[...] z siłownia. Musialem obrać jakiś cel i poczatkowo był to trojboj siłowy który trenowalem 2-3 lata . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. Niestety szybko wzrost sily zaczal skutkowac kontuzjami przez co zrzucilem wage z 100kg do 80 co zostalo zaprezentowane w rywalizacji pasibrzuchów . [...]
[...] FUN-SPORT-GALAXY – Chorzów Firma ufundowała puchary i nagrody rzeczowe dla zawodników w klasyfikacji : najlepszy przysiad, najlepsze wyciskanie leżąc i najlepszy martwy ciąg. 16/ MEGA VODEX POL – Sosnowiec Firma przekazała 70 szt. dużych jogurtów dla zawodników, sędziów i obsługi, oraz ufundowała kuchenkę mikrofalową która [...]
DZIEŃ... Dziś po raz pierwszy wykonałem trening podany przez trektora 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy [...]
PIĄTEK Trening B 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 3b. Snatch 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 [...]
26/04/2017 TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX [...]
Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może [...]
Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]
[...] tematu jak należy:-)) Powiem Ci szczerze, że ja już bym dołożył co nieco do tych dni lower body bo ten trening zajmie Ci 15 minut, ćwiczenia masz dobrze dobrane bo podstawy martwy ciąg i przysiady ale warto by było dołożyć jakieś wykroki czy bułgary a jak będą dwa ćwiczenia teporetycznie na czworogłowe to martwy ciąg plus uginanie na maszynie [...]
[...] Ty to napisałeś "siłę eksplozywną" ) tylko nie wiem za bardzo jak ją w pełni wykorzystać :/ Robiłem rożnorodne ćwiczenia na nogi (rwania,przysiady,wykroki,wstępowania,martwy ciąg itp.) tylko chyba straciłem dynamikę bo czuję,ze mam zapas przy każdym wyskoku :/ Jakbyś napisał co sądzisz o tym to byłoby fajnie. P.S Mam 19lat Pozdrawiam
[...] 35 42 42 42kg x5 Martwy ciąg 70 80 90 100 110kg x5 (zamek)Rekord Podciaganie 5p x 3s Dipsy 5p x 3s Francuz 17,5kg x 15 20kg x 12 Trzymanie sztangi na czas 110kg x 17s (jak martwy, nachwyt) Noooo dawno nie było tak za***istego treningu. Po ciągach i przysiadach trochę słabo poszły podciągania i dipsy ale kij tam. Dawno tez się tak dobrze po [...]
18.07.2010 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20 50 x 15 60 x 12 62,5 x 12 65 x12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 6kg x 8 6kg x8 4gk x 15 4kg x 15 3. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100 x 1 przechwyt 100 x 6 (3p 3lewa) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 8,5 kg x 15 10 x 15 15kg x 12 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki [...]
Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]
Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]
Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]
W wyciskaniu czasem gubisz tor ruchu.Do tego według mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych [...]
Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]
Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 8 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 (bez pasa) 100 102 105 kg bez sztangi z pasem Wioslowanie 80 85 85 85 85 kg bez sztangi braklo miejsca na sztandze podciaganie sztangielki do tlowia 30 30 30, 30 ,32 Piątek: Nogi i [...]
[...] Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie [...]
Otwarte Mistrzostwa Śląska i Zagłębia w TS-02.12.2007
