martwy ciag

Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]

diete rozpisz dokladniej, na plecy daj jakies podciąganie/martwy ciąg. Nogi przysiad/wykroki. Na triceps pompki odwrotne

ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 71 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 34.5 - klatka: 91 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 miesięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. [...]

Wklejam za wczoraj. TRENING B : A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 30 kg ?? 10 x 40 kg 10 x 35 kg ?? Najprawdopodobniej zawyżyłam wszędzie obciażenie o 5 kg.Wczoraj mnie tknęło,że sztanga którą robię MC nie ma 20 kg,bo jest jakaś krótka.Przy moim wzroście 168 cm ,sięga mi do nosa.Więc ona waży chyba 15 kg ,tak ? Prosiłabym o potwierdzenie [...]

las_veegas HST to MUTAGEN FBW ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem max' tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ?

Rozumiem, że tych widełek nie muszę stosować we wszystkich ćwiczeniach? Wyszło więc takie coś -> Przysiad ze sztangą 10,8,6 (zwiększając ciężar) Rumuński martwy ciąg 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6 (zwiększając ciężar) Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Wyciskanie hantli stojąc 10,10,10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max I czy [...]

[...] miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W zasadzie w [...]

Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - [...]

Martwy Ciąg. Jeżeli nie zrozumiałeś to sorry za ten skrót

[...] obecne wyniki: waga: 78 kg (trochę za mało) wzrost: 173 kg (też trochę za mało ) wyskok z miejsca: 85 cm wyskok z nabiegu: 98 cm przysiad: 170 kg (pełny kulturystyczny) martwy ciąg 190 kg (dawno nie sprawdzałem maksa) wyciskanie: 135 kg (tutaj spadło po wakacjach) power hang snatch: 75 kg (ćwiczę dopiero od kilku miesięcy) power hang clean: [...]

Poniedziałek: - rwanie 8 x 3 (2 minuty przerwy między seriami) - jump squat 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - martwy ciąg 10 x 2 (minuta przerwy między seriami = masakra) - wiosłowanie - sztanga 4 x 6 (1 minuta przerwy) - push press 5 x 6 (1,5 minuty przerwy) Wtorek: - pompki z wybiciem 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - wyciskanie razem 9 serii powtózenia [...]

Tak jak pisałem: - przysiady - martwy ciąg - wyciskanie na skosie - wyciskanie sztangielek w staniu na barki - podciąganie - poręcze (triceps) - (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne) A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne. Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał [...]

[...] treningiem ogólnorozwojowym (Total Body Workout), a potem przeszedł na trening ukierunkowany na sprawność w Futbolu. Taki TBW na pewno znajdziesz w dziale "trening". zarys treningu poźniejszego to PON - przysiad - wyciskanie sztangielek w staniu na barki SR - wyciskanie na skosie - poręcze (triceps) PT - martwy ciąg - podciąganie

[...] mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia:Cykl nr 3 28 tygodni temu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): niestety tendencaja do tycia jest Stan zdrowia: ok PPM (podstawowa przemiana materii): dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 100 kg,martwy 200,przysiad 145

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]

[...] sztangielkami z podrzutem (angażującym nogi, plecy, barki, brzuch) lub przysiad, z ćwiczeniami na maszynach. O różnicach w sile nie wspominam Ostatnio typ na siłowni robił martwy ciąg takim ciężarem co ja robię zarzuty na barki Kruszek mam podobną koncepcję treningu - jednak robię split - ale oparty o ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. + Ćw. [...]

[...] sie staram by sie nie wysywal 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nieznam klata : 150 max martwy ciag : 150 max przysiad : 150 max przy dobrym odzywianiu przy gorszym to tak ze wszystkiego prawie o 15 mniej. standardowo od dlugiego czasu srednio klata: 140 moge [...]

Nie widzę tu wszechstronności, stąd też pewnie małe zainteresowanie reszty kolegów z działu 35+ Do odwrotnych pompek dorzućcie martwy ciąg z masą ciała i będzie wszechstronnie. Wytrzymałość i siła.

Solaros gitarka};-) Wrzucam za hellboys : Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm [...]