SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "martwy ciąg"?

  • Redukcjia By Benny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3730 Data: 2011-09-14 16:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs FBW do oceny_korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki, czyli wszystko sie dobrze uklada bo tak tez lubie trenowac. Prosze o ocene techniki na martwy ciag klasyczny, na sztandze 100kg wiec nie duzo ale w sam raz na szkolenie: https://vid.me/ErxW Zmieniony przez - buryxon w dniu 2016-01-24 19:22:11

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2016-01-24 19:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemasz panie i panowie proszę mi tu doradzić

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2017-04-16 23:07:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantle, gryf obciazenia stojaki lawka Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan : to co u gory Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : klata 90 kg martwy 120 kg przysiad nigdy nie sprawdzalem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2014-12-28 21:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2014-02-22 09:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Ladies, wracam grubsza, ale bardziej zdeterminowana. Poprzednie próby nie wyszły, brakowało mi konsekwencji. Teraz mam dużo czasu, chęci no i zakupiłam hantle 2 X 10 kg, które mam nadzieję, że będą mnie motywować do ćwiczeń. Przez ostanie miesiące bujałam się z jedzeniem wokół 1300 kal i mimo że staram się jeść wg regulaminu to raz na [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2014-06-25 21:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni trening miałam we wtorek, dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11469 Data: 2014-07-05 16:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko

    Post
    Doping

    [...] dwa miesiące temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14,57 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata - 155, martwy - 180, przysiad - 180

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2015-09-25 11:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2018, bez odbloka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość duża od dawna, najbardziej osadza się ma brzuchu i udach 13. STAN ZDROWIA: 3/5 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na twarzy słabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2018-08-25 12:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest zbyt rzadkie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): PPM = 2079 kcal ( wg https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-wzor-harrisa-benedicta/) 16. WYNIKI SIŁOWE -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2018/8/25/471a7570a566426fb61b8e533ce766b6.jpg /SFD/2018/8/25/e41f00b97cc34429a9f20ae6e0d514d3.jpg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2018-08-25 12:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trzy konkretne pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-03-09 21:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9417 Data: 2013-09-10 10:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Dieta jak poprzednio , z tą różnicą że podwoiłem węglowodany w posiłku II.(Apetyt bardzo mi dopisuje) Trening Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9417 Data: 2013-09-11 22:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naramiennych i bocznych naramiennych (8-15powt) nie wiem jak lydki przedramiona w miare czasu coraz wieksze znaczenie maja, szczegolnie dla rozwoju ramion i plecow stozek rotacyjny barku tez traktuj priorytetowo, zeby stagnacji w klacie nie bylo jako konsekwencji zaniedbania najlepsze strony: prostowniki i kaptury, chyba lubisz martwy ciag ;-)

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 14893 Data: 2012-03-31 17:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T777 - Kronika i Kulinaria

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] plecy + triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 13:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudniecie w moim przypadku jakie ćwiczenia?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-11-16 18:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2016-02-03 09:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - ciezki dzien.. FBW 5x5, nastepnie wieczorem BJJ! Ale zaczynajac od pocztku, bylo to tak.. Rano,pobudka.. Posilek I godz. 07.00: 2jaja gotowane. posilek II godz. 10.00: Pieczywo ciemne x3, plus 3x plasterki sera zoltego. Posilek III godz. 12.00: Ryba smazona,..(panierowna(?)) ,porcja ryzu, salatka.+ 1szk. mleka. Trening godz. 15.00 FBW [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4293 Data: 2012-01-24 22:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piatek, FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 70kg/70kg/80kg/90/100kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed; po treningu BCAA! waga,sobota` 76.7kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4293 Data: 2012-02-04 20:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening.. FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4293 Data: 2012-02-10 14:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)