SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • Ocena ogólna stanu i diety

    Post
    Ladies SFD

    Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7973 Data: 2013-04-25 09:57:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW - masa, proszę o wgląd

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-12-08 14:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2009-01-25 13:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększyć wycisk na klatę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 2009-03-06 21:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2012-01-20 15:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2012-04-02 18:12:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] - przysiady wykroczne 3s - hack przysiady 3s 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s Serie łączone : - przyciąganie linki wyciągu górnego 3s - wiosłowanie sztangielka 3s martwy ciąg 3s 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2009-01-14 17:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Czy mój trening jest prawidłowy..?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku nachwytem (tu akurat mniej bo nie dam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2007-12-09 10:03:56 Liczba szacunów: 0
  • Ja tam nie nażekam... Wręcz przeciwnie... Wczoraj jak się zebrałem do kupy, to miałem takiego powera, że walnełem ze 6 ciężkich serii pleców i do tego miałem siłe na martwy ciąg... Parę powtórzeń z 200 od razu stawia na nogi Ty się wuja musisz nastawić pozytywnie! Jak będziesz zrzędził to wykrakasz...Nikt jeszcze na ten sprzęt nie narzekał, [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-10 09:37:19 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 20:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa grubości pleców i siły nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyny cm3 treca. Teraz biorę geinera 737 bo brakowało mi kalorii. Ostatnio przerabiany plan : Plan opisany powyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad ze sztangą z tyłu: 4x95kg. Martwy ciąg klasyczny: 4x115. Wyciskanie sztangi ławka płaska: 4x85. Wyciskanie żołmierskie: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2014-09-10 08:48:11 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2015-02-27 13:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Masami / przetapianie smalcu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zabrałam się w końcu za ten trening na siłowni . Było trochę spokojniej niż dwa tygodnie temu ale jestem zadowolona . Na początek jak zwykle seria rozgrzewkowa a potem wyglądało to następująco : SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (11kg) Martwy ciąg na prostych nogach x15 (18kg) [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6069 Data: 2010-07-10 00:51:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] mogłem podetrzeć :(. Przeczytałem kiedyś fajny artykuł,w jednej z gazet o starszym gościu który miał mieć operację,nie mógł podnieść 2 kg. Zaczął ćwiczyć za namową kolegi martwy ciąg, teraz ma ponad 60 lat i jest czołowym polskim trójboista jeżeli się nie mylę,mam ten artykuł w domu. Mięśnie brzucha podstawa, do tego robię martwy ciąg z tym że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2012-12-30 15:46:31 Liczba szacunów: 0
  • poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2015-09-20 12:24:38 Liczba szacunów: 0
  • poprawki w planie masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Dałbym więcej powtórzeń, ma palić. Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Martwy ciąg daj jako 3 ćwiczenie. Po martwym ciągu raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-02-24 20:48:57 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje 115kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2013-09-03 00:19:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :P

    Post
    Trening dla początkujących

    f***master dzięki za radę, powiedz proszę czy teraz będzie dobrze po takich oto zmianach : 1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 5 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-03-24 13:24:05 Liczba szacunów: 0
  • jaki plan?

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html to jest artykuł, o którym pisze i tam jest takie coś ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2009-07-29 11:28:40 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening był bardzo wyczerpujący. Już na wykrokach bardzo odczułam zmęczenie. Wiem, że było to spowodowane małą ilością snu (niespełna 5h) - trening robiłam wieczorem, więc doszło dodatkowe zmęczenie z całego dnia. Brakowało mi sił, dlatego w niektórych ćwiczeniach zeszłam z obciążenia. Jednakże pomimo ogólnego zmęczenia trening mogę [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:48:10 Liczba szacunów: 0