martwy ciag

[...] 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - przyciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 Dorzuciłbym jeszcze jedną serię Np 10/10/8/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - naprzemian hantlekami 12/10/8 [...]

[...] ale bez przesady z tym 1x1:] ) - przyciąganie końca sztangi w opadzie, wąski chwyt naturalnie, łokcie przy ciele 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 12/10/8/6 - martwy ciąg na 'prostych' nogach 10/10/8/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - naprzemian hantlekami, supinacja 12/10/8 - uginanie hantelka w oparciu o udo [...]

A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? Ja sam nie wiem Parę ładnych latek będzie już Tak z 5-6... Tyle, że na masę/siłę ćwiczę sporadycznie - głównie moje plany układane są bardziej pod SW a więc dynamika, eksplozywność a ciężary tylko uzupełniająco ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 [...]

[...] aby ostatnie powtórzenia były bardzo cięzkie. 4. przyciąganie linki jedną ręką wyciągu dolnego w oparciu o brame (coś w stylu wiosłowania hantlem tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

[...] boli dwójka w lewej nodze, tak jakby ciągnie a zaraz skurcz, starałem się dogrzac ten miesien jak mogłem, ale sie ponowiło, dlatego chyba musze dać sobie spokoj z martwym w przyszlym tyg i zobaczyc jak bedzie za dwa tyg.. TRICEPS 1. Wyciaskanie na ławeczce poziomej na wąsko 12x60 10x70 8x80 6x90 2. Sciąganie linki na wyciągu obiema [...]

Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]

[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch 2 zestaw 1. Wyciskanie [...]

Coś mniej więcej takiego? Poniedziałek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Martwy Ciąg 5 x 5 Piątek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Podciąganie 5 x 5 Zmieniony przez - Gremlin112 w dniu 2011-12-01 19:10:05

[...] na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 10 10 8 hack siady 2x8 prostowanie nog siedzac 2 x10 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 wspiecia na palce siedzac 2x max unoszenie nog lezac 3x20 unoszenie nog w zwisie 2x12 allahy 4x 20 20 [...]

to tez napewno, ze mnie kapalo dzisiaj choc na silowni chlodniej niz na dworze:) przysiad ze sztanga 10x 10 10 7 7 6 8 8 12 12 prostowanie nog siedzac 3x 10 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 wspiecia na palce siedzac 2x max unoszenie nog w lezeniu 3x 20 unoszenie nog w zwisie 2x 10 allahy 4x 17 17 15 15 [...]

[...] Robisz z ćwiczeń siłowych praktycznie aerobowe W ten sposób one nie pomagają ci ćwiczyć. Z grubsza: możesz robić wszystko jednego dnia. Wybierasz ćwiczenia wielostawne: martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, itp. Robisz po 3 serie (!), w nich po 10-12 powtórzeń (!) z takim ciężarem, by więcej nie dać rady (!!). Po szczegóły - do działu [...]

Hmm... biorę do serca uwagi (ja dopiero się tego wszystkiego uczę, z góry przepraszam za mój brak wiedzy). Mówicie, że odpowiednio dobrany trening zdziała cuda na moich nogach? Jeśli chodzi o moją dietę, zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi mniej więcej 2100kcal. Powiedzcie co myśliscie o tym treningu nóg? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 [...]

wczoraj miska taka sama jak przedwczoraj +oczywiście warzywa i zielona herbata i pokrzywa i melisa ;) :-Da oto trening :D Trening B.  A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 [...]

wiem jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to aż wstyd pisać, że takimi małymi ciężarami. Ręce to mam tak strasznie słabe. Podciągnąć na drążku to się nawet do połowy nie umiem. Martwy ciąg też słabiutko... Jutro kolejny trening będą większe ciężary ;) trzeba pakować :-D Z tymi aerobami to dobrze, że żadnych nie robię, czy mam coś robić ? ;) Bo [...]

oto sobotni trening :) nauka mnie pochłonęła dlatego tak mało ostatnio tu jestem... czas to nadrobic :-D Trening B. A. Martwy ciąg 10; 11,25; 11,25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]

jejku co do sob treningu zle mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]

Trening B z wczoraj ;) A. Martwy ciąg 35;37,5; 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 15,5 - nie dałam rady 12 pow.do końca zrobić w 3 serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 - znowu nie dałam rady 3 serii dokończyć ehh... C1. wypady 23; 25 ; 25 C2. uginanie nóg leząc 30, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy [...]

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy [...]