SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Trening Push Pull - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH SIŁA: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Wyciskanie franc. sztangi 3x10 Łydki 3x10 (na nogę) PULL SIŁA: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 5xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps młotkowo 3x10 Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX PUSH HIPERTROFIA: Przysiad 4x8 Wykroki z hantlami 3x5 (na nogę) Wyciskanie leżąc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2019-03-06 17:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Duży tyłek, a martwy ciąg?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pleców (prostowników grzbietu). Nie mam prawie wogóle umięśnionego dołu pleców, wydaje mi śie że jeśli zaczne go ćwiczyć to troche proporcjonalniej będzie to wyglądać. Zamierzam też biegać. Czy jeśli zaczne ćwiczyć martwy ciąg to tyłek też mi będzie rósł? Czym można zastąpić martwy ciąg? Co mi radzicie? Za odpowiedzi z góry dziekuje! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2009-02-05 12:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 3 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, otwarcie siłowni zbliża się wielkimi krokami :) I tutaj pytanie - czy ten trening FBW (lekko zmodyfikowany z tych podwieszonych) jest w porządku? Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2020-06-04 07:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Przyszedł czas na moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 11544 Data: 2011-12-15 11:25:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny:

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 6. ROZCIĄGANIE + SOBOTA 1. ROZGRZEWKA rower 5 minut, wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. PLECY a)3 x max. podciąganie na drążku b)3 x 10 martwy ciąg c)3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d)3 x 5 koci grzbiet 3. NOGI a)3 x 10 przysiady ze sztangą b)3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2007-10-23 15:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2010-05-07 12:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW-zamiana ćwiczeń podstawowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Chciałbym zamienić przysiad ponieważ działa on na moją przepukline i doprowadza do wymiotów oraz martwy ciąg. Jakie według was by było najlepsze ćwiczenia zamiast tych które podałem bez działania na rozwór przełykowy ? ;) Zmieniony przez - Szymonv8 w dniu 2017-01-08 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2017-01-08 14:12:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] już jeden ATC za sobą;] ale mialem chora noge i znowu zaczynam;] PLAN TRENINGOWY: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. martwy ciag na prostych nogach 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 7. ściąganie drązka dolnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-09-23 21:49:37 Liczba szacunów: 0
  • Alternatywny plan do redukcji - ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    176cm wzrostu 80kg wagi Z początkiem marca, planuje zrzucić z siebie trochę tłuszczu. Doczytałem, że najlepsze wyniki dają ćwiczenia aerobowe tuż pot treningu, gdy zapas glikogenu w mięśniach znacznie zmalał i wtedy szybciej dochodzi do zużywana rezerw energii w postaci tkanki tłusczowej. Idąc tym tropem, myślę nad planem treningowym, który [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2011-02-16 22:45:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW Plan A i B do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Wyciskanie sztangi (płasko czy głową w dół?) 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2008-09-20 12:04:37 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2014-12-16 21:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek17/18 wzrost 170/180cm staz poczatkujacy waga chudy. Moj plan Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca na czym te spiecia polegaja. Prosze o poprawki jesli bede a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-10-24 20:11:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps* martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie *uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: barki* *wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy *podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2011-09-18 16:03:33 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps: gryf prosty młotki hantle na ławeczce wtorek plecy podciąganie wiosłowanie unoszenie końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-04-18 20:17:26 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA 4 DNI I DIETKA :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-08-29 18:03:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] OWŁOSIENIA: zero łysienia, porost minimalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3-5-4,5k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów, nie interesuje mnie to. -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE: W czerwcu minął rok na grubszej bombce (przykładowe dawki dochodziły do 1g testa, 750mg dd, 1g bolda, 300-400mg trenu ace, 500-600mg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 2015-08-07 10:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkujących - zmiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpocząć treningi siłowe według planu przedstawionego w temacie "Pierwszy rok treningów", mam jednak problem z dwoma ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Podpowiedzcie mi proszę czy przysiad mogę wykonywać na suwnicy lub zastąpić go wyciskaniem nogami na maszynie? Ze sztangą nie czuję się zbyt pewnie i trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2016-11-16 12:55:12 Liczba szacunów: 0
  • mad kefir/Dziennik/damn logbook

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej glownych bojow. na okres swiat przewiduje roztrenowanie trening z dnia 17.12 (dosc zmodyfikowany, bo musialem zmiescic 2 treningi w 1) martwy ciąg (sumo) 2x3x230 1x2x240 //z zapasem sił wyciskanie 2x5x110 1x6x110 1x5x110 podrzut sztangi 1x10x70 3x8x80 brzuch na ławie skośnej 3x10x50 wyciskanie zolnierskie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2007-12-19 22:43:53 Liczba szacunów: 5
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military press [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2013-12-24 19:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Dietka + cwiczonka na redukcje - "Pomozecie ??" :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PLECY: sciaganie wyciagu górnego do karku (10/8/8/6) wiosłowanie sztanga w opadzie(10/8/8/6) wiosłowanie hantelka w opadzie (10/8/6) martwy ciag (10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6) uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2782 Data: 2008-04-24 18:42:02 Liczba szacunów: 0