martwy ciag

już wszystko poustalane odnosnie zawodów strongman w Bargłowie w których będę brał udział...a mianowicie: Oficjalna potwierdzona na 99.9% lista startowa, wprawdzie rożni się od początkowych zgłoszeń ale niestety czasami tak bywa że z niezależnych od zawodników przyczyn musieli zrezygnować z udziału. I tak oto wystartujemy w składzie: 1. Marcin [...]

Diety nigdy zadnej nie miałem i nie mam jem wszystko co mi podadza:) a jesli o prace chodzi to tak pracuje fizycznie na budowie. mój trening: poniedziałek; martwy ciąg , przedramie i biceps lekko wtorek: klatka i barki sroda wolna czwartek przysiad i biceps piatek : triceps i plecy (najszerszy) jutro terz ruszam na otwarte mistrzostwa Śląska w [...]

[...] się w Bargłowie 31 maja konkurencje to spacer farmera 2x 145kg na 20metrów +przetaczanie opony 340kg wyciskanie axla 110kg belki 120 kg hantla 65kg i bloku 80kg na czas martwy ciąg na platformie 250kg na ilośc powtórzeń w czasie 90s wyciskanie hantla 85kg na ilośc powtorzeń przeżucanie kuli 120kg przez 150cm yok noszenie trczy około 130kg na [...]

Dzis nagrywalem troche treningu ale zbyt duzy format powstal i nie moge wzucic. .. . Klatkie na poziomie dzis robilem barki stojac przysiady i martwy ciag

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z [...]

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p :) @ronie mam nadzieje, że się nie obrazisz że wkleiłem część Twojego treningu tutaj

[...] której głównym celem jest praca nad pośladkami, biodrami i udami! Ćwiczenia te to tak naprawdę żadna rewolucja - odwodzenie nogi z obciążeniem do boku,w tył, do wewnątrz, martwy ciąg, wypady itp- z pewnością znasz te ćwiczenia! Myślę, że szkopuł cykliczności tkwi przede wszystkim w prostocie, ale i skuteczności [...]

Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]

Trimax49 1. Pierwsza bardzo wazna sprawa , cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) okresli sie tój stopien wytrenowania tym samym pozna twoje mozliwosci i potrzeby. RDL- to rumuński martwy ciag.

[...] Trening 08.01 Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10 2x4 kg box sqat 2x10 15 kg wyciskanie na ławce leżąc 2x10 15 kg wspięcia (łydki) 1x30 powtórzeń 8 kg drug curl 2x10 20 kg martwy ciąg 2x10 20 kg ABS 8 min ABS 8 min bons unoszenia w plie 20 powtórzeń 2x4 kg Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-01-08 22:34:23

Trening z 9 stycznia: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x10 2x4kg wyciskanie sztngi leżąc na ławce 2x10 15 kg martwy ciąg 2x10 20 kg szrugsy 20 8kg wspięcia na palce stojąc 25 2x8kg ABS na brzuch Dziś odwiedzam siłownie w szkole obok ;) Nie wiem co mnie czeka ani co tam jest, ale jestem pełna nadzieji :D Zmieniony przez - Mercedes w dniu [...]

Witam ;) Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry' Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie [...]

martwy ciąg, abs no i mam do ławki doczepione dziwne urządzenie na którym wykonuje ćwiczenia na uda plus wspięcia na palce na łydki ;) Cóż zawsze robiłam co mi przypadnie do gustu na treningu :D zapoznam się z gotowymi zestawami. FFagaMMA ja życzę Tobie powrotu do zdrowia również ;)

[...] 12-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x42,5kg 10x42,kg 8x45kg 6x45kg -martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x90kg 6x90kg -szrugsy 15x5x25kg.(Hantle) <<Dzien24>> Wolne. <<Dzien25>> Wolne. <<Dzien26>>(wielka niedziela) [...]

No ogolnie caly zarys planu powinien byc inny... Powinienes cale cialo trenowac na kazdej sesji treningowej... Plan bym widzial tak: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Wioslo hantlem w podporze/Wioslo sztanga 3s To poczatkowo ci wystarczy zdr.

[...] - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL B - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - martwy ciąg 5x12 - szrugsy 6x15 - uginanie ramion młotkowo 5x10 - uginanie nadgarstków w superseriach 4x20 - wspięcia na palce siedząc 5x20 LEGS - przysiad 5x5 - wykroki 3x15 [...]

[...] plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w opadzie tułowia. pompki odwrotne, wyciskanie francuskie stojąc. uginanie z supinacją,uginanie na modlitewniku. po 4 serie. nogi-przysiad z wyskokiem, przysiad bułgarski,syzyfki. martwy ciąg na sztywnych nogach. wspięcia na palce jednonóż, po 4 serie. martwy zrób 6 serii.

a to mój trening dzisiejszy pleców. martwy ciąg 12*50, 10* 100, 8*130,4* 160, 1*190 kg podciąganie na drążku ( powt i obciążenie podwieszone u pasa) 10*10, 8*20, 6*30 kg wiosłowanie sztangielką jednorącz 10* 42, 8* 47, 7*52 kg sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt do klatki 10 * 70, 8 * 80, 6 * 90 , 12 * 60 kg. Pobiłem rekord w martwym [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]