martwy ciag

[...] pod tzw. masę. Zdaję sobie sprawę, że może to być niewystarczające dlatego muszę dobrać jakiegoś supla, który to uzupełni. Dodatkowo planuję 2 treningi tygodniowo (wyciskanie sztangi, martwy ciąg). Myślę, że po takim czymś powinno ruszyć i te 3-4kg na miesiąc uda sie wycisnąć. Jeżeli polecacie jeszcze coś do tego gainera to słucham Pozdrawiam

[...] (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam prosze o madre proste rozpisanie mi tego cyklu czy to wogole idzie w parze itp, itd ile co ile i kiedy clomid , ah tak czy dwa ndndrolone [...]

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]

[...] : kreatyna, białko, bcaa, witaminy i minerały, tran, thermo speed Ostatnio przerabiany plan: masa 4 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzoru: 75x24x1,3= 2340; DT 2100, DNT 2000 Ostatni posiłek zamienny z rybą np makrelą. Reszta [...]

Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]

[...] : BRAK Zażywane suplementy : Nitrobulon II Poweder, Glutamina, Aminokwasy, cm3 Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Na siłkę chodzę od 3 miesięcy, cwiczę 30-40min, bo na dłużej mięśnie nie pozwalają, robie po 2 serie. Proszę o ułożenie planu na [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):moge szybko przytyc i szybko schundac 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porost ;d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

[...] się za split, FBW czy moze 1 partia dziennie. Serio. Czy robie FBW czy np 5 ćwiczen na klatke, zajmuje mi to bardzo długo, 2 ćwiczenia typowo duże np takie jak przysiady czy martwy ciąg robie po 25min jedno ćwiczenie. Jakies porady? Nie wiem jaki trening robic tak zeby zmieścić się w godzinę max W dodatku pewnie przez to zalewam sie bo nie robie [...]

Bez zbędnego owijania... Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10? Wtorek Klata + brzuch Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10? Rozpiętki 15/12/12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12 Unoszenie nóg [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 110kg -przysiad: 15ml omnadrenu i metka z Razaka plus clomid co ile dni i w jakich ilosciach dawkowac i kiedy odblok ? jakeis witaminy i oslonki zakupic ?

[...] środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za bardzo czasu. osiągnięcia siłowe -wyciskanie na ławce poziomej 80kg x 5 powtórzeń ostatnie z lekka pomocą -martwy ciąg 100kg x 8 myślę ze będą jakieś korzyści z prowadzenia tego dziennika.

Witam, mam prośbe o rozpisanie dla kolegi już raz podczepiłem to pod założony temat i w sumie nikt nic nie napisał, dlatego też zakładam nowy: -Boldegan 50ml -Deka 10x2ml -Enhate 10ml -Wino 10amp -HCG -Clomid Jest do tego dużo białka + dieta z naciskiem na białko, kreatyna na zejście, jak to rozpisać żeby miało to sens jest to jego 4 "kuracja" ale [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max To FBW wg Traktora. Jestem po jednym dniu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok,ale i tak zrobię badania okresowe po świętach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża , 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165/skos góra 140-płaska robiłem sztangą może 4 razy w życiu -martwy ciąg: 210 -przysiad: 225 PYTANIE:

[...] OMA I OXA 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: SIŁA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 MISIACA 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIA 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 185 martwy ciag : 280 przysiad : 320

[...] bólu. Jak myślicie, może to za mało? Możecie mi polecić jakie ćwiczenia robić aby ładnie i w końcu skutecznie wyrzeźbić brzuch? Czy samo ćwiczenie w domu wystarczy, czy potrzebny martwy ciąg itp? Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień czy rzadziej? Ile powinien zajmować trening? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Będę wdzięczny proszę o pomoc :)

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]

Witam. Oto moje 1 FBW na rzeźbę: Nogi: - Przysiady Wykroczne 3s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s15 Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy ciąg 2s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 3s/15 [...]