Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-10-02 14:35:40 Liczba szacunów: 0
[...] Bartoszyce waga ciała ok 130kg,wyniki RAW: wyciskanie ok 240 3. Domazer Adam - KS Lubawa waga ok 130kg, najsilniejszy junior w Polsce, wiek 20lat wyniki RAW: wyciskanie 240, martwy ciąg 340, przysiad 240, podrzut 180. 4. Skowroński Grzegorz- KS Megatron II Ełk waga 100kg, aktualny Mistrz Europy w TS w najmocniejszej federacji zawodowej IPF!!!, [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2011-04-30 18:09:35 Liczba szacunów: 0
[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s - musze zmienic nie wiem na co -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - na maszynie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s - zmiana na wyciskanie sztangi za głowe [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-03-02 02:00:16 Liczba szacunów: 0
1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2013-01-06 13:45:20 Liczba szacunów: 0
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-08-28 21:21:52 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 12511 Data: 2005-01-03 19:49:04 Liczba szacunów: 0
[...] wielostawowych ćwiczeniach, które mają stanowić swoistą bazę pod przyszłe cykle treningowe. Jakie to ćwiczenia?? Przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, martwy ciąg. One właśnie pozwalają na solidne budowanie podstaw, ale trzeba zaznaczyć, że niejednokrotnie są trudne do wykonywania, więc dobrze poradzić się instruktora lub [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5811 Data: 2008-06-25 00:58:39 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi/sztangielek w rękach (wyjątkiem jest dzień dobry i przysiady-sztangę trzymamy, ale nie męczymy przedramion) nie łaczymy z ćwiczeniami przedramion przysiadów i martwych ciągów nie łączymy z ćwiczeniami na łydki. Dzięki takiemu układowi (ćwiczenie ciężkie plus lekkie) mamy następujące korzyści: -trening dzięki swej ciąglości(brak [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2008-03-21 13:01:06 Liczba szacunów: 0
[...] (4 tydzień 2lvl ) na koniec jeżeli zostaje mi troche czasu dokładam 10-15 min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy 72kg, wyciskanie 50kg ( mój max to 75.5kg ) Dietę mam raczej dopiętą aktualnie jestem po 2 tyg. bilansu 0 ( [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2017-09-19 12:01:55 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]
Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:23:42 Liczba szacunów: 5
[...] nie wspominając, więc cały czas nadganiam górną część ciała. Raz w tygodniu staram się porobić przysiady z pustą sztangą, łydki bez obciążenia, a dwójki pracują na martwym ciągu. Wykonuję to jedynie po to żeby "nie zastygły". Priorytet kładę na klatkę oraz biceps/triceps. ZDJĘCIA Aktualne: http://i65.tinypic.com/bhyfkw.jpg [...]
Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 16:19:27 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich obecnych! Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) Dlaczego zakładam Bloga? Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś [...]
Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 14712 Data: 2018-06-26 17:29:46 Liczba szacunów: 0
Witam. Właśnie ułożyłem mój pierwszy plan treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2006-04-06 19:21:59 Liczba szacunów: 0
witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-10-30 14:47:49 Liczba szacunów: 0
Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2021-04-10 08:52:22 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5346 Data: 2006-04-22 12:12:14 Liczba szacunów: 0