martwy ciag

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

[...] 3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM CHWYTEM (NACHWYT) 2 z przodu 2 z tyłu a co 2 tydzien zamiast tych 2 cwiczen -martwy ciag 3 serie -SZRUGSY 3 serie Biceps -uginanie ramion na lekko łamanym gryfie 2 serie - [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo, ale głównym problemem jest kręgosłup. Kilka lat temu miałem blokady i od czasu do czasu się odzywa. Ułożyłem plan treningowy, odrzucając martwy ciąg i przysiady ze względu na niego. Szczególnie mam problem z nogami. Mógłby ktoś bardziej doświadczony zerknąć i doradzić? 6 tygodni 1-2 tydzień -3 serie x 12 3-4 [...]

[...] stojac 5s po 10p 10kg (czasami 15kg) unoszenie sztangielek na boki 5s po 10p 8kg (to jest wymienne z unoszeniem bokiem albo to albo to) Brzuch: oczywiście co trening unoszenie nóg prostych w zwisie 5s po 10p (czasami 10s po 10p) martwy ciąg 5s po 10p 15kg Z góry podziękował :) Zmieniony przez - tomil w dniu 2014-05-25 21:33:54

[...] nóg wisząc na drążku (4x max) - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (4x max) WTOREK PLECY - podciąganie na drążku z obciążeniem (5x max, obciążenie regresywne) - martwy ciąg (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) -wiosłowanie w opadzie (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) TRICEPS - pompki na poręczach z obciążeniem (5x max, [...]

[...] co tydzień dokłądasz 2,5-5kg) 3. wykroki ze sztanga na barkach 3 x 12-15p 4. szybkie przysiady tzn. w ciągu 30 sekund robisz jak najwięcej przysiadów x 3 serie 5. rumuński martwy ciąg 4 x 8-10p 6. wspięcia łydek 4 x 12-15p 7. brzuszki 150 sekund x 3 x max +10 minut rozciągania sobota: bieg wahadłowy 10 x 10m x 6 serii, pracuj nad technika i [...]

[...] i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV Trening: Pon.-Klatka -wycisk plasko 10*76kg 8-86kg 6*96kg 4*106kg 15 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] powtórzeń. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia. 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. martwy ciag. 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń. Skłony na sztandze 4 serie 6 powtorzen 2)Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie [...]

Witam chciałbym spróbować sie w treningu kalistenicznym ale nie chce rezygnowac z siłowni , wiec troche poszukalem w internecie na temat łaczenia kalisteniki z siłownia i jako że moim zdaniem najlepszym treningiem jaki do tej pory robiłem na siłowni jest FBW postanowiłem pozostać przy nim w polaczeniu z treningiem kalistenicznym. Wygladalo by to [...]

Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]

[...] jestem zbity. 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: brak wyciskania PYTANIE: Witam. Palnuje zacząć niedlugo cykl mniej wiecej tak od polowy września. Długo zastanawiałem sie co wziąść poniewaz [...]

Witam, prosze was o ocene mojego planu Poniedziałek (barki+nogi) BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy (4s 12>10>8=8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12>10>8=8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) -Kaptury (Szrugsy) z hantlami z boku (3s 12=10=10) NOGI: - Wspięcia na palce w staniu (4s 12>10=10=10) - Wypychanie ciężaru [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]

Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE:nie -klata:robię -martwy ciąg:siły -przysiad: Ta insy 3xweek powinna styknąć? Myślicie że 4iu HGH obejdą się bez t3/t4? W ogóle nie wiem na ile kalorykę ustawić? Chyba dam 3k kcal i będę [...]