martwy ciag

W ramach LBN Fit Festiwal 4 października w Lublinie odbędą się zawody STRONGMAN. Hala MOSiR Lublin przy Al. Zygmuntowskich 4. Konkurencje Blok I - parking przed Halą MOSiR 1. Przeciąganie Busa w siadzie. /SFD/Images/2015/8/24/50052f4424df4022a54b5ffb4139abe7.jpg 2. Przeciąganie TIR'a w szelkach (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - [...]

zaskron: czemu dajesz mu najpierw martwy ciąg na prostych a potem przysiady? to nielogiczne. jak już zmęczy swoje prostowniki pleców i dwugłowe uda to bedzie miał problem z utrzymaniem prostych pleców przy przysiadach. a po za tym najpierw trzeba żeby zrobił czworogłowe ud bo są jednak większe

[...] liczenia kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie gainer i bialko ale chce cwiczyc bez suplementow Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy bez maxow bo jestem poczatkujacy 10x 60kg, klatka max 80kg

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Ostatnie powtórzenia już ciężej, ale [...]

9-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 100kg*9 110kg*9 120kg*9 130kg*9 (ost. 125kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 125kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 65kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*10 85kg*9 105kg*9 125kg*9 145kg*9 155kg*9 (ost. 150kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 70kg*10 80kg*9 100kg*9 110kg*9 120kg*9 130kg*9 140kg*9 (ost. 135kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

15BII 1. PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (ost. 100kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 (ost. 100kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Szło dobrze, ale w ostatniej serii [...]

9-10BII 1. PRZYSIADY 75kg*10 95kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 130kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 75kg*10 85kg*10 95kg*10 (ost. 80kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

Trening rozruchowy FBW po przerwie 1. PRZYSIADY 70kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 3. PUSH PRESS 40kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG klasyczny 70kg*5 90kg*5 110kg*5 110kg*5 110kg*5 sumo 110kg*5 110kg*5 5. BIC + TRIC 25kg*5 25kg*5 25kg*5

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 100kg*9 120kg*9 140kg*9 150kg*9 (ost. 155kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*10 85kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 140kg*9) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O [...]

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 75kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Zadyszkę miałem konkretną, ale [...]

8-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 (ost. 135kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 95kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: [...]

[...] musnąć stołek, ale od ostatniego razu więcej tych powtórzeń "muśniętych" było dziś, więc do przodu, a raczej do dołu Po wczorajszych podciąganiach niezłe zakwasy na najszerszych (swoją drogą, nie pamiętam, kiedy ostatnio je miałem ), ale nie przeszkadzały one zbytnio w martwym ciągu, choć końcowe powtórzenia już takie łatwe nie były

[...] a po treningu zje chipsy mówiąc, że to zdrowe węgle bo to ziemniaki, trening jego składa się wyłącznie z maszyn i wyciągów, nie ma pojęcia co to jest w ogóle wiosłowanie lub martwy ciąg, a wygląda 100 razy lepiej niż np. ktoś kto się stara, ćwiczy x lat z "głową" głównie na wolnych ciężarach, przestrzega rygorystycznej diety Zmieniony przez - [...]

Nogi DELOAD Aktywacja + rozciąganie pod siady. 1. SIADY 2 x 5 -85/85 2. Martwy ciąg 2 x 5 - 70/70 3. Uginanie 2 x 10 4. Wyprosty 2 x 10 5. Ławka rzymska 2 x 15 6. Łydka siedząc 3 x 10 7. Allahy 3 x 15 Weekend off. Mam nadzieję, ze przezienie odpuści bo póki co dalej meczy. Przyszły tydzień będzie też DELOAD albo nie zobaczę jak będzie [...]

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

DÓŁ SIŁA * Przysiad - 100/100/100/100 x 3 * Martwy Ciąg - 100/100/100/100 * Wypychanie platforma - 130/130/130/130 * Uginanie nóg leżąc - 50/50/50/50 * Wyprosty nóg - 50/50/50/50 * Wspięcia na palce  * Spacer farmera 4 x 50 m + Spięcia na ławce 4 x 25 + Cardio orbitrek 45 minut. Weekend off. Wpadnie tylko trochę kroków :) Zmieniony przez - [...]