martwy ciag

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

[...] płasko (4s) Barki: Wyciskanie hantli (3s) ewentualnie (Military press 3s) Triceps: Pompki na poręczach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s) Wiosłowanie (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3s) raz w tygodniu plan A, a reszta plan B ze względu na martwy :D

poszlem kiedys na silke i robilem martwy ciag, chyba nie do konca rozgrzany i kuku mialem juz kiedys ten sam problem wiesz jak to jest na stare lata , korzonki i inne sprawy motywacja do treningow tez srednia, wiec ogolnie na minus musze powiedziec, ale sie nie przejmuje szczerze

bo 10 powtorzen slabo sie przeklada na 1 powtorzenie. przestan robic po 10 powtorzen, bo to nie fitnes. maks 5 w serii. no i jest pytanie jak robisz te martwe ciagi. bo martwy ciag to jest - sztanga lezy na ziemi, podchodzisz i podnosisz. tak to wyglada. czyli kazda powtorzenie zaczyna sie od sztangi lezacej na ziemi - nie odbitej od ziemi, nie [...]

kiedys fajny profil miala jedna laska: martwy ciag: martwemu nie ciagne hihi

a ja z takim typem wczoraj rozkladalismy wykladzine na 90% hali takiej wielkiej. mozna powiedziec, ze cwiczylem martwy ciag a ciezkie te rolki byly... dzisiaj mnie plery tak nawalaja, ze tez sie nie bardzo moge ruszac pozdrawiam

1. Teraz waze 65kg przy wzroscie 170cm, a rok temu 54-5kg... 2.A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos” 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - [...]

[...] trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia [...]

[...] kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie nachwyt 4s max Wyciskanie hantli barki 30 kg hantle 12x 10x 8x (dropset) uginanie sztangi stojąc 3x max Brzuch 3x Jestem zadowolony z ciężaru w martwym spróbuje zrobić na następnym treningu 5 powtórzeń. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-12-13 18:57:12

Dziś przeziębiony, aczkolwiek trening wszedł, musze to zmodyfikować, bo nie moge robić ciągu co 2 dzień, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, prędzej kontuzja, od tej pory będe go robił co 2 trening. Ale i tak jestem zadowolony rozdziewiczyłem dziś 39ki na lekkim skosie. Trening ładnie wszedł. Pierwszy raz podszedłem pod 170, acz siły to dziś nie [...]

A autor postu niech lepiej zrobi trening FBM , przykladowy trening ktory napisal traktor 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen [...]

[...] zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15,4% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-2400 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka: 95, martwy: 140

Świetne ćwiczenia na dwugłowe to żuraw, rumuński martwy ciąg, ciąg na prostych nogach, good morning. Warto kombinować z różnymi ćwiczeniami. Mi najlepsze efekty siłowe daje głęboki GM i żuraw

[...] nie starczy. mam nadzieje ze chociaz ten weekend wykorzystam i dam rade zrobic jakis porzadny trening na nogi robiac rozne wariacje suwnicy. ostatnio probowalam tez robic martwy ciag jedna reką z ketlą 12kg - nawet jako tako szlo, porzadnie czulam prostowniki. kardio z sauna mam codziennie - bo wszedzie zapyerdalam na nogach, a ze w Irlandii [...]

[...] dawali lekarze ale zgiecie bardzo kiepsko tylko 110stopni, a lekarze przewiduja przy dobrych wiatrach maks 140- takze jestem bardzo ograniczona ruchowo zaczelam juz robic martwy ciag- na razie bylo 20kg, po tygodniu dolozylam do 29kg ale chyba przesadzilam bo strasznie mnie cos boli jak prostuje. przysiady z olimpijka tez robie i jeden taki [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg na wolnym 1 x -martwy ciąg: maksymalnie 120 kg -przysiad: ostatnio nie robiłem nóg ale około 70 kg kilka razy Zamierzam zrobić cykl z ukierunkowaniem na masę i siłę, gdyż wyczerpałem już chyba swój potencjał siłowy, |-)|-)|-)

A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]

[...] 3-4 lata temu ostatni Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 22 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wolne nabieranie masy i wolne spalanie Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 110 klatka, 130 m. ciąg, 120 przysiad

suplement dla karmiacych trening A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 C1. wypady z hantelkami po 4 kg C2. uginanie nóg leząc 10 kg D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń takich zakwasów to ja dawno nie mialam czuje caly pośladkowy, plecy, ramiona o nogach nie wspominając... [...]

suplement dla karmiacych trening 2 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20kg / 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 35 / 40 kg i dałam rade tylko 12 powtórzeń C1. wypady z hantelkami po 4 kg / 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 10 kg / 15 kg dałam rade 13 powtórzeń D. pompki [...]