martwy ciag

[...] (WEWNĘTRZNE) ~Kaptury ostatnio robię z barkami, bo przy plecach mi się już najzwyczajniej nie chce ~Jeśli czuję się mniej na siłach odpuszczam martwy ciąg, i na prostowniki robie prostowania na ławeczce ~~ Czasem przeplatam ćwiczenia na motyle z ćwiczeniami na wewnętrzne mieśnie pleców. Środa : Nogi : Rozdzielam je [...]

[...] ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. [...]

Jak robić pompki, przysiady i skłony? Co zrobić żeby ćwiczenie dało większy efekt? Przeczytaj: ..: TRENING NA MAŁEJ POWIERZCHNI :.. ..: Jak ćwiczyć w akademiku, bursie, mieszkaniu? :.. Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma [...]

[...] do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - [...]

[...] łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6 2.Plecy: - przenoszenie 1x8-12 łączone z podciąganie z obciążeniem/ ściąganie drążka 1x6 - wiosłowanie sztangą 1x6-10 - martwy ciąg 1x6-10 Środa: 1.Nogi: - wyprosty nóg 1x12-15 łączone z przysiady 1x4-6 - wypychanie na suwnicy 1x6-10 - zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na [...]

[...] nie wolno zbyt szybko przeskakiwać poziomów treningowych) -nie powinno się trenować brzucha razem z tymi partiami, które potrzebują jego stabilizacji w czasie treningu (martwy ciąg, przysiad) -zapominanie o mięśniach grzbietu (trenując brzuch konieczne jest trenowanie również antagonistycznych partii, czyli w tym wypadku grzbietu, w [...]

[...] „francuskie" lezac -wyciskanie sztangi sprzed glowy barki -wyciskanie sztangielek barki -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wznosy przodem -szrugsy Nogi -przysiady -wypady -martwy ciag -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog na siedzaco -wypychanie ciezaru na suwnicy -wspiecia na palce na stojaco, w siadzie i na maszynie Jednym z [...]

[...] 3x8-6 tez duzy sztanga głowa w doł 3x10-8 w miare duzy raczej umiarkowany rozpietki 3x15-12 mały wolne ruchy dokładne wtorek plecy -przedramiona -podciaganei drazek 3xmax martwy ciag 3x8-6 duzy ciezar wioslowanie w opadzei do brzucha 3x10-8 sciaganei drazka wyciagu za kark 3x15-12 przymskie krzelso albo opady tulowia ze sztanga na karku [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]

[...] do bani. http://img97.imageshack.us/img97/7026/johnniejackson.jpg W prawdziwym świecie 'wielkie ćwiczenia są wielkimi ćwiczeniami.' Wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, push-up, pull-up, wiosłowania są świetne bez względu na to, jaki Twój cel jest – nawet, jeśli to redukcja tkanki tłuszczowej. Więc dlaczego tak jest, [...]

[...] do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - [...]

Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] 3s tak samo jak klata 2 ćwiczenie Nogi: - Wspięcia na palcach ze sztangą 3 tak samo jak klata 2 ćwiczenie - Przysiady ze sztangą 4 tak samo jak klata 1 ćwiczenie - martwy ciąg na prostych nogach 3 tak samo jak klata 2 ćwiczenie IV dzień SBT Klatka piersiowa: poprawa siły. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 [...]

Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]

[...] listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 80kg x 15 2. martwy ciąg(z lekkim uginaniem kolan) set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 35kg x 15 ---> 60kg x 15 set 4: 50kg x 15 ---> 70kg x 6 3. [...]

[...] mam zrobić, żeby go nie było tyle. A może te dane, że mam mieć go 2 razy mniej są mitem. Za tydzień zwiększam obciążenie przy ćwiczeniach siłowych do 4,5 kg i zaczynam robić martwy ciąg (mąż mi ma załatwić swoj stary sprzęt) i od połowy sierpnia zapisuję się na siłownię. Przed siłownią chciałam się w domu co nieco przygotować, bo na początku to z [...]

[...] na każdą podstawową grupę mięśniową. Ja będę posługiwał się następującymi ćwiczeniami do wyjaśnienia systemu X-HST: klatka - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim plecy - martwy ciąg/wiosłowanie barki - wyciskanie sztangi stojąc biceps - uginanie stojąc triceps - francuz nogi - przysiad KROK 2: Teraz w/w ćwiczenia łączymy antagonistycznie, [...]

[...] *drugie cwiczenie - podciaganie na drazku lub jego symulacja poprzez sciaganie drazka wyciagu gornego .. cwiczenie z tej grupy jest dopełnieniem martwego ciagu, pomimo iz martwy ciag angazuje najszersze grzbietu to jednak dla zbudowania proporcjonalnie szerokich plecow moze nie wystarczyc sam w sobie liczba powtorzen : srednia - dla wiekszosci [...]

[...] powinniśmy robić to partiami od największej do najmniejszej (nogi - plecy - klatka - barki - ew. dodatki), jednak jeśli w jednym zestawie treningowym mamy przysiad i martwy ciąg, nie należy wykonywać tych ćwiczeń jednego po drugim gdyż oddziałują one na te same grupy mięśni - aby ich nie przeciążać należy wstawić miedzy nie klatkę (wtedy [...]