Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownię, co wiąże się z tym że przydałoby się posiadać odpowiedni plan treningowy. Sporządziłem plan, ale nie jestem pewien skuteczności/poprawności. Podrzucam go niżej. Proszę o wskazówki co zmienić co poprawić. TRENING A Wyciskanie leżąc 5-12 3s Martwy Ciąg 5-12 3s Wyciąg 5-15 3s Wymachy/huraa 8-12pow [...]
Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]
Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]
[...] lecz na ten moment słabą siłę (szczególnie prostowników). Na dzień dzisiejszy myślę jestem w stanie maksymalnie w serii ale też bez żyłowania zrobić przysiad z 60-70kg, martwy około 70+ oraz wyciskanie w granicach 60-70. Potrafię zrobić 12 podciągnięć nachwytem spokojnie, pompki na poręczach nawet z dodatkowym obciążeniem, wiec jestem w [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem nawet zadowolony ze swojej budowy poza jedną częścią ciała- pośladkami. Moje wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Biceps (w napięciu): 33 cm Pas: 86 cm Łydka (w napięciu): 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch [...]
[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (C), 4. biceps 2-3 serie (L), 5. wspięcia na palce 2 serie (L), Środa: 1. martwy ciąg 5 serii(C) 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ć4. wiczenie angażujące tricepsa), 5. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 [...]
Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]
[...] odnalazło swoją pasję w podnoszeniu ciężarów. Pompki, podciąganie na drążku, wspieranie ciągiem na kółkach, chodzenie na rękach, wskoki na skrzynie, bieganie, pływanie, martwy ciąg, zarzuty, rwania, skoki na skakance i tak można wymieniać jeszcze przez kilka minut. Przy odpowiednim programowaniu i nauczaniu ludzie poznają nowe ćwiczenia oraz [...]
ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1750 kcal (według kalkulatorów w necie) 16. WYNIKI SIŁOWE: brak próby -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Po 3 latach na siłowni z 90 kg dobiłem do aktualnych 74 kg. W międzyczasie był okres redukcji i masy. Aktualnie jestem na redukcji od [...]
Witam, od początku marca zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Głównym celem redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do [...]
Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]
Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]
[...] W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy ciąg ze sztanga (3x10)40kg, piątek: wykroki ze sztangielkami 3x30 (5kg na reke), przysiady, martwy ciag ze sztangielkami(z palcami stóp na delikatnym podwyzszeniu) [...]
Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]
Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]
