martwy ciag

Martwy ciąg-pierwsza seria 10 kg, druga 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg (w drugiej serii nie mogłam 15 wiec po dziesięciu musiałam odłożyć sztangę na 10 s i dokończyłam pozostałe 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg C1. wypady z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie [...]

Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87 talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1 biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05 Waga bez zmian, tzn na mojej domowej pokazuje 58kg, w siłowni 60kg, ale już dawno (od [...]

podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg. zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na [...]

Dzisiejszy trening Martwy ciąg-pierwsza seria 20 kg, druga 25 (niestety na trzeciej za bardzo nogi mi latały) B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg,druga 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, 27,5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -25 kg, 27,5-ta druga seria ciężko i chyba robiłam zle bo całym [...]

Dzisiejszy trening 2*12 Martwy ciąg-pierwsza seria 25 kg, druga 28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-13kg,druga 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, 30, w drugiej serii po 6 powtórzeniach zmniejszyłam spowrotem do 27, 5 C1. wypady z 6 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, 30-ta druga s z 30 zrobiłam 6 [...]

Dzisiejszy trening 2*12 Martwy ciąg-pierwsza seria 30 kg, druga 32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-15kg,druga 15 (niestety nie dałam rady nic dołożyć B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, C1. wypady z 8 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało [...]

Missee dodajesz 3cią serię, zwiększ obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii do 10 Twoje nastepne treningi: Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz [...]

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 22.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20 kg 3b. snatch jedna reka-2 kg 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi- może mi ktoś podpowiedzieć jak to wygląda? 20 min cross

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 26.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 22,5 kg,25 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 20 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-04 21:45:01

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 30 kg 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 27,5 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 5 min bieżnia, 10 min step, 10 min cross

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 25 kg, 27,5, 27,5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg,6,6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 25,27,5, 27,5 4a. brzuszki 20 4b. odwrotne brzuszki 10 min bieżnia, 10 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-02 18:48:01

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x8 30 kg, 30, 30 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6 kg,6,6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 30,30,30 4a. brzuszki 20 4b. odwrotne brzuszki 30 min na bieżni, bieg 8,5/h z lekkim nachyleniem Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-09 15:26:30

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 3x12 20, 22,5, 25 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4,4, 6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 17,5, 20, 22,5 3b. snatch jedna reka 5, 5 ,6 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 10, 12,5, 15 unoszenie nog leżąc 12*3 10min bieżnia, 15 min cross w następnym treningu chyba zmienie wyciskanie sztangielkami na skośnej [...]

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 12*30, 10*32,5, 8*35 2a. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15*18, 10*20,5, 8*23-te 23 ledwo,ledwo co 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20, 22,5, 25 3b. snatch jedna reka 12*6,12*6, 4*8 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 12,5, 15, 17,5 15min bieżnia, 10 min cros Nie wiem czy niezmienić snucha na coś innego bo [...]

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 12*30, 10*35, 8*37,5 2a. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15*18, 10*20,5, 8*23, 7*25,5-te 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 25, 27,5, 30 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 12,5, 15, 17,5 wyciskanie sztangi stojąc 12*7,5,10*10, 8*15 25 min bieznia

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

To koniecznie, indywidualny trening zawsze sie przyda Przecwicz z osoba kumata wszytskie podstawowe cwiczenia Przysiad, Martwy ciag, wycisknie na klatke, wyciskanie na barki. Pewność techniki to klucz do sukcesu

ja dzisiaj na plerach też trochę namieszałem :D 1. jako rozgrzewka ściąganie drążka za plecy 4s 2. Wiosłowanie hantlą 33kg, 41kg, 41kg potem drop 50kg x 8, 41kg x 10 23kg x 12 3. wiosło sztangą 50kg, 60kg, 70kg , 70kg 4. ściaganie drążka V do klaty 4s 5. Martwy ciąg 4s 50kg,60kg,60kg,70kg Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-08-01 15:42:43

Ja i tak nadal uwazam ze przysiady i martwy ciag + podciaganie na drazku to najlepsze cwiczenia na silowni