martwy ciag

[...] 5.Ryż + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Jutro pójdę na trening wcześniej ponieważ później mam szczepienie a następnie moja dziewczyna gra finały mistrzowstw polski w piłce ręcznej dlatego wypiska będzie wieczorem. A jak z tym martwym? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-16 21:39:33 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-17 09:48:40

Martwy ciag wiesz co robia "motyle" i glowa dluga trica w MC ? pytanie za soga, ale dam podpowiedz: pozycja sztangi pozycja piszczeli pozycja stawow barkowych wyobraz sobie gdzie sa przyczepy najszerszych http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/latissimus/tutorial.html w tym linku kliknij niebiesko [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem ( (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x6 4.x6 5.x5 6.x5 7.x5 8.x4 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.55kgx6 2.55kgx6 4.55kgx6 5.55kgx6 6.55kgx6 7.55kgx6 8.55kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe przerwy między seriami) 1.6x102kg(film ) myślę ze teraz technika jest [...]

ten przyjeabny co napieredala (martwy ciąg)o tobie mowa;]? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-30 20:35:03

TRENING 15B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 15x40kg > 15x50kg > 60kgx12 > Tylni 70kgx15 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

Trening 10 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 10x40kg>10x50kg>10x60kg>10x70kg + Przysiad tylni 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

Trening 10 B (progresja przesunięta) 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x45kg 2.10x55kg 3.10x65kg 4.10x75kg 5.Tylnie 10x85kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

Trening 5b (progresja przesunięta) 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x45kg 2.5x55kg 3.5x65kg 4.5x75kg 5.5x85kg 6.5x95kg 7.Przysiady tylnie 5x105kg dość luźno 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich [...]

Trening 10B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg (Film) 5.10x80kg 6.Tylnie 10x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x40kg 2.5x50kg 3.5x60kg 4.5x70kg 5.5x80kg 6.5x90kg 7.3+2 z pomocą x 100kg 8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x45kg 2.15x55kg 3.15x65kg 4.10x75kg 5.10x85kg tylnie 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.15x55kg 2.15x65kg Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że [...]

Trening 5 B z piątku progresja przesunięta 1.Przysiady ze sztangą z tyłu bo nie miałem kompletnie ochoty na przednie 1.45kgx5 2.55kgx5 3.65kgx5 4.75kgx5 5.85kgx5 6.95kgx5 7.105kgx5 8.115kgx4+1 z pomocą Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii. 2.Wspięcia Max x 125kg 3.Martwy Ciąg 1.5x75kg [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]

Hmm dziś poszedłem maxy posprawdzać i jestem ogólnie nie zadowolony kompletnie z siebie Martwy Ciąg 1.5x50kg 2.2x70kg 3.2x80kg 3.1x90kg 4.1x100kg 5.1x110kg 6.1x120kg 7.1x130kg 8.1x140kg 9.1x150kg 10.1x160kg 11.1x170kg Spalone Liczyłem że te 170kg zaliczę ale no cóż słabiutko jestem wśćiekły na siebie Wyciskanie Leżąć 1.1x50kg 2.1x60kg 3.1x70kg [...]

[...] PT wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami [...]

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na [...]

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]