martwy ciag

nie polecam nic poza wizytą u lekarza, martwy ciąg to bezpieczne ćwiczenie, które dobrze wykonywane przynosi tylko zyski uderz do lekarza i dowiedz się co jest nie tak, nie rób nic sam

czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Dopiero zacznę trenować pierwszy raz splitem, więc mam pytanie, które wyda się śmieszne. Zobrazuje je na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą To jest trening z podpiętego... 3x w tyg cwiczyc tym samym planem ? Nic nie zmieniać? Wystarczy na pobudzenie (6 tyg planuje cwiczyc tym planem)? Wracam po dłuższej przerwie, dlatego od etapu 3ciego zaczynam

Ok, jeszcze jedno pytanie. Dorzucic do tego drążek ? Lubie to cwiczenie i nie ukrywam ze zawsze dawało mi najlepsze efekty... ew zamiennie z czyms stosować ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - rnlds w dniu 2013-02-25 20:11:46

Czy mógłby ktoś spojrzeć na filmiki i podpowiedzieć czy technicznie nie ma nic do zarzucenia? dzięki http://w279.wrzuta.pl/film/2S1BUq3imIy/mov0000003 - martwy ciąg http://w279.wrzuta.pl/film/0P5YqIIenyq/mov0000004 - wiosłowanie nachwytem

[...] 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą zakladajac ze bede wykonywal 10-12 powtorzen po 4 serie musze sie rozgrzac stosujac 1-2 serie z mniejszym ciezarem badz z samym gryfem (w tym wypadku z najmniejszymi ciezarami na martwym ciagu)? pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-26 23:37:10

Robiąc klate + triceps, zakladajac ze np zaczniesz od klaty, bedziesz mial juz przemeczony triceps i po prostu zle bedziesz go trenowal bo nie zrobisz tego co zrobilbys na swiezym tricepsie. Plecy + Nogi to dwie duze grupy wiec zameczysz sie a efekt bedzie znikomy, ponadto przysiady + martwy ciag to porażka bo to sie robi oddzielnie :D

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Piątek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3,dzień dobry ze sztanga 4.wspięcia na palchach 5.martwy ciąg Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2013-03-29 15:21:08

[...] do tak mocnej przebitki siłowej. Osoby początkujące raczej winny bazować na rampach, a w rampie zawsze wyjdzie nie mniej jak 5-8 serii w takich ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg. Oczywiście mowa o wszystkich seriach, bo można się uprzeć i powiedzieć, że seriami roboczymi w rampie będą tylko te najcięższe i to one się liczą, liczą się jako [...]

Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)

Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac: 4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p 4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p Ktore wybrac?:) Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :) Na tym planie/etapie zaawansowania lepiej zrobisz [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

1. Wykroki ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad tylni ze sztangą 4. Wspięcia na łydki ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Opuszczanie sztangi od klatki w dół (to na barki, nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) 7. Uginanie ramion z hantelkami (biceps - tutaj odkładałem sztangę i brałem od razu ciężarki do ręki) 8. Wyciskanie [...]

Czy w jednym treningu mogą być przysiady i martwy ciąg? Jeśli tak, to najlepiej w jakiej kolejności? oczywiście, że możesz . Oczywiście trzeba ogarniać w dobrym stopniu technikę bo inaczej to proszenie się o guza zacznij od przysiadu bo jeśli mc ma być w połączeniu z przysiadem to w dniu nóg

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]