[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam.skonczylem cykl enan deca antek.towar phoenix.co nyslicie o cyklu teraz bardzo podobnym tylko na samej aptece?.omka deca norma antek [...]
[...] robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) CZWARTEK plecy - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s PIĄTEK biceps - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - [...]
[...] BF%: ~10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: PYTANIE: Czy mógłby ktoś rozpisać mi cykl ? Zmieniony przez - ballsher w dniu 2010-09-04 12:49:04
[...] IF Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Keratyna mono, WPC Białko,tauryna,kofeina Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100 x 10/ 120 x 8/ 95 x 10 (5 negatywnych) Mam problem co do białka i tłuszczy w diecie redukcyjnej. Obecnie liczę 2g białka na kg [...]
Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] ból ? DZsiaj to zawuarzyłem.Dziś z rana biegałęm puźniej wrzuciłem węgiel do piwnicy a puźniej po paru godzinach to zauwarzyłem.Na siłowni ćwicze rok i 3 miesiące robie martwy ciąg i przysiady z pasem rownierz wszystkie inne ćwiczenia na plecy wykonuje z pasem.W rodzinie niewiem czy ktos mial przepukline jedynie ojciec ale w wieku 3 [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz atlasu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120 seria, klasyczny martwy ciąg 140 seria, wyciskanie na ławce leżąc 5 seria 100x7):
Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]
[...] temu 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:150 -przysiad: 100 z góry dzięki
witam jako iż jest to moj 1 plan treningowy chciałbym poddac go ocenie ;) mięśni u mnie jak na lekarstwo więc zaproponowano mi coś takiego FBW po 4 obwody po 12-15 powtórzeń Treningi naprzemiennie 1 dzien trening nr 1 2 dzien trening nr 2 i potem znow nr 1 Trening 3x w tygodniu cel lekka redukcja + rzeźba Trening nr 1 1. Przysiady ze [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam pytanie czy jest sens ladowac inse 2×dziennie przed i po treningu przez 4 tyg 5razy w tyg?do tego deka i test
Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]
Cześć, obecnie jako początkujący ćwiczę w domu 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to nowy plan i używam go dopiero drugi tydzień. Ostatnia seria to kawałek ponad 40kg. Ćwiczę tak jak w poradniku z tego forum, każde [...]
[...] czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i checi wyniki wyciskanie poziom-- 98 przysiad-- 115 nogi ćwicze dopiero 4 miesiace i co trening to z wiekszy ciezaram cwicze martwy ciąg z przysiadu-- 150 i brakło zelaza u kumpla bo było by wiecej z góry dziekuje aha rozdaje sogi za pomoc
[...] od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na [...]
[...] 10 shotów tesca enana 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie wiem. serie 110 Zmieniony przez - hałabała w dniu 2011-11-13 09:44:45
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, a konkretniej uzupełnienia siłowni. Obecnie z powodu braku czasu, mogę chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min [...]
[...] (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje cykl masowy, jak narazie mam propa 30ml z pmp i nie wiem co do tego dokupic czy deke czy jakas suste badz omke i jaki lab odnoscie [...]
