Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

15.07

Trening 3

Push

1. Front squat wąsko Rampa 8

20 x 8
30
40
50kg x 8
60kg x 6

2. Wyciskanie sztangi skos 4x8-12

20 x 15

30 x 15
40 x 12
42,5 x 10
45kg x 6

3. Prostowanie kolan na maszynie, hardcore, drop set

3 kafle x 20

4k x 15
5k x 15
6k x 15
7k x 12
6k x 10
5k x 8 pompa roz***ała mi 4wórki.
4k x 8 ból

4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10-15

6kg x 16
8,5kg x 15
10kg x 12

5. Francuz 4s x10-15

10kg x 20
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 6-8?

6. Wspięcia 3x max

110 x 8 + 20cc Nie chciało mi się.

+cardio 5 minut potem dostałem kolki i odpuściłem.

Ogólnie to jakiś dyskomfort w brzuchu miałem dziś

Kurak był stary czy coś.

Dropset zmasakrował nogi jak wstałem to od razu usiadłem z powrotem, nogi jak z waty.

W przysiadzie brak mocy coś. ;/

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-15 15:20:06

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Dyskomfort w brzuchu? - ja się czuję "nabita" od miseczki truskawek, malin i borówek amerykańskich... i 2 jabłek.
A z tymi kurakami to trzeba uważać, z reguły one są winne zatruciom, jak widzę... :/

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

ja tam cały czas wcinam kurczaki i nic mi nie jest :)

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

kurczak był upieczony w poniedziałek

I raczej już niesmaczny

Ale nie będę mięsa wyrzucał

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

ee tam ja też zwykle sobie gotuję kuraka na 3-4 dni

bo mi się częściej nie chce

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-15 17:36:05

--== GAINER TEAM ==--

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

W sumie to padlinożercy jedzą stare mięcho i żyją

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

ja codziennie świeże robię , jeden dzień leży i mi już nie smakuje

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

18.07.2010

Pią - Pull

1. Wiosłowanie sztangą

30 x 20

50 x 15
60 x 12
62,5 x 12
65 x12

2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar

6kg x 8
6kg x8
4gk x 15
4kg x 15

3. Martwy ciąg

80 x 5
90 x 5
100 x 1

przechwyt
100 x 6 (3p 3lewa)

4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze

8,5 kg x 15
10 x 15
15kg x 12

5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana)

8,5 kg x 12 x 3

6. Brzuch 3ss

Martwy łapałem na zamek kciuki się odzwyczaiły więc było ciężko bardzo. Przechwytem na luzie.
Wiosło świetnie spompowało najszersze

Ogólnie to te barki trochę zamienię, w siadzie dam we wtorek po podciąganiu sztangi a tu dam
mocne unoszenie bokiem stojąc z zarzutem lekkim

Też lubię świeżą kurę

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Trening 1/ 2

Push

1. Squat Rampa 5

40 /
50 /50x5
60 /60
70 /70
80 /85
90 x 5 /95 x5
100 x 3 /105 x 5
/110x 3

2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8

10 / 10 x15 R
12 / 12,5 x 8
14 / 14 x 8
16kg x 8 / 15 x 8
20kg x6 / 16 x 8
/ 18,5 x 8
/ 20 x 8
/22,5 x 4

3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga)

10kg x 15 / 20 x 12
20kg x 12 / 30 x 10
30kg x 10 / 35 x 8

4. Dipsy 4x5-8

5x c.c. / 9 x cc
5x / 6 x
8x / 5 x
5x

5. Wpsięcia (z przysiadami)

/90 x 15
/100 x 15
/110 x 15 + 25 cc

/+ 5 minut taboret

Trening fajny, progres wyraźny, jest git, tym bardziej że weekend mocno aktywny w sobotę spływ cało dniowy, w niedzielę grill

ide jeść ziemniaczki + kura

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...