martwy ciag

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): * przysiad: maks 80 kg; seria 45kg * MC: maks 130kg; seria 70kg (rdl) * wyciskanie na ławce: maks 70kg :(; seria 40kg Od jakiegoś [...]

[...] s 2. naprzemienne uginanie hantli stojąc 3s 3. uginanie hantli w podporze o kolano 3 s PRZEDRAMIĘ Uginanie sztangi nachwytem 3 s PLECY 1. drążek nachwytem szeroko 4 s 2. martwy ciąg 3 s 3. wiosłowanie podchwytem sztangą 3 s 4. przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 5. wiosłowanie hantlą 2 s max. Wiem że trening wymaga korekty dlatego [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam jestem na htz od lekarza endokrynologa już jakiś czas dawka 100 mg prolongtum jelfa co tydzien, teraz miałem długą przerwę przez olanie sprawy, [...]

[...] 3x12 uginanie i prostowanie nadgasrtka ze sztangą 2x12 2x12 plecy+ triceps ściąganie drązka wyciągu górnego do karku szeroko 12,10,8,6 wiosłowanie ( maszyna ) 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 12,10,8,6 ew wymienei na francuskei do czoła prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 w ostatnim większość pominie [...]

[...] (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 8.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax) 2 DZIEŃ UDA: 1.-przysiady ze sztangą 10x10 TYŁ UD I GRZBIET: 2.-martwy ciąg 9x10 ŁYDKI: 3.--wspięcia na palce w staniu 8x max 3 DZIEŃ Wolne 4 DZIEŃ KLATKA: 1.-rozpiętki na poziomej ławce 4x10 2.-wyciskanie sztangi na poziomej ławce [...]

Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

[...] 2.Wyciskanie „francuskie” hantli w siadzie 3x 12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Czwartek: Plecy+kaptur Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 5x5 3.wiosłowanie sztanga 4x 12,10,8,8 4.wioslowanie hantlami 4x 12,10,8,8 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 120 -przysiad:100 /SFD/2018/3/15/373f3857f4554c1ea3f1f59e7b4c6cd8.jpg

[...] karku - 5x 14/12/10/8/6 -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12/10/8 -w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x 12/12/12 Czwartek grzbiet: -martwy ciąg - 5x 12/10/8/6/5 -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -Przyciaganie drazka dolnego w siadzie 4x 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:mesomorph+storm(zakończony 3 miesiące temu) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Słaba 13. STAN ZDROWIA:b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 -przysiad:NIE ZMIERZYŁEM

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie, ale wiesz jak nie wiesz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nie robie, czas zaczac, ale boje sie o plecy -przysiad:85 W domu mam 20ml test e 300mg i 10ml deca 300mg, w drodze do domu jest 30ml tren a 100mg, 10ml test p [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantli - 3 x 10 powtórzeń / prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 x 10 powtórzeń Środa 1.Plecy - podciąganie się na drążku - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie x 10 -zarzut siłowy - 3 serie x 10 -wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10 2.Barki - wyciskanie sztangi lub hantli - 3 serie x 10 -high pull - 3 serie [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-10,8,6,6 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-10,8,6,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 10,8,6 6.wspięci na palce 4 serie-10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie [...]

Witam. Mam prośbę o zmiane planu bo już troche na nim ćwiczyłem. Na siłowni mam: sztangileki, gryf łamany mocno, gryf 120 cm i gryf 167cm, 2 ławeczki z możliwoscia zrobienia skosu-na jednej jest przyżad do cwiczenia klaty i do nóg- to wszystko co mam (+ obciążenie) Na siłowni ćwicze 4 miesiące. Chciałbym mieć wiekszego bicepsa. Oto mój stary plan: [...]

Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]