TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Mat_thew

solar tak Nas jechał, a sam nic nie wrzuca .

swoje dam,nie bój sie

dzis tez dopiero co wrocilem z silowni,szame cza zrobic,małego wykąpać,nakarmić

dzień w dzień nawet jakbym chciał coś zrobić to jestem tak wy*ebany - ogólne zmęczenie,nie samo fizyczne - że padam jak mój synek,nawet czasem razem z nim

fotki zarcia jakies tam mam porobione wiec dzis,jutro wrzuce

...i to nie jest zadne tlumaczenie,ale teraz dopiero rozumiem jak mi czasami pisali ze zycie zmieni sie drastycznie i sie faktycznie zmieniło

tymbardziej ze nie mamy zadnej babci,ciotki,wolnej siostry/kuzynki pod ręką
uroki mieszkania za granicą

ale nie ma to tamto

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-08 21:45:36

Solar, naprawdę jakbyś spytał userów sfd i uczestników testu, każdy by powiedział że możesz dawać 1 rozpiske na miesiąc i będzie git.
Byle byś podsumował to potem, włożyłeś w to dużo serca i pracy, dałeś nam możliwość fajnej zabawy, należy Ci się 'ulga' :)
i nasza wdzięczność :)

dzieki ale nie,nie - zasady to zasady
jutro wikend wiec wiecej luzu,wiec i czas na wypiski sie znajdzie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 00:48:17

Poniedziałek - 04 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 30ml
ECDY x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

flaxseed oil 30ml



PUSH]
Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12
Dipsy techniką na triceps 4x10-12
Wycisk hantli nad głowę 4x10-12
Francuz leżąc sztanga łamaną 4x10-12


hmmmm,dzien jak co dzien - szybko zleciał
ciezaru nie podaje bo po pierwsze smieszny
po drugie nie notuje bo nie ma sensu - bo ciezar smieszny
po trzecie - od nowego tygodnia zmieniam na inny,wiec nie notuje bo ciezar smieszny nadal

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 01:26:12

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Piątek – 08.03.2013 – DT




Dieta
płatki owsiane100g i 30g białka z prochu
4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g
ryż70g z piersią z kurczaka 100g
4kawałków chleba z wędliną
4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu)
ryż 100g z makrelą 100g banan 150g i 250ml soku (17ww)
3 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu)

Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps fleksa, witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy, 4 kaps fleksa
(na noc)
5g mono








Klata (10% mniej niż w pon)
18kg-10x
28kg-8x
38kg-8x
47kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x

Barki
(wyciskanie w staniu)

38-10x
43-8x
43-8x
45-6x

(unoszenie hantli bokiem)
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x

(unoszenie hantli tyłem)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x

(unoszenie hantli przodem)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x





Jak zwykle na treningu niesamowita pompa każde ćwiczenie robione praktycznie na 100% chociaż unoszenia przodem i tyłem nie są aż takie trudne z tym ciężarem trzeba będzie pomyśleć o większym..Dietke myśle ,że ogarnąłem więc wszystko chyba jest okej:] Jeszcze pare godzin i jedziemy z nogami !

Piątek – 08.03.2013 – DT




Dieta:





Suplementacja:

- Witaminki,D3 - rano
- Kofeinka 200mg - przed treningiem
- Pure Arginine 5g + flexit 15g przed treningiem
- BCAA 10g w trakcie treningu
- Carbo 50g po treningu


Pikczers






Najszersze grzbietu:
- Podciąganie na drążku 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą 12x40/ 10x60/ 10x70/ 8x70
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x42,5/ 10x50/ 8x57,5/ 8x57,5
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 8x60/ 8x60/ 8x55/ 8x55

Czworoboczne:
- Szrugsy ze sztangielkami 20x15/ 20x20/ 20x25
- Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 20x12,5/ 20x15/ 15x17,5/ 12x20

Prostownik:
- Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s po 15 bez obciążenia (uda...)

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją siedząc 10x12,5/ 10x12,5/ 8x15
- Uginanie przedramion chwytem neutralnym 10x12,5/ 10x15/ 8x15
- Uginanie przedramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15/ 8x10/ 8x10/ 8x10



Uaaa sypneło mi się trochę więcej argi i myślałem, że bica rozsadzi, śmieszne ciężary,
ale piekło jak cholera... Czworoboczne bardzo dobrze czułem, gorzej z najszerszymi - to zdecydowanie
moja najsłabsza strona i przykładam dużą wagę do techniki.
Heh robiłem dzisiaj pomiary - waga spadła i obwód w pasie... chyba za bardzo rozbujałem
metabolizm po redukcji, a może to tylko kwestia odwodnienia. Kto to wie...

a ja zamiast odpoczywać w sobotę przed pracą którą mam o 13, to jadę teraz do szkoły zaocznej się edukować i odrazu do pracy ...:Dale się wyspałem przynajmiej i już zjadłem koche twarogu;p

Środa - 06 marzec - DT



Rano na czczo:

Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:

Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g

Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
makaron ~80g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

do tego owoc:


+

to co pasibrzuszki lubią najbardziej



jakieś + 500kcal głownie pod postacią cukru i fatu,ale cóż zrobić - wszystko co dobre ma fat,no i cukier

III posiłek:

Jajka 4x
bialko z prochu czekolada 30g
dżemor
nutella

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



PULL
Drążek 3x10-12
Martwy Ciąg 4x10-12
Wiosłowanie hantlem do klatki/sztangą jednorącz 3x10-12
Face Pull 4x10-12
Uginanie sztangi łamanej stojac 3x10-12
45degress dumbell curl 3x10-12



jak widać na zdjęciu - jest masa więc je sie co wpada w rękę

.....żeny nie napisać - w końcu!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 14:31:12

chlopaki jutro dam 2 wypiski bo dzis szykuje sie juz do pracy, a jutro mam wolne.