martwy ciag

Ahoj Panowie.:-) Nie było mnie na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-xfKU31v3Hc Trening: 1.Przysiad 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Na spokojnie weszło. Bez większej spiny. Myślę że przyszły plan wystartuje od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z [...]

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych dzis trening B 1. Plank max 25,26 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 10/12,5kg 3. Wykroki z hantlami 15 x 7,5/ 10 kg 4. Wioslowanie hantlami 15 x 3,75/5 kg na reke 5. Wyciskanie hantli lezac 15 x 10/12,5kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15x7,5kg, [...]

dieta redukcyjna - 120b/ 70t/ ww/ 1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiejszy trening: 1. Plank max 32,32,29 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 12.5, 15, 15 3. Wykroki z hantlami(obciazenie ogolne) 15 x 10, 12.5, 12,5 4. Wioslowanie hantlami 15 x 5, 6.25, 6,25 5. Wyciskanie hantli lezac 15x12,5, 13x15, 15x15 6. Wyciskanie [...]

trening B z dzisiaj: 1. Plank max 34,32,34 2. Martwy ciag z hantalmi 15x15,17.5,17.5 3. Wykroki z hantlami 15x 12.5, 12.5,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka)15x7.5, 15x7.5, 15,12x8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15x15,9x17.5, 10x17.5 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 12,9x6.25,13,10x6.25,9,8 x 6.25 7. Uginanie [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych trening dzisiejszy (p - prawa reka, l - lewa reka) 1. Plank max 36,39,38,37 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 17.5, 17,5, 18.75, 18.75 3. Wykroki z hantlami 12.5,12.5,14,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7,7,7.5,7.5 5. Wyciskanie hantli [...]

trening z dzisiaj (wiekszosc powtorzona 15 razy) 1. Plank max 36,40,40,43s 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 [...]

Dzien 8 Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac7097b37e9c47efa375956e8adf055e.png Filmik z martwego ciagu brakuje synchronizacji , nwm czy to [...]

Dzien 14 Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Ciezary zwiekszone wiec jest ok :) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/657daca4edb1408a8b320e75441f67e4.png Filmik- oryginal bez [...]

Dzien 21 + crossfit Trening Zamienilem trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien [...]

Dzien 28 Juz wykurowany, podbilem ciezary moze na dniach wyprobuje maksy na poszczegolne partie zeby miec porownanie ( nie lubie robic maksow bo po osiagnieciu maksa, a nastepnie spadku jest jednak demotywacja ) Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. [...]

Dzien 34 + crossfit Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ee77c0ccb884b5d8082d8a829cd2b51.png [...]

Dzien 42 Trening takim samym ciezarem jak w poprzednim tygodniu (ciezary), ogolnie jakos cwiczylo mi sie jak w polsnie wiec nie odczuwalem zbytnio zmeczenia. Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. [...]

Dzien 48 + crossfit W koncu 5 obwodow , zalany potem, ale pelen energi wszystko za sprawa filmikow o "ZYZZ'ie" . Moj nowy idol, szkoda ze tak pozno o nim sie dowiedzialem ;(. Napewno zmienilbym podejscie do wielu rzeczy, a w szczegolnosci do sportu. Jest motywacja ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z [...]

Dzien 54 Zamiast crossfitu spacerek , rozciaganie , przebiezka krociutka http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b5796e13fb4374be698f7e2556979f.png Dzien 55 Te same ciezary, lecz z jakas mniejsza motywacja ;x. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] inny. Czulem regeneracje pomiedzy seriami, praktycznie miesnie nie odczuwaly zmeczenia, natomiast po 30minutach zaczynalo mi brakowac motywacji. Wszystko sie skupilo na martwym ciagu i wykrokach a pozniej bach i energia uleciala. Moze sprobuje 2 miarki albo wstrzymam sie i jeszcze pomecze ta "1" i zobacze efekt. Greg.G.P - to sa oznaczenia [...]

Dzien 74 W koncu wyczekiwany trening po chorobie. Tak jak mowilem ciezar 30 prc, zwiekszone powtorzenia. Czulem sie jak po mieszance crossfitu + silownia. Zmeczenie + pompa w jednym. Niby maly ciezar, a i tak bylo bardzo ciezko. Nadrabiam zaleglosci http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]