18.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9f34808433542af946c88b62f439df4.png Czwartek – 25.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/ac0cd5affbfd473a861079829711d2d5.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Podciąganie na [...]

sobota DNT miska bez tragedii, ale średnio Niedziela DT 1.Martwy ciąg 2 *5 50*8 70kg *5 80kg 2*5 "lekutko" 2.Bułagry 2*8 10kg 3.Glute bridge 2*8 110kg też lekutko 4.Uginanie na masyznei siedzac 2*15 25kg 5.Odwodziciele 2*10 30kg 6. Łydka 2*15 20kg 7.Ab wheel 3*15 na siłkę rowerem, ale torzut beretem i potem spacerek 4,5km pogoda dziś super :-) [...]

31.01.2018 Legs day! :-) Bardzo przyjemny trening, który zacząłem od siadów High Bar na ciężarze 80% z ostatniego treningu Low Bar. Także lekko, przyjemnie, na wolnym tempie i praca nad techniką. Następne ćwiczenie to Martwy Ciąg techniką Koklayeva: https://www.youtube.com/watch?v=6N0QDeI98zo czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w [...]

08.03.2018 Dzień nóg!! :-) Siady High Bar rampa 8 do 57,5kg, 67,5kg/5; 77,5kg/5; 57,5kg/max x 2- Ciężar dołożony +2,5kg. Poszło całkiem przyjemnie :-) Wypychanie platformy wąsko 205kg/12 x 4- +5kg dołożone. Pompa rewelacyjna :-)) Prostowanie nóg na hammerze 15kg/16/14/10/10 Martwy ciąg rwaniowy Rampa 5 do 100kg- Miałem robić RDL, ale jakoś mnie [...]