[...] realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.: - martwy ciąg, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - ściąganie różnych elementów wyciągu dolnego do brzucha, - ćwiczenia izometryczne, np. plank. Wybór jest spory i każdy [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
[...] Bo to jest bardzo istotne przy komponowaniu planu. Teoretycznie jeśli masz poważne problemy z odcinkiem lędźwiowym nie powinieneś wykonywać takiego planu bo przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, a nawet wyciskanie nad głowę może być dla Ciebie bardzo szkodliwe. Bo jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w barkach to przy wyciskaniu nad głowę [...]
[...] będzie dla Ciebie rozruch. Możesz zaniżyć nieco ciężar na rzecz większej ilości powtórzeń w ćwiczeniu, ale zastanawiam się dlaczego rdl, ja bym tam dał normalnie klasyczny martwy ciąg. Takim podstawowym planem fbw potrenuj 4-6 tygodni, tak żeby wrócić na obroty treningowe, a później dołóż sobie drugi zestaw treningowy tak żeby było bardziej [...]
Kolejnym etapem przejściowym może być także martwy ciąg z podwyższenia. Możesz mieć jakieś krążki lub podkładki pod kółeczka co spowoduje, że łatwiej Ci będzie utrzymać pozycję techniczną. Innym rozwiązaniem jest używanie trap bara on ma taką konstrukcję, że chwyt sztangi też jest nieco wyżej. Tak czy inaczej nie zwalnia to z pracy nad mobilnością [...]
[...] bolały Cię kolany to spróbuj różnych wersji, krótkiej, średniej, długiej może któraś wersja będzie spoko, albo przysiadu bułgarskiego. W dniu grzbietu ja bym wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać [...]
Witaj. Ja też mam 14lat i mam ok. 180cm wysokości ważę ok. 95kg. W poruwnaniu do moich kolegów wyglondam 20lat. Moje rekordy życiowe to : -martwy ciąg 135kg -przysiat 93kg -wyciskanie na ławce leżąc 81kg Może nie jestem jakoś szczególnie wyżeźbiony ale moje wymiary w moim wieku są całkiem spore i chyba inponujące: Wzrost 180cm Waga92kg [...]
[...] szybki, ewentualnie gdzieś technika wykonania ćwiczeń leży i kwiczy i trzeba by było nad tym popracować. Co do samego plany 16 serii na nogi pod warunkiem, że policzysz też martwy ciąg do tego zestawienia. Jak dla mnie na czwórki wykonać 8 serii tygodniowo gdzie na klatkę zrobisz 14, ale tylko w teorii bo ta klatki zarówno w wyciskaniu wąskim [...]
to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki [...]
[...] (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny), (martwy ciąg) (3x8) Sobota- Basen Niedziela - Przysiad ze sztangą (3x10), Podciąganiem na drążku (3x8), Wyciskanie hantli 4x10, Unoszenie hantli w bok stojąc (3x10), kaptury [...]
Mocno nieczytelny ten plan, ale tak czy inaczej jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to taki plan treningowy zupełnie Ci nie potrzebny. Jakieś unoszenia bokiem, martwy ciąg na prostych nogach,szrugsy czy opad w bok ze sztangielką kto Ci ułożył takie plan treningowy? Jak dla Ciebie jest po prostu słaby. Weź sobie zajrzyj do tematu "Pierwszy rok [...]
To skoro go przeczytałeś to nie widzę problemu żeby się do niego zastosować. Możesz wziąć sobie trening z etapu 3 Np. 1.Przysiad możesz dać goblet squat ewentualnie wykroki 2.Wyciskanie tu wiadomo 3.Martwy ciąg może być z hantlami lub sztangą 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - możesz dać [...]
[...] Ciebie jest komfortowo to śmiało. W hip thrust pośladkom można spokojnie zaserwować większy zakres powtórzeń. Zamiast tego spokojnie możesz w tym planie po przysiadach dać martwy ciąg. Góra siła dlaczego dwa wiosłowania jeszcze jedno gdzie leżysz na ławce? Daj zamiast tego wiosłowania na ławce podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem do [...]
Jak dla mnie na pewno brakuje ćwiczenia na barki w pierwszym dniu, jedno wyciskanie to za mało. No i w dniu nóg za mało na dwugłowe, tu bym widział jakiś martwy ciąg na prostych nogach, i coś typowo na pośladki, najlepiej hip thrust. Brzucha też nie olewaj, szczególnie mięśnia poprzecznego. Chociaż raz w tygodniu rób regularnie np plank.
[...] Jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Zamiast tych wszystkich maszyn daj jakieś sensowne wiosłowanie ze sztangą, do tego drążek, martwy ciąg i jakąś jedną maszynę/wyciąg i grzbiet będzie dobrze przetrenowany. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj wykroki z hantlami i będzie zdecydowanie lepiej. [...]
[...] to: mięsień piersiowy większy, mięsień trójgłowy ramienia, mięsień naramienny przedni, natomiast mięśniami pomocniczymi są: mięsień zębaty przedni, mięsień kruczoramienny, - martwy ciąg – mięśnie, które są zaangażowane w tym ćwiczeniu to: mięśnie pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie czworogłowe uda, mięśnie grzbietu oraz mięśnie [...]
[...] zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:21:54
[...] zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie mięśniowe to triceps i [...]
Mistrzostwa Świata Seniorów w Trójboju Siłowym, 13-19.11.2017 Pilzno -Czechy.
