martwy ciag

[...] plecy- klatka - szrugsy ze sztangą (z krążeniem barkami do tyłu) 4x8 - podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu 3x8 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3x8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x8 - rozpiętki na skośnej 3x12 + każdego [...]

[...] w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK [...]

[...] podporze tyłem 1s. max powt. 3s przedramiona trening powinien tak im dac popalic ze to powinno byc zbedne Nogi przysiady 2s. 16,12powt. 3s! Wspięcia na palce 2s. max powt. martwy ciag rob na prostych nogach w takim razie, ruszysz dwuglowy brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat) rob tak ze nie w jednym treningu kilka rodzajow [...]

[...] bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku nachwytem (tu akurat mniej bo nie dam [...]

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]

ukyf jest juz ankieta Co do autora, zastosuj sie do wskazówek kolegi powyżej, ale rób i przysiad i MC na jednym treningu (tylko ze to musi byc RUMUŃSKI MC). Skup sie na podstawach. Nie ma sensu bawić sie w małe partie albo jakos "urozmaicać" treningu jakimś unoszeniem sztangielek bokiem etc. Wiec po poprawkach i zastosowaniu [...]

[...] przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na prostych 4s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3s Piątek Plecy: - martwy ciąg 4s - drążek nachwyt 3s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy sztangą 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie [...]

[...] http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html Po śniadaniu: 25 min aero - wyjątkowo na stacjonarnym bo cały dzień leje deszcz Wieczorem: kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Ciężko idzie ostatnie trzy dni, głównie [...]

[...] w celu pobudzenia mięśni klatki piersiowej. A słyszałeś o dipsach w wersji na klatkę bo wydaje mi się że nie.. Piszesz, że nie można porównać a sam próbujesz porównać martwy ciąg do wiosłowania. Wg mnie to właśnie tych rzeczy nie da się porównać i nie pisz ze są to podobne ćwiczenia. Martwy ciąg podobnie jak przysiady są niezastąpione i [...]

[...] przed i po treningowe Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie nie zażywam Ostatnio przerabiany plan:Ćwiczyłem planem na masę który znalazłem w internecie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad max 80kg.Martwy ciąg 120kg.Wyciskanie na płaskiej 130kg

ze względu na to: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** "PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : " puma kazał mi napisac na początkujących. Zależy mi na tym aby jakiś profesionalista się wypowiedział o tym bieganiu, diecie, ćwiczeniu grzbietu i czy [...]

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie rob po 15 *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 15 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Mysle ze Przysiady oraz martwy ciag powinienes robic z mniejszym ciezarem a dopiero pozniej dawac coraz wiecej chyba ze chcesz sobie uszkodzic kregoslup w tych cwiczeniach podstawa jest dobra [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]

Yo Yo :d Niestety filmiki dalej czekam bo zapomniał mi zostawić w biurze pendrive więc czekam niestety dalej bo sam jestem ciekawy jak to wyszło... Doberek Wtorkowo :D W pracy luzik, ale na siłowni lekkie zmęczenie dawało znaki i trening bez fajerwerków.. Przyszły tydzień będzie kombinowany bo wtorek i środa siłownia odpada wyjazd ponad 700km od [...]

Night - spróbuję, aczkolwiek mi się zawsze wydaje, że wtedy rozleniwiam plecy i nie pracuję mi to co powinno, jesli o trzymanie brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. A na ten opis, to czekam z niecierpliwością @-) Wczoraj natomiast zakończyłam poprzedni tydzień treningowy }:-( Dół II 1A. MC [...]

Night - spróbuję, aczkolwiek mi się zawsze wydaje, że wtedy rozleniwiam plecy i nie pracuję mi to co powinno, jesli o trzymanie brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. Nic się nie rozleniwi - siady nadal będą, mc nadal będą. Wyeliminujesz tylko pozycje w których długotrwale trzeba utrzymywać [...]

A więc zastanawiam się nad treningiem 3 razy w tygodniu FBW z podziałem na trening A i B A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]