SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 21:19:51 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Poniedziałek 12.05.2014 Siłownia z rana o 9:00. Pogoda fatalna, rano ciągle lało, teraz troche spokoju. Trening pleców + brzucha. Dosyć fajnie się trenowało, jestem zadowolony. "Pompa" była na dobrym poziomie, samopoczucie świetne, ogółem dobry trening. Po 3-4 tygodniowej przerwie od martwego ciągu (żeby odpoczęły troche plecy, bo czułem bóle [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 14:17:19 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wziąłem sobie dzisiaj zegarek na siłownie, żeby spróbować zrobić dobry intensywny trening. Wyszło znakomicie. Przerwy 30-40 sekund, zmęczyłem się strasznie, spociłem niesamowicie. Po takich treningach człowiek jest zadowolony. Już na pewno na tej redukcji nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 21:59:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    PONIEDZIAŁEK 26 MAJ 2014 Na dworze upał. Trening zrobiłem jak zwykle z rana. Dzisiaj intensywnie plecy i troche brzucha. Wczoraj zrobiłem sobie 4 planki po 1 minucie, więc dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 17:37:50 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Troche mnie tu nie było, musiałem sobie troche odpocząć od wypisek. Nie miałem w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 09:50:39 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] będzie. TRENING Przerwy 30-40sec, trening trwał około 40 minut. - podciąganie 4xMAX - wiosłowanie nachwytem 4x5-8 - wiosłowanie podchwytem 2x3-5 - wyciąg dolny 4x10-15 - martwy ciąg 6x8 - unoszenie nóg leżąc 4xMAX - spięcia na maszynie 4xMAX Wieczorem lece na orlik 1,5h. A to moje 2 posiłki z wczoraj... [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 11:41:27 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką 3x10-12 -allachy 4xMAX

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 19:07:01 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od następnego już powolne podbijanie kalorii. TRENING -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie podchwytem 4x6-12 -wyciąg dolny 4x8-12 -martwy ciąg 5x8 -uginanie ramion ze sztangą 3xMAX + uginanie ramion ze sztangielkami 3xMAX -uginanie ramion chwyt młotkowy 3x5-8 + uginanie na modlitewniku 3x5-8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 11:59:31 Liczba szacunów: 0
  • No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2011-01-12 21:23:03 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN SIŁOWNI PLUS PIŁKA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 MARTWY CIĄG SUMO 5x5-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 x 8-10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x12-15 SPLIT SQUAT 4x8 WYPROSTY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 319 Data: 2020-11-05 18:31:18 Liczba szacunów: 1
  • Trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowę - 4serie + ściąganie drążka na wyciągu górnym do mostka w siadzie podchwytem - 4serie + przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej, siedząc - 4serie + martwy ciąg - 4serie Zdublowałeś trzy ćwiczenia! Wybierz jedno ściąganie, potem daj wiosłowanie sztangą bądź sztangielką i na koniec martwy. - Triceps (9 serii) + francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2007-11-11 21:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę od oceny (powrót do formy)

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg." Nie interesuje nas twój max u szczytu formy , bo to nic nam nie mówi . Podaj obecne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-10-01 09:31:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zachowuje się oszczędniej jeśli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Różnorodność mięs w skali tygodnia również poprawia moje trawienie. Lepiej przyswajam pokarm. Kiedyś jadłem zbyt dużo :-) dzisiejszy trening: martwy ciąg na kratownicy 230kgx2 poręcze + 30kgx2 6 obwodów + jednoręki bandyta: hantel 30kg x30 na każdą ze stron. siła była :-)

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 08:08:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w podskokach na 1 pełny przysiad. Obciążenie 130kg Składanka: Highpull do brody x3 + wyrzuty nóg do tyłu w oparciu o sztangę x3 + pompki o sztangę x3 + martwy ciąg x3 obciążenie 120kg 4 wejścia na linę a w czasie przerwy między liną skręty z talerzem 20kg - 30 sekund. odżywianie: tak samo, dużo tłuszczu, warzyw

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 18:11:08 Liczba szacunów: 1
  • stekat/ dziennik treningowy - powrót?

    Post
    Trening dla początkujących

    przedramiona robię osobno właśnie dlatego, że chcę je powiększyć. co do łydek robie je z małym obciążeniem by je "uformować". jeśli chodzi o martwy ciąg to fakt, przydałoby się go wrzucić. a to zdjęcia: Zmieniony przez - stekat w dniu 2009-08-19 13:00:40

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8084 Data: 2009-08-19 12:54:00 Liczba szacunów: 0
  • stekat/ dziennik treningowy - powrót?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: - ściąganie drążka górnego 12, 10(do klatki), 12, 10(do karku)// 4 krążki na maszynie JP-6 - wiosłowanie 10, 10(nachwyt), 10, 10(podchwyt) // 24kg, 26kg, 24kg, 26kg - martwy ciąg 12, 10, 8, 8//34kg, 38kg, 40kg, 40kg, pod koniec sztanga mi wypadała - zapomniałam rękawiczek ale szło nawet dość tak - szrusy 12, 10, 8//po 30kg dałam, w sumie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8084 Data: 2009-08-27 19:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekcji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się dodać serii i/lub ćwiczeń. Piszesz, że chcesz poprawić nogi, po czym dajesz na nie 8 serii w skali tygodnia - trochę to kuriozalne. Dodaj wykroki, uginanie leżąc, martwy ciąg na sztywnych nogach + prostowanie/uginanie i będziesz mógł mówić o jakimkolwiek treningu nóg. Co do sprawy partii trenowanych dwa razy w tygodniu - nie wiem, czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2015-02-15 22:11:01 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8060 Data: 2012-05-06 14:28:29 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/50/55/60x8 2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy 24/28/32kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/100/100g x 10%-) 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/25/27/32kg x 8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 18:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Doris, byłam w domu na weekend, pojadłam dużo dobrego jedzenia bez liczenia. Ale jest ok, biadolić z tego powodu nie będę bo się nie redukuję a czuję ten mrozik co za oknem szleje:-) ______________________ PONIEDZIAŁEK @ 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 19:40:58 Liczba szacunów: 0