martwy ciag

[...] Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 5) brzuszki ze sztanga na klacie 3x15p Zestaw 3) 1)box-przysiad rampa po 5 powt 2)martwy ciag SUMO rampa po 5 powt 3)Podciaganie na [...]

[...] zamienil? drazek chce robic obowiazkowo bo dlugo nie robilem tego cwiczenia, wczesniej robilem tylko wioslowania nachwytem i podchwytem oraz sztangielka i czasami martwy ciag. lepiej dodac jakies cwiczenie czy zwiekszyc ilosc serii? bo problem w tym ze nie mam wyciagow zadnych, dlatego tak malo cwiczen... trening barkow mam od Darka i [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

[...] zupełnym świeżakiem jakiś plan masz już za sobą, ale jak byś dał dwa zestawy ćwiczeń w ramach planu fbw i wykonywał je zamiennie to będzie dobrze. W jednym będzie podstawą martwy ciąg, a w drugim przysiad. Po 5-6 ćwiczeń w ramach planu i będzie dobrze. Do tego oczywiście dopracowana dieta i śmiało możesz lecieć z tematem. No właśnie, tutaj [...]

[...] mam jak trenować, gdyż od 16 do 20 mam wykład), dziś lecę zrobić lekki trening klatki piersiowej no i plecy wraz z tylnymi aktonami barków. Zastanawiam się, czy zrobię dziś martwy ciąg, bo troszkę jeszcze mnie boli kolano po sobocie, a chciałbym je na tyle wykurować, żeby w sobotę pośmigac nieco na parkiecie (mam imprezę w z aplikacji), a we [...]

[...] Tylne aktony barków + plecy wznosy sztangielek w opadzie: 10kg*10, *10, *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym (z obciążeniem): +5kg*8, +5kg*8, +7.5kg*7, +7.5kg*6 martwy ciąg: 60kg*12, 90lg*10, 110kg*8, 120kg*6 (łapy puszczają, ale już jeden ruch więcej niż ostatnio ) wiosłowanie sztangą nachwyt: 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 [...]

[...] Plecy i tylny akton barków wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym z obciążeniem: +5kg*8, +7.5kg*8, +10kg)6, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 110kg*8, 120kg*6 (siła pozwoliłaby na więcej, ale ten słaby chwyt... muszę paski zorganizować w końcu) wiosłowanie półsztangą szerokim [...]

[...] 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 80kg*6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt szeroki [...]

i po treningu Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6+2, 100kg*2+2, 90kg*6 plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: 10kg*8, *8, +12.5kg*6, +12.5kg*5 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*6 (nie było magnezji), 130kg*4, łapy puściły i zaraz potem złapałem chwytem przemiennym i myknąłem jeszcze 3 ruchy. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Spróbuję za kilka tygodni! wypiska Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 120kg*2/3+1, 100kg*4+2, 90kg*8 Plecy podciąganie: +10kg*8, *8, +12.5kg*6, *6 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 ( w końcu) wiosłowanie sztangą w opadzie: 80kg*8, 85kg*8, 90kg*6, *6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki: 65kg*8, *8, 70kg*8, [...]

[...] na płaskiej, 120 na ostatnim treningu wycisnąłem 2/3 raza także 115 spokojnie powinno pójść na raz. wyciskanie sztangi zza karku: 65kg*8, 70kg*6+2 po cyklu 70kg*8, 75kg*6+2 martwy ciąg: 110*8, 120kg*6, po cyklu 130kg*8 na lajcie przysiadu nawet nie podaję, bo nogi robię typowo rekreacyjnie, muszę oszczędzać kolana z uwagi na kontuzje. 7 tygodni [...]

[...] o udo siedząc 2 serie 10/8 daj mlotkowe 8. uginanie przedramion ze sztangą - nachwytem 2 serie 10/8 wywal 9. Spięcia ze sztanga siedząc(łydki) 3 serie 12/10/8 ok 10. brzuch ok zmien kolejnosc - zaczynaj od duzych partii a poznij male (nogi plecy klatka barki lapy). jako pierwsze cwiczenie w plasnie A wykonuj przysiady natomiast w B martwy.

[...] POZA TYM DALEM MODYFIKACJE NA BICEPS, BY OBLICZAC OD MAKSA=35KG(POPRAWKA NA BUJNIECIE TULOWIEM) -wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg (45kg/45kg*100%=100%) OK -klasyczny martwy ciąg ok.45kg (100%) A MOZE TO BYLO NA 15-20 POWT??? -pełny przysiad 45kg (45kg/45kg*100%=100%) ZROWNANIE WYNIKU PELNEGO SIADU Z WYNIKIEM W CIAGU JEST MOZLIWE W [...]

A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ????? A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA? A GDZIE FOTKI?? Klata sie martwisz? Urosla masowo. obwoe + 4,5 cm.. cwiczenia to wyc szeroko, wasko i martwy ciag. Technika z zatrzymaniem w 4 punktach jest masakrycznie ciezka. Wykonales 10*10 powt z ta technika. Sadze ze obecna sila max to 63kg, czyli potep bylby rzedu 26%... [...]

[...] na barkach-(łydki). Zastanawiam sie dlaczego nie ma tutaj podnoszenie sztangi podchwytem i nachwytem czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag - nie rozumiem..;] "cwiczenie na martwy ciag"? martwy ciag to jest ćwiczenie na plecy:] Co do "odrzywek" daj sobie spokoj na początek.. sam jestem poczatkujacy i nie rozumiem tych ktorzy na samym pocatku odrazu chca wykupic caly sklep z suplami..javascript: [...]

[...] ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5. wspięcia na palce siedząc na maszynie 6. [...]

[...] ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie to bym wywalił uda mają już sporo 5. wspięcia na palce siedząc [...]

[...] III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza [...]