martwy ciag

Gonić Cie będę, ale później (rozciągam w czasie pewne rzeczy). Ćwiczenia z własną masą ciała typowe : Pompki w staniu na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem [...]

Witam z powrotem 8-) Po przerwie w odnotowywaniu moich poczynań treningowych czas na wielki powrót, który myślę, że zaowocuje w różne osiągnięcia sportowe. Jako, że jestem osobą, która nie lubi robić fotek, wyjątkowo je zrobię, ale tylko dla zmotywowania siebie do pracy nad sobą i poprawieniem swoich dotychczasowych wyników. Chcę tym [...]

5 Października Martwy ciąg : 5 x 88kg 5 x 108kg 5 x 128kg 4 x 138kg 2 x 148kg 2 x 148kg 1 x 148kg 16;32 mm ss Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-10-07 21:49:26

17.10.2018 Martwy ciąg 5x100kg 5x140kg 5x140kg 5x170kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg 2x180kg 1x180kg 53:26 Po treningu : 1x200kg 1x200kg Długi trening, raczej traktuje go jako truchcik, przeszedłem go powolutku i dokładnie. Przerwy regenerowały mnie w 85%, więc cieszę się że na spokojnie go zrobiłem tak aby niczego sobie nie naciągnąć, technika też [...]

28.10.2018 Martwy ciąg 5x100kg/5x140kg/3x170kg/1x180kg/2x170kg/4x140kg Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/3/3/3 x 40kg Ab wheel 5/5/5/5 59:43 Niebawem kończy się październik i rozpoczynam pałowanie ciężaru na 100% przez 3tygodnie, więc zapowiada się ciekawie :D Zobaczymy co wyjdzie.

09.11.2018 r. Martwy ciąg 5x140kg/3x170kg/3x170kg/1x190kg/3x170kg/3x170kg/2x170kg/1x170kg/5x140kg/5x140kg/5x140kg/5x140kg 45:38

Piekiełko Martwy ciąg 5/5/5/3/2 140kg Dipy 3/2/2/1/1 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 43:05:00 Mniejsza ilość powtórzeń w dipach, gdyż pękł mi pas od obciążenia, byłem zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W [...]

16.01.2019 Martwy ciąg 5/4/3/3/3 x 150kg Wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 5/4/3/3/3 x 80kg Ab wheel 5/5/5/5/5 38:00

23.01.2019 Martwy Ciąg 5/5/4/3/3 x 150kg Wyciskanie leżąc 5/4/3/3/4 x 80kg Ab wheel 7/7/7/2 49:49(mm:ss) 26.01.2019 Podciąganie 5/5/4/2/3 x 25kg Dipy 3/3/3/2/2 x 50kg Przysiad 5/5/5/5/5 x 125kg Dzień dobry 5/5/5/5/5 x 60kg Ab wheel 7/7/7/5 1;23(hh:mm) Kolejność inna z racji dostępności. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-01-27 00:32:27

13.02.2019 Martwy ciąg 4/3/3/3/2 x 160kg Podciąganie 3/3/3/3/3 x 30kg Podciąganie negatywne ruchy 3/2/3/1/3 x 30kg Ab wheel 9/6/4/4/4 Czas 51:53 Wchodzę już na cięższe powtórzenia. Trzeba przyśpieszyć powera. Teraz trening będzie wyglądał podobnie tylko na jednej sesji w poniedziałek będzie i podciąganie i dipy, a tak to oddzielnie i skupię się na [...]

Jakoś wiele zapasu nie mam.. Przy Podciaganiu 1powtorzenie Martwy ciąg 2-3 powtorzenia Dipy 0,5-1 powtorzenia Ab wheel zależy jak robie na koniec treningu to teraz ze 3-4 powtorzenia zapasu*maks*, a jak na początku to bym mial z 6 powtorzen zapasu. Przysiad z 2-4 powtórzeń zalezy od dnia Co do ab wheel to serio polecam lecieć do sciany i wracać i [...]

Martwy ciąg 4/3/3/3/2 x155kg Dipy 4/4/3/3/3 x 50kg Ab Wheel 10/6/5 31:48 Od stycznia tego roku biorę' BCAA 2:1:1 Allnutrita w kapsach ( regeneracyjnie), chciałem zobaczyć czy jest duża różnica. Mace z rana Ashwagandhe wieczorem przed snem Witaminy olimpa i od poniedziałku w planach: CM3 1250

4.03.2019 Podciaganie 5/4/3/3/3 x30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg pistolety 5p3l/5p3l/5p3l/5p3l 5kg Ab wheel na sztandze przeplatane mc120kg 6/5/4/4 ab wheel Martwy ciąg to okazyjnie co serie z kolegą poprawialismy technikę. W poziomie libido roznicy nie odczulem

Trening środowy i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. [...]

powodem rannego biegu jest fat, teraz dokladam przysiady,a jutro martwy ciag yeah!

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie. Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, triceps Czwartek : wolne Piątek : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą [...]

Ok więc pora na wypiske z treningów. Wiem, że daje dupy bo nie daje filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x [...]

TRENING Poprzedni trening - 10 str. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg FILMIK! - 8 x 105 kg - 8 x 110 kg + 5 kg do przodu! 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 200 kg - 13 x 240 kg - 12 x 260 kg FILMIK! - 12 x 270 kg + 20 kg do przodu! 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12 x 6 sztabek [...]

[...] pamiętam który raz się linka urwała od prostowania nóg w siadzie - Gdy nadszedł czas na dwógłowe tak naprawde już nie miałem siły. Pomimo tego dawałem z siebie wszystko. W martwym ciągu już nie dałem rady 4 serii ale dostały w dupe mocno i tak dodatkowo przy wykrokach. Po treningu poprostu koszulka CAŁA MOKRA! Ja wyglądałem jakbym wyszedł z pod [...]

Dzien 18 Treningowy "Plecy" i baniaki Plecy 1.Sciaganie drąza wyciagu górnego w szerokim chwycie 7 blokczow * 10 /9 bloczkow *10*10*9 2.Ściaganie drazka wyciagu dolnego 8 bloczkow * 10/10 bloczkow * 10*9*8 3.Wiosłowanie na takim czyms sluzacym do wiosłowania z obciazeniem 44 kg * 10 *10 * 10. [...]