[...] porządek. Natomiast jeśli widzę w Twoim planie treningowym ćwiczenia jak wykroki czy suwnice to jak kolano wytrzymuje takie ćwiczenia to prawidłowo wykonany przysiad czy martwy ciąg z rozsądnym ciężarem też dasz radę wykonać. W planie masz sporo ćwiczeń izolowanych. Jak masz możliwość to podciągaj się na drążku chociaż dwa razy w tygodniu [...]
[...] Nie ominiesz podstaw, jakimi są odpowiednio dobrane treningi siłowe. Zdecydowanie warto skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Zaliczyć można do nich: - martwy ciąg, - przysiady, - wykroki, - podciąganie na drążku, - wiosłowania. Więcej na ten temat dowiesz się w dziale trening dla początkujących, gdzie z pomocą ekspertów [...]
[...] plecy o ławkę - jednostronne wznosy bioder (jedna noga uniesiona w górę) - odwodzenie nogi do boku lub do tyłu stojąc lub leżąc - wypychanie nogi w tył w klęku podpartym - martwy ciąg na prostych nogach I wiele innych. Istotne jest by każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, ponieważ dopiero wtedy zaangażujemy odpowiednie mięśnie i [...]
[...] dla tych którzy proszą o ćwiczenia izometryczne, podaję: -wyciskanie izometryczne -wyciskanie izometryczne w pozycji poczatkowej -wspięcia na palce -rwanie -przysiad równoległy -unoszenie barków -martwy ciąg -ćwierćprzysiad jakby coś w szczegółach wam było potrzebne to piszcie w temacie bo niechce mi sie przepisywać sporych ilości tekstu w ciemno
[...] 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(20,15,10,10) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(20,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po [...]
[...] 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii progresja 4.CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii progresja 5. martwy ciag 5 serii progresja 6.wyciskanie sztangi z przed glowy 5 serie progresja 7.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5 seriie progresja 8.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] na maszynie sztangą z przed głowy 12,10,8,6 PIĄTEK PLECY (22s nie wliczając kapturów) -podciąganie 12,10,max,max -wiosło sztanga 12,10,8,6 -wiosło hantel 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,8,6 superseria -ściąganie drążka za kark/do klaty (??) 12,10,8,8,6 -kaptury 2x hantalimi, 2x sztanga z przodu, 2x z tyłu przy wyciągu po 10-15 powt. (??) [...]
Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
Od 2ch tygodni na suscie z priorytetetem plecy katuje je tak (mzoe troche za duzo ale,,,) PLECY: 1 Drążek szeroko 3 serie max 2 Martwy Ciąg 4 x 8886 3 Wiosłowanie sztangą podchwyt wezej niz szerokośc barków, nachwytem nie moge bola mnie nadgarstki 4x 8 4 Wioslowanie sztangielki w opadzie ulubione 4x 10-6 5 Szrugsy ze sztangą 4x 10 6.Przyciąganie [...]
[...] do dołu 4s po 10-12powt 2dzien Plecy tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych patriach mieśni 1. Podciąganie na drążku 4s po max powtórzeń. 2. martwy ciag lub wiosłowanie sztanga. 4serie 10-12powt 3. wiosłowanie sztangielka 4s 10-12 powt 3dzien nogi tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w [...]
[...] z dużych ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki. W moim planie treningowych zawsze znajduje się: wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych [...]
[...] w opadzie 2x 12 -TRICEPS *prostowanie. sztangi w łokciach od czoła leżąc(to się chyba nazywa wyciskanie francuskie ) 3 x 12-10 -pompki w podporze 2 x 12 plecy -reszta - martwy ciąg 3 x 15-10 -szrugsy 2 x 15-12 wykonuj ten plan w cyklu 4-ro dniowym w tygodniu.np; pon - I wtor.- II śr.- wolne czw.- III piąt- wolne sob.- I niedz.- wolne ... [...]
Witam ,No wiec same słowo „martwy” odnosi się do pozycji, jaką przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia powinien przyjąć ciężar. Każde z nich rozpoczynasz od podniesienia „martwego” (nieruchomego, leżącego na ziemi) obciążenia, aby wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność [...]
[...] dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś więcej serii wykonywać w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie niż w uginaniu ramion czy ćwiczeń na biceps. To zdecydowanie różnej wielkości partie i warto wziąć to pod uwagę. Polecam planować długość przerw bo [...]
FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]
[...] w treningu powinna się znaleźć: - forma przysiadów (tylny, przedni, goblet itd.) - forma ćwiczenia jednonóż ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany [...]
[...] a spacer farmera nie jest możliwy na mojej siłowni ze względu na przestrzeń). W treningu mam dwa ćwiczenia na prosty: zbliżenie żeber do miednicy i na odwrót. Anty-zgięcie: martwy ciąg, anty rotacja plus skośne: rotacje na wyciągu i anty-wyprost: ab rollout (kółko). Jak to bardziej zrobić kompleksowo? Skośny i poprzeczny też jest atakowany pod [...]
[...] w stanie wykonyać powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce [...]
PROGRAM OGÓLNOROZWOJOWY WG BRUCE'A LEE - co sądzicie ?
