/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6 -7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6, 7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]
[...] kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane suplementy: BCAA Ostatnio przerabiany plan: HST 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 82x5 MC 105x5 Wyciskanie 90x1 Rozumiem nie dodawać czegoś na ręcę tutaj? BARDZO słabo u mnie z tą partią i chciałbym ją jakoś [...]
Co powiesz na temat tego treningu co se ułożyłem na podstawie twojego tematu, dobra dobrana ilosc powtorzen ? i wszystko pasi ? push -Wykroki 4 x 10 - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedzaco12<10<8=8 -- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 +brzuch/lydki ew. raz w tyg przedramie pull - - [...]
[...] i powtorzeniach jak do cwiczenia na mase z cwiczeniami na moc jak np. zarzut, przysiad z wyskokiem (jak jzu dajesz takie cw to czemu nie dajesz najlepszego cwiczenia chyba jakim jest martwy ciag?). Jedne cwiczenia chyba wykluczaja drugie w tym samym okresie treningowym, czyz nie jest tak? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 16:41:02
czyli jesli mam np: martwy ciąg ? x 3 to znaczy, ze robie pare serii rozgrzewkowych z malym ciezarem, a pozniej robie juz 3 powtorzenia z tym wiekszym ciezarem tak? wyciskanie płasko ? x 1 ale tutaj juz nie czaje, bo wyszloby ze mam zrobic rozgrzewkowa plus jako glowne tylko jedno powtorzenie? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:32:47
[...] 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik. przysiady jak narazie robilem 3 tygodnie i teraz martwy ciag wiec progres w 3 tygodnie. Obecnie cos okolo 130kg (zyciowka 160kg ale to przed kontuzja) wiec wynik jak narazie jest tragiczny.
Nie, jeszcze dodaj coś na prostowniki: martwy ciąg lub skłony "dzień dobry" 4x10. Hmm, wydaje mi się, że po wyciągu jednak mógłbyś dorzucić jakieś wiosłowanie sztangielką 3x10. W sumie mogłoby to wyglądać tak: -drążek (zależnie od tygodnia broda/kark) 3 lub 4 x MAX -wyciąg (zależnie od tygodnia do klatki/do karku) 3 lub 4 x 10/12 [...]
WIEK: 22/23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2mies SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% http://zapodaj.net/b2837a5571782.jpg.html sory za brac bica, pleców i nóg ale jest porównywalnie.(waga około 86kg przy 180cm) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta opiera się na [...]
[...] podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): białko wysoko, tłuszcze wysoko, węgle do 30-50g na dzień, ładowanie węglami raz w tygodniu. trening typowo siłowy (wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiad itd) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak problemów ze zdrowiem WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak większej [...]
Siema! Nie wiem czy te wyniki są aktualne, ale wrzucę kilka, które znalazłem Arnold Schwarzenegger * wyciskanie - 236 kg * martwy ciąg - 310 kg Dorian Yates * wyciskanie - 270 kg * martwy ciąg - 300 kg * przysiad - 380 kg Kevin Levrone * wyciskanie - 273 kg Mariusz Pudzianowski * wyciskanie - 275 kg * martwy ciąg - 400 kg * przysiad - [...]
"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]
[...] sportowców, są oni jedną z najbardziej narażonych grup społecznościowych. Dzieje się to dlatego, iż podczas trenowania dużych grup mięśniowych, np.: ćwiczenia na nogi (martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą) powodujemy mocny i nagły skok ciśnienia i o tyle, o ile jesteśmy amatorami, to nic nam nie grozi, gorzej, jeśli dotyczy to zawodowych [...]
[...] najlepiej mi sluzyla, jak dobrze pamietam. HIIT systematycznie modyfikowany wraz z postepami. Czesc A: -barki (wyciskanie za głową od czubka + unoszenie w opadzie -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hantelką ) -triceps ( pompki na poreczach) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie stojąc , [...]
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]
wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]
[art] Full Body Workout 5x5
