martwy ciag

[...] Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 2x k) Młotki stojąc - 22,5kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 W martwym zmieniłem sobie, że będę starał się o maksa w najcięższej serii + porządny regres, więc dzisiaj zamiast 6p weszło 8p przy 190kg. Mogłem zrobić spokojnie dwa więcej [...]

Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]

Na start zwykły prosty kompleks 2-4 tygodnie co trening inny programik . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad [...]

[...] dla ciebie. ty nie cwiczysz danych partii miesniowych,lecz cale struktury. i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku + [...]

Trening nr 2 - 22.02.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 4x 4x 4x 4x FILM Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 8x 120 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x [...]

Trening nr 14 - 15.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 1x 220 3x 230 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. Brak - czytać opis. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

[...] ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-8x 36kg-8x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x KOMENTARZ: Ledwo co zrobiony martwy takie zakwasy po nogach ;x

[...] troche bym poprawił. Dla ~90kg wagi 4000kcal z Twoim typem budowy to mijasz sie z celem. Jak tyś se wyliczył 100-400 kcal nadwyżki?? Robisz po plecach trica....robisz martwy ciąg?? Jak tak to dajesz po tym wogóle normalnie chodzić(bo ja np. nawet bym przedramienia nie poćwiczył po ciągach). biceps później nogi też troche dziwne. Skup sie [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 6s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3s plecy-grubość: - martwy ciąg - 9s TRENING D BARKI I BICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4) - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Martwy ciąg - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Facepulsy Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

[...] temacie : żeby chodzić na siłownie to trzeba mieć badanie od psychiatry , psychologa , seksuologa , lekarza sportowego i wielu innych ... A i jeszcze jeden ciekawy motyw - kumpel który sie pytał o metke dzisiaj robił martwy ciąg ( 15 lat ) i pytam sie po co właściwie ? A on ze chce mieć szerokie plecy ... tydzien bede miał ból brzucha .. pzdr

Art bardzo ciekawy ale... ale, oczywiscie zgadzam sie ze 13,14,15 czy 16 lat to za malo na cwiczenia na silowni ale.. jezeli nie obciazamy zbyt kregoslupa tj "martwy ciag" przysiady czy inne cwiczenia na "stojaca" ( ja sam mam 17 lat cwicze juz rok, niby malo, ale do tego czasu nie wykonywalem podobnych cwiczen by nie obciazyc [...]

[...] płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangi stojąc 3x4-6 -uginanie młotkowe [...]

Po przerwie ruszamy z silowym planym,dosyc niekonwencjonalnym,stworzonym przez Travisa Stoetzela... Attack mode-Faza 1: Dzien 1-Full Body: 1)Sumo martwy ciag 4x8,2 tydzien 5x5,3 tydzien 8x3 2) a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa [...]

Prosty planik: W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru. Session A: 1. Box Squat - 5x5 2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3 (Hang Power Snatch) 3. Vertical Press - 5x5 (pompki na rekach, Push Press...) 4. Vertical Pull - 5x5 (podciaganie) 5. Abs, Conditioning Session [...]

[...] ani potem na różnych treningach, czy w boxie nikt się nie przyczepił do techniki ćwiczeń, z którymi ludzie zwykle mają problem: wyciskanie żołnierskie, swingi, przysiady, martwy ciąg, thrustersy. Za to ja mam problem z ściąganiem drążka wyciągu górnego, bo nie potrafię dobrze rąk ustawić - albo źle uczyli, jedno z dwóch. Aczkolwiek na początek [...]

[...] 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na krzyżaku 12/10/8/6 3. martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1. na przemiene uginanie ze sztangielkami 12/10/8 2. uginanie hamera 2x10 3. modlitewnik poziomy 2x12-8 Nogi: 1. wyprosty 12/10/8/6 2. przysiad ze [...]

[...] + zdrowe tłuszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, wpc Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki z ostatnich serii: Wyciskanie na prostej 8x 60kg Martwy ciąg: 8x 75 kg Przysiad: 10x 60 kg