SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "martwy ciąg"?

  • Pull push legs - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2022-10-26 15:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - kiedy czas na zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie nóg w leżeniu (z hantlą między stopami) 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Z racji zerowego stażu zaczynałem od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2017-02-17 17:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progresja w treningu siłowym i hipertroficznym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sposób: każdy trening +1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, po przekroczeniu zakresu 8-12 i 3-5 zwiększenie ciężaru o 2.5kg lub 5 (MC, siad) czyli powiedzmy aktualnie robiąc martwy ciąg 140kg, w jednym tygodniu robie na 3, potem w nastepnym na 4, dalej 5 i potem zwiększam ciężar o 5kg + wracam do trzech powtórzeń, tak samo w ćwieczeniach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2023-09-27 15:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, od 2 miesięcy, co drugi dzień, regularnie uczęszczam na siłownie. Trzymam dietę, głównie zdrowa żywność. Cały czas ćwiczę według przyklejonego tematu "Pierwszy rok treningów", niestety ale nie mam żadnych efektów tego treningu. Po sylwetce nie widać absolutnie żadnych zmian. Do tego siła nie urosła w ogóle, tyle co robiłem na maxa przed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 2016-06-30 11:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL PLAN DO OCENY STAŻ 10 miesięcy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Hej ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy , zaliczyłem duzy proges silowy jak i sylwetkowy trenowałem różnymi metodami i planami jednak w głownej mierze moj trening opierał sie na Push pull. Uważam ze posiadam już jakąś wiedze na ten temat i zawsze sobie układałem plan pod swoje potrzeby i jak go czułem jednak chciałbym zeby zobaczyli to ludzie z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2023-06-08 19:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2023-11-02 10:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na płaskiej Rampa 8 powt. -wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 -wyciskanie na maszynie (klata) 3x12 -wzniosy hantli bokiem 3x15 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 PULL2 -martwy ciąg Rampa 8 powt. -podciąganie chwyt neutralny 3x 8 -wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 3x 10-12 -uginanie ramion chwyt neutralny 3x 10-12 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2023-10-27 12:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców po martwym ciągu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuję, (a przynajmniej próbuję trenować martwy ciąg od około roku z przerwami). Po wakacjach wróciłem do regularnych treningów, na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej postawy. Po 1 treningu odczułem dosyć mocny ból pleców, nie potrafiłem za bardzo zginać kręgosłupa [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2022-10-31 22:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw, dodawac czy nie dodawac cwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: 1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach 2.ilosc serii i powtorzen jest odpowiednia? 3.trening 1 dnia zajmuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2020-07-07 22:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na pierwszą redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Ostatnie 2-3 lata i moje treningi to wielka nieregularność - zdarzały się 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń i diety, potem parę miesięcy przerwy, czasami 1-2 regularnych ćwiczeń, ale zła dieta itd. Od około 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie i byłem przez ten czas na masie, wszystko w miarę regularnie. Zdecydowałem się na redukcję z uwagi, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2023-11-27 18:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na budowę masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2023-09-28 14:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2022-12-21 14:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę słabe efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    WIEK: 33LATA WAGA: 95KG WZROST: 183CM OBWÓD RAMIENIA: 41CM OBWÓD KLATKI: 115CM OBWÓD UDA: 62CM OBWÓD TALII: 94CM DIETA: JEST: 223g. BIAŁKA/ 460g. WĘGLI/ 108g. TŁUSZCZU/ 3700KCAL. STAŻ OGÓŁEM: 3 LAT bez przerwy ogólnie wiecej CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 170KG MARTWY CIĄG: 200 ODŻYWKI/SAA: on [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2017-12-18 15:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 120 klasyczny martwy ciąg = 140 wyciskanie na ławce leżąc 95 ): Witam! Jestem na masie, zbudowałem sporo tkanki mięśniowej, ale zaczyna mnie już podlewać. Nie robiłem jeszcze redukcji, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2021-10-24 17:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 3: Legs 1.Uginanie nóg na maszynie siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyprosty kolan na maszynie - 4 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie - 4 serie po 8-10 powtórzeń 4.Klasyczny martwy ciag 4 serie po 6 powtorzen 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie po 12-15 powtórzeń

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2023-10-30 02:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2023-03-24 16:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kilku postów pomyślałem o FBW podzielonym na A i B, znalazłem coś takiego i chciałbym tym lecieć, lecz które ćwiczenie mogę zmienić na plecy, jeśli mam skoliozę? Odpuściłem martwy ciąg, przysiady ze sztangą, OHP i wiosłowanie sztangą, bo czuje ból w lędźwiach w trakcie i po wykonywaniu ćwiczeń. A: Wypychanie nóg na suwnicy ściąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2023-12-13 13:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2022-02-18 13:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2023-10-20 08:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na bramie Bramie 3x12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3x15 Wznosy hantli w bok 3x12 Face-Pull 3x15 TRENING B: Wypychanie nóg na Suwnicy 4x6 Rumuński martwy ciąg 3x8 Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x8 Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12 Uginanie ramion młotkowo 3x12 Allahy 3x15 TRENING C: Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2022-11-30 12:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)