[...] (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 165 Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2017-08-04 13:53:41 300-400mg deki week + 400-500mg testa week. Cykl stosunkowo dłuższy zrób 15-16 pod [...]
/SFD/2023/8/16/5dae94e688a24bc892885f8cd009e07b.jpg W Twoim przypadku tak na prawdę nie ma się co szarpać i robić nic na siłę. Jeśli miałeś kiedyś jakąś kontuzję w przeszłości to nie ma się co zastanawiać tylko zmienić wersje ćwiczeń na takie, które nie będą wywoływać bólu czy dyskomfortu. Z drugiej jednak strony warto by było pogadać z ogarniętym [...]
Często zastanawiamy się jakie rekordy siłowe mogą mieć nasi idole ze świata kulturystyki. Każdego interesuje to, ile mogą oni wyciskać, podnosić w przysiadzie, czy martwym ciągu. Jednym z najpopularniejszych kulturystów, również z uwagi na swoją karierę kinową jest Arnold Alois Schwarzenegger. Urodził się on 30 lipca 1947 roku w austryjackiej [...]
Chciałabym trenować 3-4 razy w tygodniu cardio a 3 razy w tygodniu siłowo. Obliczyłam znów zapotrzebowanie Dane Kobieta, lat 23, 164, 70 kg BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TEA = 7 kcal/min x 40 min x3 = 840 kcal + 4 % całkowitego zapotrzebowania( 1450) x3 = 1014 kcal <- trening siłowy 5 kcal/min x 60 min x 3 =900 [...]
[...] z poręczami może być ciężko i tak samo sprawdź czy triceps nie padnie, bo może poręcze plus 3 ćwiczenia na triceps może być za dużo. W dniu grzbietu zamiast unoszenia dałbym martwy ciąg wcześniej w planie i jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Barki masz z 4 ćwiczeń 3 wyciskania, ale jeśli już tak to [...]
[...] chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy ciąg. Jeśli chodzi o efekty to w miesiąc siła w klacie na płaskiej skoczyła o 10 kg, na skosie o 7 kg, w wyciskaniu na bary o 6 kg, w wiosłowaniu sztangielką o jakieś [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18/20 dokładnie nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa normalna łysienie na głowie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:łysienie na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:130 -przysiad:180/190
[...] CYKLU: zgubienie tluszczu rzezba suche miecho *10.* OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: *11.* POZIOM BF%: *12.* TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): *13.* STAN ZDROWIA: *14.* SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: *15.* PPM (podstawowa przemiana materii): *16.* WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] sumo trochę mniej są zaangażowane przednie partie ud niż w wersji klasycznej. To też ma związek z zakresem ruchu w poszczególnych stawach. Do poczytania: http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_bez_tajemnic-t119876.html http://www.sfd.pl/Martwy_ci%C4%85g_i_przysiady_to_podstawa._Zapraszam_do_dyskusji-t259657.html [...]
[...] dniu jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Z racji, że to lżejszy dzień ujedzie, ale w drugim drążek, martwy ciąg i ciężkie wiosłowanie to taki standardowy zestaw. Nogi dałbym przysiady ze sztangą, później wykroki i spokojnie po 5 serii, potem uginanie i łydki. Brzuch też [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:lipiec 2011 zakończony 6 miesięcy przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupła budowa ciała 13. STAN ZDROWIA:db. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] podczas treningu pojawia się ból, inny niż mięśniowy, to powinna Ci się zapalić czerwona lampka, że może z techniką jest coś nie tak i nie koniecznie to musi być akurat w martwym ciągu. Jednak określ swoje cele treningowe. Przy nadwadze budowanie mięśni to strzał w kolano, najpierw trzeba zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a dopiero [...]
[...] szybko jak trzeba 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: 120 Jeśli chodzi o to zgrubienie bardziej chodzi mi [...]
[...] POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, endomorfik 13. STAN ZDROWIA: obecnie bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 x 5 -martwy ciąg: 140 x 4 -przysiad: 110 x 4 Zmieniony przez - citigold w dniu 2017-07-23 23:45:31
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: wedlug wyników-rewelacja Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): przyśpiesza Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 205,260,220 Zmieniony przez - maax w dniu 2015-03-20 21:15:16
Kiepski pomysł na łączenie nóg z barkami. W podziale czterodniowym musisz połączyć jakieś partie jeżeli chcesz robić biceps i triceps jednego dnia. Najbardziej sensowne połączenie to jak wyżej, klatka z najszerszym grzbietu. Martwy ciąg dodajesz do nóg i wtedy może być coś takiego: klatka grzbiet barki off nogi ramiona albo jak kolega wyżej: nogi [...]
Wtorek Przód 1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować? 2. Pompki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Brzuch podciąganie na drążku Sobota Tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Opady tułowia na ławce rzymskiej 3. Lifty na wyciągu dolnym 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki 5. Brzuch [...]
[...] kregosłup - ponieważ mam uszkodzony (od około 5,6 lat zostałem dość poważnie połamany - pobity) , jak przeginam mam problemy z chodzeniem ale nie zostawie siłki Czyli martwy ciąg, drążek, brzuszki itp odpada, ale jest jedna rzecz, nie trzymałem diety jakiejś konkretnej, może to jest problem, chociaż zajadałem się wszystkim kilogramami [...]
DECA czy warto?
