[...] 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 3 x 5 5. Biceps/triceps 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 3 x 5 5. Triceps/biceps 3 x 5 piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 [...]
Witam wszystkich,proszę o ocenę i ewentualne korekty do planu na masę dla ektomorfika. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67,5 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka [...]
witam cwicze juz jakie 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ponad rok na silce, teraz mam w domu. chce pakowac na mase, czy dobry bedzie ten plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]
plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]
[...] coś w nim ulepszyć, wg. własnych potrzeb... trening 2-3 razy w tygodniu w zalezności od własnych możliwości: PLECY -wiosłowanie ciężarkiem ( 4 serie po 8-12 powtórzeń) -martwy ciąg ( 3-4 serie po 8-12 powtórzeń) -prostowanie pleców w opadzie ( 3-4 serie po 8-12 powtórzeń) NOGI (uda+łydki) -wypychanie nóg do tyłu na suwnicy stojąc ( 4 serie [...]
[...] zębami poza tym ZDROWY JAK KOń!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110x8 martwy ciag :120x8 przysiad :70x12przysiady robie ostatnie i nie chce forsować kolan PYTANIE: we wrześniu planuje cykl dni:1-35 aga 50 mg ed 1-33 meta 30 mg ed 1-45 [...]
Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]
[...] treningowy ze splitu na FBW, celem jest przybieranie masy mięśniowej, dietę mam. We wrześniu miałem kontuzje pleców, odcinka lędźwiowego, lekarz zabronił wykonywać brzuszki,martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie do końca stycznia. Proszę o ocenę planu, który dodałem w złączniku. Trening: poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym dodać jeszcze [...]
Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]
[...] z tym bywa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czesciej sie gole 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: cwicze sam -przysiad: cwicze sam Zmieniony przez - doktorlekter w dniu 2012-06-30 14:49:06 Zmieniony przez - doktorlekter w dniu 2012-06-30 15:33:36
[...] przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
[...] po teściu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć szybka przemiana, szybko nabieram i szybko chudnę, gdy nie ćwiczę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 50-70-90-100 kg -martwy ciąg: nie robię, kręgosłup już nie ten -przysiad: 70-90-110 kg Dodatkowe spostrzeżenia po cyklu: - Cykl pierwszy, przybyło 5 kg, spadło 5 kg, skopałem całkowicie [...]
[...] 42 zawodników w 7 kategoriach wagowych. Zawody prowadził Andrzej Kowalczyk a sędziowali Ryszard Wiśniewski, Robert Żurawski i Michał Kusiak. Wyniki I-wyciskanie, II-martwy ciąg, III-dwubój : Kat. wag. 67,5 kg 1. Sławomir Szmytkowski, Nz. Ryńsk, 155,0; 210,0; 365,0 2. Arkadiusz Kamiński, "Zamek" Kurzętnik 125,0; 207,5; 332,5 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 200 -przysiad: PYTANIE: Czesc, postanowilem zalozyc temat o power pct bo sam na nim jestem aktualnie, a za wiele tematow nie ma o tym tutaj, po trenie dostalem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 (było 136 jakiś czas temu :D) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby każdego wolnego dnia. Odżywianie : zdrowo, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Cel : redukcja wagi do 95kg [...]
[...] ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5 x2 -martwy ciąg: 190x2 -przysiad: 130x4 Zdaje sobie sprawę, że siad zdecydowanie odstaje, ale w październiku miałem kontuzje kolana i back squat musiałem odpuścić na aż 6 [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
